Mâncarea îi ajută pe copii să fie inteligenți

Părinții ar trebui să le ofere copiilor o cantitate mare de fructe de pădure, somon, ouă și broccoli pentru a le oferi antioxidanți, acizi grași omega-3 și colină, care ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

În primele 36 de luni de viață, creierul unui copil se dezvoltă treptat, antrenându-și reflexele pe măsură ce explorează și absoarbe tot ce este în jurul său. Pe lângă activități precum jocuri, ascultarea muzicii, construirea de blocuri..., mâncarea contribuie și ea la stimularea creierului, ajutând copiii să devină mai inteligenți și mai agili.

Alimentele care conțin antioxidanți, colină, acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși contribuie la îmbunătățirea sănătății creierului. Antioxidanții protejează creierul, colina fiind esențială pentru dezvoltarea creierului, memorie și reglarea dispoziției. Acizii grași omega-3, inclusiv ALA, DHA și EPA, susțin funcția creierului, în timp ce carbohidrații complecși alimentează creierul.

Părinții pot include următoarele alimente bogate în nutrienți în dieta zilnică a copiilor lor, în funcție de vârsta acestora.

bebeluș de 6 luni

Bebelușii de 6 luni pot mânca fructe de pădure, cereale integrale și pâine integrală.

Fructe de pădure: Oferă o sursă bogată de antioxidanți. Amestecați câteva fructe de pădure cu lapte matern sau formulă până obțineți o consistență omogenă și dați-i bebelușului.

Cereale integrale pentru copii: Bogate în fibre sănătoase, ajută digestia. Pentru un plus de antioxidanți care stimulează creierul, părinții pot amesteca cerealele cu suc de fructe de pădure.

Biscuiți din grâu integral: Aceasta este o gustare sănătoasă, complexă și bogată în carbohidrați, pentru bebelușii aflați la înțărcare. Asociați-o cu piure de fructe de pădure pentru un plus de antioxidanți.

Mesele nutritive îi ajută pe copii să își dezvolte creierul. Fotografie: Freepik — Mesele nutritive îi ajută pe copii să își dezvolte creierul. Fotografie: *Freepik*

Copil mic

Unt de arahide și pâine integrală: Pâinea întinsă cu unt de arahide este ușor de mâncat și oferă nutrienți omega-3 și carbohidrați complecși pentru dezvoltarea creierului copiilor. Părinții le pot oferi copiilor afine, zmeură sau căpșuni, care sunt bogate în antioxidanți.

Iaurt și fructe de pădure: Consumați fructe de pădure proaspete cu iaurt simplu pentru un plus de dulceață. Afinele sunt pline de antioxidanți, în timp ce căpșunile și zmeura sunt colorate și atrăgătoare pentru copii.

Somon: Fileurile de somon la grătar și salata de somon sunt ambele preparate potrivite pentru bebeluși ca mese principale.

Ouă: Bogate în colină și proteine sănătoase. Adăugați spanac, broccoli și brânză la ouăle amestecate pentru fibre suplimentare, care sunt bune pentru digestie.

Copii mai mari

Nuci: Nucile, cerealele integrale și unele fructe uscate, precum afinele și merișoarele, sunt gustări bune. Pe lângă faptul că sunt bogate în omega-3, nucile conțin și vitamina E, un antioxidant care ajută la protejarea membranelor celulelor creierului de deteriorare.

Smoothie: Mixează iaurt simplu, fructe de pădure și lapte într-un blender pentru o băutură nutritivă pentru micul dejun.

Sote: Pentru o masă bogată în colină, părinții pot încerca să pregătească un stir-fry cu tofu, carne de vită slabă, broccoli și conopidă.

Bao Bao (Conform a ceea ce vă puteți aștepta )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile copiilor, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă