Reduce circumferința taliei cu 10 cm în 3 luni.

Vu Thi Lan Anh, în vârstă de 37 de ani, locuitoare a Hanoiului , și-a redus circumferința taliei cu 10 cm în trei luni, de la 80 cm la 70 cm, datorită sfaturilor de a mânca încet, a mesteca bine și a face exerciții fizice regulate.

Lan Anh are 1,58 m înălțime și menține o greutate de 50-52 kg, dar zona ei abdominală tinde să fie laxă, grăsimea crescând rapid atunci când mănâncă mult. Ca antrenor de nutriție, ea înțelege că creșterea grăsimii abdominale și viscerale sunt primele semne ale unui metabolism în declin, ceea ce înseamnă că organismul nu este capabil să proceseze complet alimentele pe care le consumă, un precursor al bolilor metabolice și al îmbătrânirii.

Lan Anh a început să-și schimbe obiceiurile zilnice pentru a fi mai activă. În loc să meargă cu motocicleta, își făcea timp să meargă pe jos ori de câte ori putea, de la mersul la piață și lăsarea copiilor la urcarea scărilor și admirarea peisajului. Purta pantofi comozi, avea o sticlă mică de apă în geantă și purta haine din materiale naturale pentru a absorbi transpirația.

Inițial, schimbarea acestei rutine a fost destul de obositoare pentru Lan Anh, așa că s-a adaptat treptat pentru a-și permite corpului să se adapteze. Provocarea pentru o femeie este să-și mențină energia pe tot parcursul zilei, fiind în același timp o femeie introvertită care tinde să stea nemișcată pentru a-și liniști mintea.

Pe lângă menținerea unui stil de viață activ, mama a doi copii practică yoga în mod regulat în fiecare dimineață, de trei ani. În plus, face 30 de minute de exerciții cardio pentru arderea grăsimilor în fiecare după-amiază pentru a se simți revigorată și mai energică. Schimbarea rutinei, exercițiile fizice regulate și practicarea yoga au ajutat-o ​​pe Lan Anh să reducă semnificativ stresul după doar o lună.

Lan Anh are o siluetă subțire și bine proporționată. Fotografie: Furnizată de subiect.

În ceea ce privește nutriția, Lan Anh își suplimentează dieta cu alimente sănătoase, cum ar fi carbohidrați buni din ovăz, fasole mung, orez din cereale mixte etc., alături de legume și proteine. Important este că a învățat și și-a dezvoltat obiceiul de a mânca încet și de a mesteca bine timp de trei luni.

„Uneori îmi amintesc, alteori nu, dar ori de câte ori îmi amintesc, o fac imediat”, a spus Lan Anh, adăugând că mestecarea lentă îi permite să aprecieze profund aromele mâncării și o face să se simtă sătulă mai mult timp.

În plus, femeia pune accent și pe legume în toate mesele principale, ceea ce o ajută să evite pofta de gustări între mese. Lan Anh alege o varietate de alimente precum varza chinezească, chayote, bok choy și spanac, adăugându-le în preparatele de mic dejun, cum ar fi supa, tăițeii sau pho, sau pregătindu-le separat. Dacă ia micul dejun în oraș, pregătește în mod proactiv 1-2 porții de legume (fiecare porție de mărimea unei palme) acasă, ceea ce ajută la crearea unei senzații de sațietate și limitează supraalimentarea.

„La început, mi s-a părut puțin greoi pentru că nu eram obișnuit, dar odată ce am înțeles cum să o fac, mi s-a părut foarte ușor și confortabil”, a spus Lan Anh.

În special, ea se concentrează pe consumul de apă, făcând acest lucru imediat după trezire, înainte și după exerciții fizice și în timp ce merge pe jos. Femeia recunoaște că acesta este un obicei ușor de schimbat, dar cel mai greu, deoarece are tendința să uite.

„Menținând o hidratare adecvată, am observat o îmbunătățire semnificativă a pielii mele, o rezistență crescută în timpul antrenamentelor, o stare generală de sănătate îmbunătățită și o talie mai subțire”, a spus mama a doi copii, adăugând că atunci când nu bea apă plată, alege să mănânce fructe bogate în apă sau să facă smoothie-uri.

Dr. Phan Thai Tan, antrenor de sănătate și fondator al programului de slăbire HomeFiT și antrenorul lui Lan Anh, spune că mestecarea lentă a alimentelor oferă stomacului suficient timp pentru a semnala creierului că se simte plin. Acest lucru te ajută, de asemenea, să eviți mâncatul în exces și crește sațietatea în timpul meselor - una dintre cele mai ușoare și mai ieftine modalități de a pierde în greutate. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ard o cantitate semnificativă de energie, contribuind la pierderea în greutate, reducerea grăsimii abdominale și îmbunătățirea sănătății generale.

Silueta ei bine proporționată și talia subțire o fac să se simtă confortabil și încrezătoare. Fotografie: Furnizată de subiect.

După ce și-a redus cu succes circumferința taliei cu 10 cm în 3 luni, Lan Anh a spus că toată lumea ar trebui să fie perseverentă în călătoria sa de a-și recăpăta silueta și sănătatea. În loc să facă schimbări rapide, fiți răbdători și amintiți-vă: „doar puțin mai bine este suficient”.

„Secretul este să alegi un obiectiv de la care să începi, de exemplu, să mergi pe jos 5 minute în fiecare zi. Odată ce atingi asta, începe cu un obiectiv mai mare. După un timp, vei privi înapoi și vei vedea că ai parcurs un drum considerabil și te vei simți foarte mândră”, a spus femeia.

Thuy Quynh

Legătură sursă: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html