Pentru a rămâne sănătos, evită să stai prea mult timp pe scaun.

NU UITA SĂ TE ÎNTINDI PE LOCUL TĂU

Timp de aproape două decenii, Shaun Francis, CEO al Medcan (o companie canadiană de top în domeniul sănătății), a lucrat cu numeroși medici și oameni de știință pentru a cerceta modalități de a ajuta oamenii să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Exerciții pe care le poți face chiar la birou.

În cartea sa, *Mănâncă bine, fă exerciții fizice, gândește inteligent*, Shaun Francis afirmă: „Experiența îndelungată a sugerat că statul mult pe scaun este în regulă, atâta timp cât facem activitate fizică.” Cu toate acestea, la sfârșitul anilor 2010, noi descoperiri științifice au infirmat acest lucru.

Profesorul Tim Church (Universitatea de Stat din Louisiana, SUA) și colegii săi au urmărit persoane timp de 13 ani și au descoperit o corelație negativă între statul prelungit pe scaun și durata de viață. Studiile ulterioare au confirmat, de asemenea, că statul excesiv pe scaun crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Pentru a combate acest lucru, multe persoane și chiar companii au cheltuit sume considerabile pe scaune de birou multifuncționale, în speranța de a minimiza efectele nocive ale statului prelungit pe scaun. Cu toate acestea, Dr. Andrew Miners, directorul departamentului de medicină sportivă de la Medcan, a constatat: „Persoanele care sufereau deja de dureri de gât și de spate au continuat să simtă dureri după ce au stat o perioadă pe aceste scaune multifuncționale scumpe, deoarece au stat prea mult timp pe scaun.”

Prin urmare, oamenii de știință au sugerat întreruperea statului prelungit pe scaun prin efectuarea a câteva minute de exerciții de stretching chiar la stația de lucru.

De exemplu, pentru a ameliora durerile de gât și de ceafă, puteți efectua următoarele mișcări: 1/ Stați cu spatele drept; 2/ Înfășurați mâna dreaptă în spatele capului și așezați-o pe urechea stângă, trăgând capul spre umărul drept și menținând poziția timp de aproximativ 10 secunde; 3/ Schimbați partea și repetați de mai multe ori.

Pentru a ameliora durerile de gât și de spate, încercați să răsuciți și să întindeți coloana vertebrală cu următoarele mișcări: 1/ Așezați-vă pe marginea unui scaun, întoarceți capul și trunchiul spre stânga; 2/ Așezați mâna stângă pe spătarul scaunului, mâna dreaptă pe coapsa stângă și încordați mușchii abdominali; 3/ Mențineți această poziție timp de 5-7 respirații, apoi schimbați partea și repetați.

Dacă condițiile de la locul de muncă permit, la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva ar trebui să te ridici de pe scaun pentru a te întinde și a merge pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

EXERCIȚII ÎN ȘEZUT

Așezați-vă corect în timp ce lucrați.

În special pentru lucrătorii de birou, statul prelungit pe scaun reduce activitatea articulară, ducând la o circulație sanguină deficitară, un risc crescut de osteoporoză, acumulare de grăsime abdominală, varice etc., puteți încerca următoarele exerciții:

Respirație profundă: Inspiră adânc, dilatând abdomenul pentru a prelua mai mult oxigen, apoi expiră pe gură pentru a elimina dioxidul de carbon din corp.

Privirea în depărtare și clipirea: Ar trebui să exersați privirea în depărtare sau clipirea frecventă pentru a menține umiditatea ochilor și a preveni uscarea și oboseala ochilor.

Monitorul ar trebui să fie la aproximativ 50 cm de corp, puțin mai jos decât nivelul ochilor; tastatura ar trebui să fie la 10-15 cm de marginea biroului pentru a oferi sprijin încheieturilor și mâinilor. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade.

Pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, oamenii trebuie să dedice timp exercițiilor fizice regulate în afara orelor de muncă sau de studiu. Cea mai simplă și mai ieftină modalitate este mersul pe jos. Mersul pe jos este, de asemenea, o formă eficientă de exercițiu pentru persoanele cu boli cardiovasculare, ajutând la îmbunătățirea circulației sângelui.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm