Nu alerga pe trotuarul pavat.

Alegerea suprafeței potrivite pentru mers sau alergare este crucială, deoarece are un impact direct asupra performanței la exerciții fizice și a riscului de accidentare. Trotuarele pavate nu sunt considerate suprafețe ideale.

Suprafața drumului este foarte importantă pentru performanța antrenamentelor de alergare și mers pe jos - Foto: TK

Revista Foot & Ankle Specialists oferă sfaturi despre alegerea suprafeței potrivite pentru alergare. Dintr-o perspectivă științifică , diferite suprafețe afectează corpul în următoarele moduri:

Duritate și absorbția forței: Suprafețele dure precum betonul sau asfaltul absorb mai puțină forță, ceea ce duce la o solicitare mai mare asupra mușchilor și articulațiilor la aterizare. În schimb, suprafețele mai moi, precum iarba sau potecile naturale de pământ, absorb mai bine forța, reducând presiunea asupra mușchilor și articulațiilor.

Stabilitate și risc de accidentare: Suprafețele neuniforme sau alunecoase pot crește riscul de accidentare din cauza pierderii echilibrului sau a căderilor. Prin urmare, alegerea unei suprafețe plane și stabile, cu o frecare adecvată, este esențială pentru a asigura siguranța.

Feedback senzorial și performanță: Suprafața drumului afectează senzația la aterizare și feedback-ul forței, influențând astfel performanța la alergare sau mers. Unii sportivi preferă suprafețele dure, deoarece oferă un feedback mai bun al forței, ajutând la creșterea vitezei, în timp ce alții preferă suprafețele moi pentru a reduce stresul asupra mușchilor și articulațiilor.

Conform unui articol din Runner's World , alegerea suprafeței de alergare potrivite poate ajuta la reducerea riscului de accidentare și la îmbunătățirea experienței de antrenament.

Totuși, nicio suprafață nu este perfectă pentru toată lumea. Varierea și combinarea diferitelor suprafețe în timpul antrenamentului poate ajuta organismul să se adapteze și să reducă riscul de accidentări prin repetiție.

Utilizatorii ar trebui să ia în considerare factori precum fermitatea, stabilitatea și feedback-ul tactil al suprafeței și să își asculte corpul pentru a face ajustările în consecință.

Cu toate acestea, trotuarele pavate încă nu sunt suprafața ideală pentru jogging din cauza mai multor dezavantaje din punct de vedere științific:

1. Rigiditate ridicată - Crește riscul de accidentare

Cărămizile de pavaj sunt de obicei așezate pe o bază de beton sau ciment, care este foarte rigidă și are o absorbție slabă a șocurilor.

Când alergi pe această suprafață, forța de impact a picioarelor pe sol este reflectată mai puternic, crescând presiunea asupra genunchilor, gleznelor și coloanei vertebrale. Riscul de accidentare din cauza suprasolicitării este crescut, mai ales atunci când alergi pe distanțe lungi sau la intensitate mare.

2. Frecare instabilă - Predispoziție la alunecare.

Când plouă sau suprafața este udă, pavajele pot deveni alunecoase, crescând riscul de alunecări și căderi pe trotuare. Unele tipuri de pavele au suprafețe netede sau acoperite cu mușchi, care pot cauza pierderea controlului la aterizare.

Alergarea pe trotuare pavate sau străzi pietruite poate duce cu ușurință la accidentări - Foto: TTO

3. Inegal - Cauzează dezechilibru

Pavajele trotuarelor nu sunt întotdeauna perfect netede; acestea pot deveni neuniforme, crăpate sau aliniate greșit în timp. Alergarea pe o suprafață rugoasă crește riscul de entorse, luxații sau pierdere a echilibrului în timpul alergării.

Dacă nu există alte opțiuni, puteți alerga pe trotuarele pavate, dar aveți grijă, alegeți pantofi cu talpă care absoarbe bine șocurile și evitați zonele prea alunecoase. Suprafețele mai moi, precum drumurile de pământ, iarba sau cauciucul, sunt mai bune pentru articulații și mușchi.

Citeşte mai mult Înapoi la pagina principală

HUY DANG