Alimente care îi ajută pe copii să devină mai inteligenți.

Părinții ar trebui să le ofere copiilor o cantitate mare de fructe de pădure, somon, ouă și broccoli pentru a le oferi antioxidanți, acizi grași omega-3 și colină, care susțin o funcționare îmbunătățită a creierului.

În primele 36 de luni de viață, creierul unui copil se dezvoltă treptat, perfecționându-și reflexele pe măsură ce explorează și absoarbe tot ce este în jurul său. Pe lângă activități precum jocurile, ascultarea muzicii și construirea cu blocuri, alimentele contribuie și la stimularea dezvoltării creierului, ajutând copiii să devină mai inteligenți și mai alerți.

Alimentele care conțin antioxidanți, colină, acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși contribuie la îmbunătățirea sănătății creierului. Antioxidanții protejează creierul, colina fiind esențială pentru dezvoltarea creierului, memorie și reglarea dispoziției. Acizii grași omega-3, inclusiv ALA, DHA și EPA, susțin funcția creierului, în timp ce carbohidrații complecși furnizează combustibilul necesar funcționării creierului.

Părinții pot include următoarele alimente bogate în nutrienți în dieta zilnică a copiilor lor, în funcție de vârsta acestora.

bebeluș de 6 luni

La vârsta de 6 luni, bebelușii pot începe să mănânce alimente solide, cum ar fi fructe de pădure, cereale integrale și biscuiți din grâu integral.

Fructe de pădure: Furnizează antioxidanți din abundență. Mixează câteva fructe de pădure într-un blender cu lapte matern sau formulă pentru a crea un amestec omogen și dă-l bebelușului tău.

Cereale integrale pentru copii: Bogate în fibre sănătoase, care susțin digestia. Pentru a adăuga mai mulți antioxidanți care stimulează funcția creierului, părinții pot amesteca cerealele cu suc de fructe de pădure.

Pâine integrală: Acest aliment este bogat în carbohidrați complecși, fiind sănătos pentru bebelușii aflați la înțărcare. Combinați-l cu un amestec de fructe de pădure pasate pentru un plus de antioxidanți.

Mesele nutritive îi ajută pe copii să își dezvolte creierul. Fotografie: Freepik — Mesele nutritive îi ajută pe copii să își dezvolte creierul. Fotografie: *Freepik*

Copii mici

Unt de arahide și pâine integrală: Pâinea întinsă cu unt de arahide este ușor de mâncat și oferă acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși pentru a sprijini dezvoltarea creierului la copii. Părinții le pot oferi copiilor afine, zmeură sau căpșuni, care sunt bogate în antioxidanți.

Iaurt și fructe de pădure: Consumul de fructe de pădure proaspete cu iaurt simplu adaugă dulceață. Afinele sunt bogate în antioxidanți, în timp ce căpșunile și zmeura au culori vibrante care atrag copiii.

Somon: Fileurile de somon la grătar și salata de somon sunt ambele preparate potrivite pentru copii la mesele principale.

Ouă: Bogate în colină și proteine, benefice pentru sănătate. Adăugarea de spanac, broccoli și brânză la ouăle amestecate oferă un plus de fibre, benefice pentru digestie.

Copii mai mari

Nuci: Nucile, cerealele integrale și unele fructe uscate, precum afinele și merișoarele, sunt gustări potrivite. Pe lângă faptul că sunt bogate în omega-3, nucile conțin și vitamina E, un antioxidant care ajută la protejarea membranelor celulelor creierului de deteriorare.

Smoothie: Amestecați iaurt simplu, fructe de pădure și lapte într-un blender pentru a crea o băutură nutritivă pentru micul dejun pentru copilul dumneavoastră.

Mâncăruri la wok: Pentru o masă bogată în colină, părinții pot încerca să facă mâncăruri la wok cu tofu, carne de vită slabă, broccoli și conopidă.

Comentariu (0)