Scădeți tensiunea arterială ridicată în mod natural: adăugați unul dintre acestea la mesele dumneavoastră!

Tensiunea arterială crescută este un factor de risc principal pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, afectând aproape jumătate dintre adulți, așa că găsirea unor modalități de îmbunătățire a tensiunii arteriale este din ce în ce mai urgentă.

Acum, o nouă cercetare publicată în revista Hypertension a Asociației Americane a Inimii a arătat o dietă care poate îmbunătăți tensiunea arterială.

Studiul internațional, realizat de oameni de știință europeni și americani, a analizat date din 14 studii clinice randomizate controlate, care au inclus aproximativ 2.700 de adulți cu boli cardiovasculare sau factori de risc multipli.

Participanților li s-a cerut să urmeze fie dieta mediteraneană, fie un alt model alimentar și au fost monitorizați pentru modificările tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Dieta mediteraneană ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale, chiar și la persoanele cu risc crescut de boli de inimă

Fotografie: AI

Dieta mediteraneană ajută la scăderea tensiunii arteriale

Rezultatele au arătat că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, chiar și la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare.

Mai exact, persoanele care au urmat dieta mediteraneană au observat îmbunătățiri atât ale tensiunii arteriale sistolice, cât și ale celei diastolice. În medie, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu aproximativ 1,2 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică a scăzut cu 1,8 mmHg comparativ cu grupul de control, potrivit site-ului de știri despre sănătate Eating Well.

Chiar dacă modificările tensiunii arteriale sunt mici, chiar și reducerile mici și moderate pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor probleme cardiovasculare, explică cercetătorii.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană pune accent pe pește, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline. Acest model alimentar este bogat în mod natural în fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase, nutrienți cunoscuți pentru contribuția lor la sănătatea vaselor de sânge și reducerea inflamației, doi factori cheie în controlul tensiunii arteriale.

Incorporarea dietei mediteraneene în viața ta nu necesită o schimbare completă - doar câteva schimbări zilnice. Începe prin a adăuga o porție de legume la mesele tale.

Fotografie: AI

Incorporarea dietei mediteraneene în viața ta nu necesită o schimbare completă - doar câteva schimbări zilnice, sfătuiește nutriționistul american Jessica Ball. Primul pas este să adaugi o porție de legume în mesele tale. În plus, urmează acești pași:

• Gătiți cu ulei de măsline în loc de unt.
• Alegeți în mod regulat cereale integrale, fasole, nuci și pește.
• Reduceți consumul de carne roșie și alimente procesate.
• Reduceți zaharurile și sarea adăugate.

În timp, aceste mici schimbări pot contribui la o dietă mai echilibrată și mai sănătoasă pentru inimă, care susține sănătatea inimii pe termen lung, potrivit Eating Well.

Sursă: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm