Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de cap cauzate de tensiune

Masajul, băile din plante, somnul suficient, mersul pe jos și înotul adecvat pot ajuta la prevenirea și reducerea durerilor de cap cauzate de tensiune.

Durerile de cap cauzate de tensiune, cunoscute și sub denumirea de dureri de cap musculare, sunt frecvente și apar la persoanele care sunt frecvent stresate.

Potrivit Dr. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, Departamentul de Neurologie , Centrul de Neuroștiințe, Spitalul General Tam Anh, Ho Chi Minh City, boala nu este periculoasă și se poate vindeca de la sine; cu toate acestea, durerile frecvente sau severe afectează calitatea vieții pacientului.

Persoanele care suferă de dureri de cap cauzate de tensiune pot reduce stresul și pot ameliora durerea cu ajutorul câtorva sfaturi de mai jos.

Relaxează-te odihnindu-te în întuneric, în liniște, meditând, practicând yoga și respirând profund; aceste practici ajută la reducerea stresului și la prevenirea durerilor de cap.

Masajul ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor de cap. Când masezi, concentrează-te pe zonele care se simt tensionate sau dureroase, cum ar fi gâtul, umerii și spatele.

Odihnă și somn suficient: Pacienții ar trebui să profite de ocaziile de odihnă, să doarmă 7-8 ore în fiecare zi și să evite să stea treji prea târziu, ceea ce poate duce la privare de somn, stres și dureri de cap.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul, nu numai că este benefică pentru sănătatea generală, dar reduce și stresul și ameliorează durerile de cap cauzate de tensiune.

Îmbăierea sau înmuierea picioarelor în apă fierbinte cu plante ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerilor de cap. Această terapie ajută la împrospătarea corpului și a minții, la îmbunătățirea circulației sângelui și la prevenirea multor alte boli.

Evitați factorii care induc stres și durerile de cap, cum ar fi stimulentele, alcoolul, cafeaua și alimentele iritante, precum cele bogate în sare, grăsimi, ulei și alimentele procesate.

O dietă sănătoasă contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, evitând astfel riscul durerilor de cap cauzate de tensiune. Toată lumea ar trebui să consume o mulțime de fructe, legume și cereale integrale.

Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt bune pentru sănătate. Foto: Anh Chi — Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt bune pentru sănătate. Foto: *Anh Chi*

Anumite extracte naturale, cum ar fi cele din afine și ginkgo biloba, ajută la creșterea fluxului sanguin către creier, la îmbunătățirea conexiunilor nervoase și la reducerea durerilor de cap și a insomniei.

Potrivit doctorului Danh Khoa, reducerea stresului este cel mai important lucru pentru pacienți, deoarece este principala cauză. Pacienții trebuie să se adapteze și să rezolve problemele din viața și munca lor care le provoacă stres.

Durerile de cap neobișnuite pot fi un semn al unor afecțiuni grave, cum ar fi ischemia cerebrală, hipertensiunea arterială, tumorile cerebrale, meningita etc. Pacienții ar trebui să meargă la un spital cu departament de neurologie pentru examinare, screening și tratament precoce.

Pașnic

Cititorii pot pune aici întrebări despre tulburările neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă