Pentru a preveni complicațiile cauzate de hipertensiune arterială, este necesar să se consume o dietă sănătoasă , să se facă exerciții fizice moderate și regulate și să se adopte obiceiuri de viață sănătoase.
Potrivit Dr. Bui Thi Yen Nhi, Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3, intervențiile privind stilul de viață și dieta reprezintă o metodă de tratament rezonabilă și eficientă pentru pacienții cu hipertensiune arterială în orice stadiu al bolii.
Alimentație sănătoasă
Controlează-ți aportul total de calorii.
Gestionarea greutății este crucială pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Supraponderalitatea sau obezitatea mărește presiunea asupra inimii și crește tensiunea arterială. Prin urmare, pacienții hipertensivi ar trebui să își controleze aportul caloric total și să mențină o greutate sănătoasă.
Elaborați un plan alimentar rezonabil, adaptat circumstanțelor dumneavoastră individuale. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.
Optimizați cantitatea și volumul meselor.
Mâncatul în exces pune la încercare sistemul digestiv și nu este propice controlului tensiunii arteriale. O dietă ar trebui să includă trei mese, fiecare cu porții moderate.
O metodă este împărțirea meselor în 5-6 porții mai mici pentru a reduce solicitarea asupra sistemului digestiv. În plus, cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil pentru a evita supraalimentarea, care ar putea afecta tensiunea arterială noaptea.
Reduceți aportul de sare și creșteți cantitățile adecvate de potasiu, magneziu și calciu.
Consumul excesiv de sodiu este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Controlul aportului de sodiu poate ajuta la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.
Se recomandă utilizarea sării cu conținut scăzut de sodiu pentru a înlocui sarea de masă obișnuită, reducând treptat aportul zilnic de sare al fiecărei persoane sub 5 g.
Implementează o „lingură cu control al sării” în viața ta de zi cu zi. Consumă o mulțime de alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi alge marine, spanac, varză kale, sfeclă roșie, ciuperci, țelină, broccoli, banane, mazăre, cartofi dulci etc. Consumă roșii, castraveți, mere și alte fructe și legume bogate în vitamine cu moderație. În plus, cerealele integrale precum orezul brun, ovăzul și hrișca sunt bogate în fibre și susțin o digestie bună.
Reduceți aportul de grăsimi nesănătoase.
Controlează proporția de grăsimi din aportul energetic la 25-30%, acordând atenție tipului de grăsime. Consumă mai puțină carne grasă și uleiuri animale și limitează alimentele bogate în colesterol, cum ar fi creierul și organele animale și laptele integral. Folosește mai multe uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de soia, uleiul de arahide și uleiul de floarea-soarelui.
Consumați suficiente proteine de înaltă calitate.
Proteinele de înaltă calitate joacă un rol crucial în menținerea elasticității vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să acorde prioritate alimentelor care conțin proteine de înaltă calitate, cum ar fi peștele, carnea de pasăre, ouăle și produsele din soia.
Consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână, prioritizând peștele bogat în acizi grași nesaturați, cum ar fi somonul, macroul și tonul. Consumați fasole și produse din soia cu moderație, cum ar fi tofu și laptele de soia.
Renunță la fumat și limitează consumul de alcool.
Fumatul și consumul de alcool sunt factori de risc pentru hipertensiunea arterială.
Ar trebui să renunțați hotărât la fumat și să evitați efectele nocive ale fumului de tutun. Consumați alcool cu moderație, consumul zilnic nedepășind 25 g de alcool pentru bărbați (2 băuturi standard) și 15 g de alcool pentru femei (un băutură standard). Nu consumați alcool pe stomacul gol pentru a evita suprasolicitarea ficatului.
Beți ceai în loc de alcool. Taninurile din ceai funcționează similar cu vitamina E, care poate crește elasticitatea capilarelor. Prin urmare, persoanele cu hipertensiune arterială pot bea ceai cu moderație, ceea ce este benefic pentru prevenirea și tratarea bolii.
Exerciții fizice moderate și regulate
Exercițiile fizice moderate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea efortului fizic. Pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să aleagă exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, tai chi, yoga și qigong, pentru a evita activitățile extenuante.
Practicați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Evitați exercițiile fizice intense și exercițiile fizice în condiții meteorologice extreme. Dacă este posibil, dezvoltați un plan de exerciții adecvat sub îndrumarea unui medic sau antrenor.
Mențineți obiceiuri de viață bune.
Obiceiurile bune de muncă și de odihnă sunt, de asemenea, cruciale pentru controlul tensiunii arteriale. Un somn suficient și menținerea unei rutine regulate ajută la menținerea stabilă a tensiunii arteriale. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare zi, evitați să stați treaz până târziu și asigurați-vă că dormiți suficient. Creați un program regulat de somn și încercați să îl respectați. Dacă întâmpinați probleme precum tulburări de somn, consultați un medic pentru sfaturi și tratament.
Prin efectuarea unor ajustări complete ale dietei și stilului de viață, persoanele cu hipertensiune arterială își pot gestiona mai bine afecțiunea și pot reduce riscul de complicații. Cu toate acestea, aceste ajustări ar trebui adaptate la condiția fizică a individului și la recomandările medicului lor.
America Italia
Legătură sursă
Comentariu (0)