Câți kilometri ar trebui să parcurgi pe jos în fiecare zi?

Beneficiile mersului pe jos

Potrivit Dr. Nguyen Huy Hoang de la Centrul de Oxigen Hiperbaric Vietnam- Rusia - Ministerul Apărării, lucrătorii din birouri prezintă riscul de a dezvolta afecțiuni musculo-scheletice, dureri de spate și sunt predispuși la stres și tensiune. Menținerea obiceiului de a merge pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sănătății, la dezvoltarea mușchilor și la susținerea eficientă a pierderii în greutate.

Mersul pe jos este, de asemenea, o formă ușoară de exercițiu potrivită pentru aproape oricine, inclusiv pentru vârstnici, cei cu boli cronice sau cei care nu au mult timp pentru mișcare.

Când faci exerciții fizice, ar trebui să începi să mergi într-un ritm moderat, apoi să crești treptat viteza. Bea multă apă înainte și după mersul pe jos pentru a preveni deshidratarea.

S-ar putea să vă placă și

După vârsta de 50 de ani, câte minute de mers pe jos pe zi ar trebui să faci pentru a-ți menține sănătatea?Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu potrivită pentru majoritatea persoanelor de peste 50 de ani, dar nu toată lumea știe câte minute ar trebui să meargă pe jos în fiecare zi pentru beneficii optime pentru sănătate.

Un chist ovarian de aproape 20 cm a fost îndepărtat în timpul unei cezariene la o femeie însărcinată cu risc crescut.SKĐS - Însărcinată pentru a patra oară, cu antecedente de cezariană și un chist ovarian de aproape 20 cm, o femeie a suferit recent o cezariană cu succes și o intervenție chirurgicală de îndepărtare a chistului la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie al Spitalului Hoan My Vinh, într-o singură operație.

Mâncatul târziu noaptea și lipsa de activitate fizică: Un bărbat în vârstă de 33 de ani suferă simultan de cinci boli metabolice.În timpul unui singur control medical, un bărbat în vârstă de 33 de ani a fost diagnosticat în mod neașteptat cu diabet zaharat de tip II, steatoză steatosă în stadiul III, dislipidemie severă, gută și obezitate. Medicii au avertizat că obiceiurile comune în rândul tinerilor, cum ar fi mâncatul târziu noaptea și un stil de viață sedentar, pot accelera riscul de boli metabolice și complicații cardiovasculare.

Câți kilometri ar trebui să parcurgă cineva pe jos în fiecare zi? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți oameni.

Câți kilometri ar trebui să parcurgi pe jos în fiecare zi?

Potrivit Dr. Hoang, toată lumea ar trebui să facă mișcare la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Persoanele sănătoase ar trebui să meargă pe jos 3 km sau mai mult zilnic pentru a-și menține o sănătate bună. Odată ce te obișnuiești, poți crește intensitatea antrenamentelor pentru a-ți îmbunătăți rezistența. Poți asculta muzică, poți schimba traseul de mers pe jos sau poți invita pe cineva să meargă cu tine pentru o motivație suplimentară și pentru a evita renunțarea la jumătatea drumului.

Persoanele cu boli cronice sau probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi privind un regim de exerciții adecvat și sigur. De exemplu, adulții în vârstă ar trebui să facă exerciții ușoare în interior, într-o zonă adăpostită sau, dacă ies afară, ar trebui să poarte o căciulă, haine groase, o eșarfă și mănuși.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Ministerul Afacerilor Externe a primit o copie a Scrisorii de Credență pentru Ambasadorul SUA în Vietnam.În după-amiaza zilei de 2 iulie, la sediul Ministerului Afacerilor Externe, dl. Le Cong Dung, directorul Departamentului de Protocol de Stat și Interpretare Externă, a primit o copie a Scrisorii de Credență din partea dnei Jennifer Wicks, ambasadorul Statelor Unite ale Americii în Vietnam.

Ambasadorul Nguyen Quoc Dung vizitează și lucrează în Minnesota, SUA.În perioada 28-30 iunie, ambasadorul Vietnamului în Statele Unite, Nguyen Quoc Dung, a efectuat o vizită și a lucrat în Minnesota.

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Rețineți că iarna, ar trebui să limitați ieșirile afară dimineața devreme și exercițiile fizice pe vreme rece. Ar trebui să vă încălziți temeinic înainte de a face exerciții fizice pentru a vă încălzi corpul și a vă relaxa mușchii și articulațiile pentru a evita crampele și accidentările.

Informațiile de mai sus răspund la întrebarea „Câți kilometri ar trebui să merg pe jos în fiecare zi?”. Mergeți corect pentru o sănătate mai bună.

Ha An

Sursă: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html