Ciclism delicat: Secretul pentru a-ți menține inima sănătoasă după 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrânim, inima noastră începe să sufere schimbări naturale, cum ar fi scăderea elasticității vaselor de sânge, reducerea eficienței de pompare și creșterea riscului de boli. Menținerea exercițiilor fizice regulate devine o cheie importantă pentru o inimă sănătoasă.

Printre formele de exerciții de intensitate redusă, ciclismul ușor este una dintre alegerile optime. Această metodă de exerciții pune mai puțină presiune asupra articulațiilor, este ușor de realizat și poate fi ajustată în funcție de forța fizică și starea de sănătate a fiecărei persoane, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Ciclismul ușor, în mod regulat, este o modalitate bună de a menține sănătatea cardiovasculară la persoanele de peste 50 de ani.

FOTO: IA

Ciclismul ușor înseamnă mersul cu bicicleta într-un ritm moderat, fără prea mult efort. Pentru persoanele de peste 50 de ani, acest exercițiu aduce multe beneficii clare sistemului cardiovascular.

Dacă sunt menținute în mod regulat, ciclismul blând este eficient în controlul indicatorilor precum colesterolul, trigliceridele și apolipoproteinele, proteine ​​care ajută la transportul lipidelor.

Multe dovezi ale cercetărilor arată că persoanele în vârstă au nevoie doar să meargă cu bicicleta ușor de 3-4 ori pe săptămână, cu o intensitate de aproximativ 60-80% din ritmul cardiac, continuu timp de cel puțin 12 săptămâni, pentru a-și îmbunătăți semnificativ capacitatea respiratorie, a crește masa musculară a coapselor și a reduce grăsimea internă a corpului.

În plus, ciclismul ajută și la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, la creșterea elasticității arteriale și la reducerea presiunii asupra inimii, menținând în același timp circulația sângelui. Experții spun, de asemenea, că activitatea fizică regulată încetinește procesul de îmbătrânire a inimii. Mai exact, modificările legate de vârstă ale structurii și funcției inimii vor fi mai lente. Aceasta este modalitatea organismului de a răspunde la capacitatea inimii de a pompa sânge datorită exercițiilor fizice.

Ciclismul ușor ar trebui practicat într-un ritm moderat sau lent, pe teren plat sau ușor înclinat. Ciclismul staționar în interior este, de asemenea, posibil. Important este să se facă suficientă mișcare pentru a crește ritmul cardiac, dar nu până la punctul de a provoca dificultăți de respirație sau oboseală excesivă. Timpul de exerciții este de cel puțin 150 de minute/săptămână.

Pentru persoanele peste 50 de ani, exercițiile fizice ar trebui să înceapă lent. Puteți începe cu 10-15 minute de fiecare dată, de 3 ori pe săptămână, apoi creșteți treptat timpul la 30 de minute sau mai mult dacă organismul se adaptează bine la exerciții fizice.

Persoanele cu afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile de inimă, ar trebui să consulte un medic înainte de a începe. În plus, acordați atenție posturii de ciclism, înălțimii șeii și poziționării picioarelor pe pedale pentru a evita solicitarea genunchilor și a șoldurilor, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm