Este mai bine să mergi pe stomacul gol sau după masă?

Deși este o formă simplă de exercițiu, mersul pe jos aduce multe beneficii pentru sănătate. În plus, timpul petrecut pe jos, fie că ești flămând sau sătul, poate influența, de asemenea, beneficiile pe care le aduce această formă de exercițiu.

Unele opinii încurajează mersul pe jos înainte de micul dejun pentru a crește arderea grăsimilor și a ajuta la limpezirea minții, în timp ce altele aleg mersul pe jos după mese pentru a ajuta digestia și a regla glicemia, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Mersul pe jos pe stomacul gol sau plin are multe beneficii pentru sănătate.

FOTO: IA

Primul lucru de reținut este că mersul pe jos înainte sau după mese este bun pentru sănătate. Fiecare tip de mers pe jos are propriile avantaje. Important este că, indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, trebuie să mențineți o rutină regulată de exerciții fizice.

Mersul pe stomacul gol

Mersul pe stomacul gol, în special înainte de micul dejun, este adesea numit cardio pe nemâncate. Primul beneficiu al acestei metode de mers este că ajută la creșterea arderii grăsimilor. Motivul este că exercițiile fizice pe stomacul gol pot ajuta organismul să transforme grăsimea stocată în energie pentru exerciții fizice.

Un studiu realizat de Universitatea Nottingham Trent (Marea Britanie) arată că persoanele care fac exerciții fizice pe stomacul gol vor arde cu aproximativ 70% mai multă grăsime în exces decât cele care fac exerciții fizice pe stomacul plin.

În plus, acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, îmbunătățind capacitatea organismului de a utiliza hormonul insulină. Acest beneficiu este deosebit de benefic pentru reglarea și controlul glicemiei, prevenind sau întârziind astfel progresia diabetului.

Un alt beneficiu al mersului pe stomacul gol este îmbunătățirea stării de spirit. Un studiu publicat în revista Science Direct a constatat că urcatul scărilor timp de 10 minute a îmbunătățit nivelul de energie și a redus oboseala la persoanele cu probleme de somn, chiar mai mult decât consumul unei cești de cafea.

Plimbare după mese

Mersul pe jos după masă, pe stomacul plin, chiar și pentru doar câteva minute, poate aduce numeroase beneficii. Primul efect pozitiv este acela de a ajuta la reglarea glicemiei. Un studiu publicat în revista Sports Medicine a arătat că mersul ușor după masă va controla glicemia. Mai exact, glicemia la cei care merg pe jos va crește lent și va scădea treptat, în loc să crească sau să scadă brusc.

În plus, mersul pe jos după mese ajută și la îmbunătățirea digestiei, la creșterea circulației sângelui, la reducerea tensiunii arteriale, la prevenirea creșterii în greutate și la îmbunătățirea calității somnului. Prin urmare, în funcție de nevoile fiecărei persoane, ar trebui să prioritizezi mersul pe jos atunci când ți-e foame sau ești sătul, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm