Mersul pe jos îți uzează articulațiile?

Mulți oameni se tem că mersul pe jos excesiv le va uza articulațiile genunchiului, așa că evită să facă exerciții fizice, în timp ce alții fac exerciții fizice excesive, ceea ce poate duce la accidentări grave.

Artrita acută

Dna NTH (49 de ani, Hanoi ) a fost internată la spital cu umflături și dureri severe la ambii genunchi, care îi îngreunau mișcarea.

Anterior, după ce a auzit de la prieteni despre beneficiile mersului pe jos, s-a alăturat cu entuziasm provocării de a face 10.000 de pași pe zi. Încă din prima săptămână, în ciuda faptului că se simțea obosită și avea dureri surde, s-a străduit totuși să își atingă obiectivul într-un ritm rapid.

Drept urmare, durerea inițială ușoară la genunchi s-a transformat într-un episod acut de artrită cu revărsat sinovial, necesitând intervenție medicală intensivă.

Dr. Tran Thi Hong Gam, șefa Secției Generale Ambulatoriu de la Spitalul de Reabilitare din Hanoi, care a tratat-o ​​direct pe pacientă, a declarat că cazuri precum cel al doamnei H. nu sunt neobișnuite.

Dr. Tran Thi Hong Gam examinează un pacient. Foto: N. Huyen

În realitate, se produce un paradox: mulți oameni se tem că mersul pe jos mult le va uza articulațiile genunchiului și șoldului, așa că evită să facă exerciții fizice, în timp ce un alt grup face exerciții excesive, folosind metode incorecte, ceea ce duce la leziuni grave ale sistemului musculo-scheletic.

Când devine dăunător mersul pe jos?

Potrivit Dr. Gam, cartilajul articular nu are vase de sânge directe care să îl alimenteze. Această parte este hrănită de lichidul sinovial care pătrunde în articulație ori de câte ori aceasta se mișcă. Mișcările ușoare de flexie și extensie pe care le facem în timpul mersului acționează ca o pârghie care ajută lichidul sinovial să circule continuu, furnizând astfel nutrienți esențiali pentru a hrăni cartilajul articular.

S-ar putea să vă placă și

Câți pași ar trebui să facă o persoană de peste 60 de ani în fiecare zi pentru o sănătate bună?SKĐS - Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu, potrivită pentru majoritatea adulților în vârstă. Cu toate acestea, mersul pe jos mai mult nu este întotdeauna mai bun. Așadar, după vârsta de 60 de ani, câți pași ar trebui să facă cineva în fiecare zi pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate, rămânând în același timp în siguranță?

Reduce stresul și anxietatea prin menținerea unei rutine zilnice de exerciții fizice.Meditația combinată cu mersul pe jos și hatha yoga are un impact direct asupra creierului, ajutând la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la limitarea gândurilor negative.

Pașaport special pentru rezidenții orașului Ho Chi Minh.Pentru prima dată, zeci de mii de oameni din orașul Ho Și Min au beneficiat de controale medicale la scară largă chiar în comunitățile lor, chiar și acasă. Campania schimbă modul în care oamenii își îngrijesc proactiv sănătatea.

„Mai mult, menținerea unui program regulat de mers pe jos întărește grupele musculare din jurul articulațiilor, susține pierderea eficientă în greutate pentru a reduce sarcina asupra genunchilor și ajută la întărirea oaselor și la reducerea semnificativă a durerii la persoanele cu osteoartrită ușoară până la moderată”, a declarat Dr. Gam.

Problema principală nu constă în mersul în sine, ci mai degrabă în modul în care persoana merge. Potrivit Dr. Gam, cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii includ mersul prea mult și prea repede încă de la început, în loc să crească treptat intensitatea pentru a permite corpului să se adapteze.

În plus, obiceiul de a face pași excesiv de lungi, combinat cu apăsarea prea puternică a călcâielor pe sol, creează o forță de contra-șoc mare care are un impact direct asupra sistemului osos. Alegerea unor încălțăminte de mers nepotrivite, a unor încălțăminte cu talpă uzată sau a unor încălțăminte fără amortizare a șocurilor sunt, de asemenea, cauze principale ale deteriorării articulațiilor piciorului.

În special, mulți oameni sar peste doi pași extrem de importanți: încălzirea temeinică înainte de exerciții fizice și stretching-ul profund după terminarea antrenamentului. Cea mai gravă greșeală, în special, este încercarea de a suporta durerea pentru a continua exercițiile fizice atunci când articulațiile prezintă deja semne de durere sau umflare.

În plus, alegerea unui teren prea dur, cum ar fi asfaltul sau pantele abrupte, atunci când articulația genunchiului este slăbită, poate pune în mod accidental o presiune periculoasă asupra sistemului musculo-scheletic.

5 grupuri de oameni care nu ar trebui să meargă pe jos

Pentru a asigura siguranța absolută, Dr. Gam recomandă ca cinci grupuri specifice de persoane să consulte un specialist înainte de a începe orice program de exerciții:

- Persoanele care prezintă dureri sau umflături articulare în timpul unui episod inflamator acut.

- Persoanele cu osteoartrită severă au dezvoltat deformări articulare.

- Persoane cu boli cardiovasculare sau tensiune arterială necontrolată.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Pacientul diabetic a dezvoltat complicații la nivelul piciorului și ulcere la nivelul piciorului.

- Persoane predispuse la amețeli, pierderea echilibrului, antecedente de căderi și osteoporoză severă cu risc crescut de fracturi.

În aceste cazuri, este necesară ajustarea nivelului de exerciții fizice în funcție de condiția fizică sau trecerea proactivă la o formă de exercițiu mai blândă și mai sigură pentru sistemul musculo-scheletic, cum ar fi ciclismul, înotul sau participarea la exerciții acvatice sub îndrumare profesională.

Sursă: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html