Beneficiile mersului pe jos
Potrivit Dr. Nguyen Huy Hoang de la Centrul de Oxigen Hiperbaric Vietnam- Rusia - Ministerul Apărării, lucrătorii din birouri prezintă riscul de a dezvolta afecțiuni musculo-scheletice, dureri de spate și sunt predispuși la stres și tensiune. Menținerea obiceiului de a merge pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi ajută la îmbunătățirea sănătății, la dezvoltarea mușchilor și la susținerea eficientă a pierderii în greutate.
Mersul pe jos este, de asemenea, o formă ușoară de exercițiu potrivită pentru aproape oricine, inclusiv pentru vârstnici, cei cu boli cronice sau cei care nu au mult timp pentru mișcare.
Când faci exerciții fizice, ar trebui să începi să mergi într-un ritm moderat, apoi să crești treptat viteza. Bea multă apă înainte și după mersul pe jos pentru a preveni deshidratarea.
Câți kilometri ar trebui să parcurgă cineva pe jos în fiecare zi? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți oameni.
Câți kilometri ar trebui să parcurgi pe jos în fiecare zi?
Potrivit Dr. Hoang, toată lumea ar trebui să facă mișcare la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Persoanele sănătoase ar trebui să meargă pe jos 3 km sau mai mult zilnic pentru a-și menține o sănătate bună. Odată ce te obișnuiești, poți crește intensitatea antrenamentelor pentru a-ți îmbunătăți rezistența. Poți asculta muzică, poți schimba traseul de mers pe jos sau poți invita pe cineva să meargă cu tine pentru o motivație suplimentară și pentru a evita renunțarea la jumătatea drumului.
Persoanele cu boli cronice sau probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi privind un regim de exerciții adecvat și sigur. De exemplu, adulții în vârstă ar trebui să facă exerciții ușoare în interior, într-o zonă adăpostită sau, dacă ies afară, ar trebui să poarte o căciulă, haine groase, o eșarfă și mănuși.
Rețineți că iarna, ar trebui să limitați ieșirile afară dimineața devreme și exercițiile fizice pe vreme rece. Ar trebui să vă încălziți temeinic înainte de a face exerciții fizice pentru a vă încălzi corpul și a vă relaxa mușchii și articulațiile pentru a evita crampele și accidentările.
Informațiile de mai sus răspund la întrebarea „Câți kilometri ar trebui să merg pe jos în fiecare zi?”. Mergeți corect pentru o sănătate mai bună.
Sursă: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
