Dacă vrei să fii sănătos, nu sta prea mult timp pe scaun.

NU UITA SĂ FII ÎNTINDERE

Timp de aproape două decenii, Shaun Francis, CEO al Medcan (o companie canadiană de top în domeniul sănătății), a lucrat cu numeroși medici și oameni de știință pentru a cerceta modalități de a ajuta oamenii să trăiască o viață lungă și sănătoasă.

Exerciții direct la birou

În cartea sa „Mănâncă bine, fă suficientă mișcare, gândește inteligent”, Shaun Francis a spus: „Înțelepciunea convențională a fost de mult timp că statul pe scaun mult timp este în regulă, atâta timp cât suntem activi fizic.” Cu toate acestea, la sfârșitul anilor 2010, noi descoperiri științifice au contrazis această afirmație.

Profesorul Tim Church (Universitatea de Stat din Louisiana, SUA) și colegii săi au urmărit studiul timp de 13 ani și au descoperit o relație negativă între statul îndelungat pe scaun și longevitate. Studiile ulterioare au confirmat, de asemenea, că statul prea mult pe scaun poate duce la boli cardiovasculare, diabet și poate crește riscul de cancer.

Pentru a face față acestei situații, mulți oameni și chiar companii au cheltuit mulți bani pentru a cumpăra scaune de birou multifuncționale, în speranța de a minimiza efectele nocive ale statului prea mult pe scaun. Cu toate acestea, Dr. Andrew Miners, directorul departamentului de medicină sportivă de la Medcan, a descoperit: „Persoanele care au deja dureri de gât și de spate după ce stau o perioadă în aceste scaune multifuncționale scumpe continuă să aibă dureri pentru că stau prea mult timp pe scaun.”

Prin urmare, oamenii de știință au sugerat întreruperea timpilor lungi de stat pe scaun cu câteva minute de stretching pe loc, la postul de lucru.

De exemplu, pentru a vă auto-trata durerile de gât și de ceafă, puteți face următoarele mișcări: 1/ Stați drept; 2/ Puneți mâna dreaptă la spate, la urechea stângă, trageți capul spre umărul drept și mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde; 3/ Schimbați partea și repetați mișcarea de mai multe ori.

Pentru a ameliora durerile de gât și spate, ar trebui să răsuciți și să întindeți coloana vertebrală cu următoarele mișcări: 1/ Așezați-vă aproape de marginea scaunului, întoarceți capul și corpul spre stânga; 2/ Așezați mâna stângă pe spătarul scaunului, mâna dreaptă pe coapsa stângă și încordați mușchii abdominali; 3/ Mențineți poziția timp de aproximativ 5-7 respirații, apoi schimbați partea și faceți același lucru.

Dacă condițiile de muncă permit, la fiecare 20 de minute de stat pe scaun, ar trebui să te dai jos de pe scaun pentru a te întinde și a te plimba pentru a ajuta la o mai bună circulație a sângelui.

V MIȘCĂ-TE DREAPTA LA SCAUN

Statul corect la locul de muncă

În special pentru lucrătorii de birou, statul pe scaun prea mult timp face ca articulațiile să fie mai puțin active, ceea ce duce la o circulație sanguină deficitară, provocând cu ușurință osteoporoză, acumularea de grăsime în abdomen, varice etc., putând efectua următoarele mișcări:

Respirație profundă: Inspiră adânc, dilatând abdomenul pentru a prelua mai mult oxigen, apoi expiră pe gură pentru a elimina dioxidul de carbon din corp.

Privește în depărtare și clipește: Ar trebui să exersezi privirea în depărtare sau clipirea desă pentru a menține hidratarea ochilor, evitând ochii uscați și obosiți.

Monitorul ar trebui să fie la aproximativ 50 cm de trunchi, puțin mai jos decât nivelul ochilor; tastatura ar trebui să fie la 10-15 cm de marginea mesei pentru a oferi sprijin încheieturilor și mâinilor. Coatele ar trebui să fie îndoite la aproximativ 90 de grade.

Pentru a avea un corp mai sănătos, oamenii trebuie să petreacă timp făcând exerciții fizice în mod regulat în afara orelor de muncă și studiu. Cea mai simplă și mai ieftină modalitate este mersul pe jos. Mersul pe jos este, de asemenea, o metodă eficientă de exerciții pentru persoanele cu boli cardiovasculare, ajutând la o mai bună circulație a sângelui.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm