 |
Dacă utilizatorii își stabilesc obiective clare și au o strategie, pot depăși cu ușurință faza de „abandonare” de la începutul anului. (Ilustrație: Phuong Lam) |
Analiza Strava a 800 de milioane de activități arată că 80% dintre oameni își abandonează obiectivele de fitness stabilite la începutul anului în această zi, cunoscută sub numele de Ziua Renunțătorului. Doar 8% dintre americani își ating obiectivele până la sfârșitul anului, potrivit Universității din Scranton.
Însă datele de la Apple arată o excepție notabilă. Analiza Apple a 100.000 de participanți a dezvăluit că utilizatorii Apple Watch s-au descurcat mult mai bine în timpul „Zilei de renunțare”. Peste 60% și-au mărit timpul de antrenament cu 10% față de decembrie. Aproape 80% și-au menținut nivelul de fitness în a doua jumătate a lunii ianuarie. Chiar și 90% au menținut un nivel ridicat pe parcursul lunilor februarie și martie.
Știința comportamentală indică trei cauze principale. În primul rând, obiectivele vagi precum „face mai multă mișcare” sau „devino mai în formă” nu duc la acțiuni concrete. În al doilea rând, ambiția excesivă, dorința de a merge la sală în fiecare zi sau de a slăbi 10 kg într-o lună.
În al treilea rând, există dependența de motivație, la fel ca dependența de vreme. Într-o zi obositoare, utilizatorii sunt mai predispuși să renunțe. Formarea unui obicei necesită semnale consecvente, nu doar dispoziție. O mentalitate de „totul sau nimic” poate transforma o sesiune ratată într-un abandon complet.
Un studiu realizat de Penn State, realizat pe 58 de persoane, a arătat că reflectarea asupra activității este mai eficientă decât simpla primire de notificări. Problema este că automonitorizarea manuală este dificil de realizat. Dispozitivele portabile rezolvă această problemă.
UCLA a descoperit că utilizatorii de dispozitive portabile au înregistrat progrese mai mari atunci când au primit mesaje zilnice personalizate despre obiectivele lor. Complimentele care au crescut numărul de pași, încurajarea de a alerga mai mult și analiza somnului au oferit motivație. Studiul de un an, efectuat pe 56 de persoane, a arătat efecte pe termen lung, în special asupra obiceiurilor de somn.
„Informațiile de la dispozitivele portabile sunt măsurabile, semnificative și motivante”, a spus Dr. Sawalla Guseh de la Spitalul General din Massachusetts. „Este ca și cum ai avea un antrenor care îți stabilește obiective 24/7.”
Apple a declarat că dispozitivul său Watch aplică principii științifice în designul său. Cele trei inele de activitate sunt obiective specifice și măsurabile. Memento-ul orar de a te ridica în picioare este un semnal constant. Recompensele și provocările oferă feedback instantaneu. Dispozitivul folosește antrenamentul prin inteligență artificială pe peste 50 de milioane de ore de date pentru a oferi valori precise.
 |
Dacă utilizatorii pot trece peste perioada „în afara orelor de vârf” de la începutul anului, au mai multe șanse să își atingă obiectivele de fitness pentru întregul an. Foto: Apple. |
Începând cu 5 ianuarie, Fitness+ lansează patru programe bazate pe principiul „începeți cu pași mici”. „Make Your Fitness Comeback” durează doar 10 minute pe sesiune, de trei ori pe săptămână. „Build a Yoga Habit in 4 Weeks” (Construiește un obicei de yoga în 4 săptămâni) include două secvențe de antrenament de câte 10 minute pe săptămână. „Back-to-Back Strength and HIIT” (Forță și HIIT consecutive) combină 10 minute de antrenament de forță și 10 minute de HIIT. „Strength Basics in 3 Weeks” (Noțiuni de bază despre forță în 3 săptămâni) a fost lansat pe 12 ianuarie, cu trei antrenamente pe săptămână.
„Cei care folosesc Apple Watch mențin o rutină constantă de exerciții fizice până în Ziua Renunțării și chiar și după aceea”, a concluzionat un studiu realizat de Spitalul Brigham and Women's, Asociația Americană a Inimii și Apple.
Acest serviciu a fost introdus recent și în Vietnam, în decembrie, la prețul de 69.000 VND pe lună sau 499 VND pe an, cu subtitrări în vietnameză.
Sursă: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html
Comentariu (0)