Vrei ca copilul tău să crească mai înalt? Ar trebui să învețe înotul sau baschetul?

Vara este perioada în care părinții își înscriu copiii la cursuri sportive de lungă durată. Printre acestea, nevoia de dezvoltare în înălțime este întotdeauna o prioritate absolută.

Baschetul a fost întotdeauna considerat un sport eficient pentru creșterea în înălțime - Foto: TN

Înot sau baschet, care sport predomină?

Înotul și baschetul sunt întotdeauna două dintre cele mai populare sporturi pe timpul verii și sunt, de asemenea, considerate foarte eficiente în promovarea creșterii în înălțime.

Mulți părinți se întreabă dacă să aleagă cursuri de înot sau de baschet pentru copiii lor. Pot consulta următoarele sfaturi de la experții în științe sportive.

Conform OMS, dezvoltarea optimă a înălțimii în timpul copilăriei și adolescenței depinde de mulți factori: genetică (60-80%), nutriție, somn, hormoni și activitate fizică.

Printre acestea, activitatea fizică – în special sporturile care stimulează sistemul musculo-scheletic – joacă un rol crucial în activarea hormonului de creștere (GH). În plus, factori precum gravitația, stresul osos, întinderea coloanei vertebrale și dezvoltarea musculo-scheletică ar trebui, de asemenea, luați în considerare dintr-o perspectivă pozitivă în ceea ce privește creșterea în înălțime.

În cazul înotului, efectul gravitației este inexistent, deoarece acesta are loc în întregime în apă. Cu toate acestea, înotul este excelent pentru activarea hormonilor de creștere și întinderea coloanei vertebrale, având în același timp un impact moderat asupra oaselor și sistemului musculo-scheletic.

Înotul este potrivit pentru copii de la o vârstă fragedă - Foto: AD

Între timp, baschetul este foarte apreciat de Institutul Elvețian de Sport în ceea ce privește toți cei cinci factori menționați mai sus. Datorită săriturilor continue și coliziunilor controlate, baschetul are un efect pozitiv asupra impactului gravitațional, crește densitatea osoasă și este deosebit de bun pentru întinderea coloanei vertebrale și stimularea hormonului de creștere (GH).

În plus, mișcările specifice baschetului ajută la dezvoltarea puternică a părții superioare a corpului și a membrelor inferioare.

Un studiu al Universității Harvard a arătat că acei copii care joacă baschet de trei sau mai multe ori pe săptămână au niveluri de hormon de creștere (GH) cu 26% mai mari, comparativ cu cei care fac doar exerciții fizice ușoare.

Și un alt studiu realizat în China, cu un sondaj realizat pe peste 1.200 de studenți, în 2021 a arătat că grupul care juca baschet de patru ori pe săptămână a avut o creștere medie în înălțime de 6,1 cm pe an, mai mare decât grupul care înota (4,5 cm) și grupul care făcea doar exerciții ușoare (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, medic endocrinolog pediatru (SUA), a concluzionat: „Sporturi precum baschetul, coarda de sărit, badmintonul... au un avantaj clar față de înot în ceea ce privește creșterea în înălțime datorită capacității lor de a activa hormonul de creștere al glandei pituitare prin mecanismul de coliziune și săritură.”

Este clar că, dacă singurul obiectiv este creșterea în înălțime, baschetul ar fi prioritar. Dar asta nu înseamnă că înotul ar trebui trecut cu vederea.

Să o împărțim în etape.

Experta Jennifer Lee sugerează că părinții ar trebui să împartă dezvoltarea înălțimii în mai multe etape.

Între vârstele de 3 și 5 ani, jocul de baschet este aproape imposibil pentru copiii mici și prezintă multe riscuri.

La această vârstă, corpurile copiilor își dezvoltă încă bazele neuromotorii și nu sunt încă potrivite pentru sporturi de sărituri de mare intensitate. Prin urmare, activitățile ar trebui să fie jucăușe, blânde și să le stârnească interesul pentru activitatea fizică.

Baschetul este potrivit în special pentru copiii peste 10 ani - Foto: TN

Înotul este o alegere foarte potrivită, deoarece îi ajută pe copii să își dezvolte coordonarea și să își crească rezistența cardiovasculară fără a pune presiune pe articulațiile sau oasele lor încă înmuiate.

Începând cu vârsta de 6 ani, copiii intră într-o perioadă de creștere stabilă și se pot familiariza cu sporturi mai structurate. Înotul continuă să joace un rol fundamental foarte important, deoarece ajută la întinderea mușchilor, la îmbunătățirea respirației și la promovarea creșterii coloanei vertebrale.

Începând cu vârsta de 10 ani, hormonul de creștere (GH) și hormonii sexuali sunt produși în intensitate atunci când copiii fac exerciții fizice adecvate.

Baschetul este un sport ideal deoarece necesită multe mișcări de sărituri, sprinturi, întoarceri și aterizări, toate stimulând placa de creștere a osului.

Între vârstele de 14 și 17 ani, baschetul continuă să fie eficient în menținerea nivelului hormonului de creștere, susținând dezvoltarea densității osoase și musculare. Pe de altă parte, înotul în această etapă ar trebui rezervat pentru relaxare și recuperare, mai degrabă decât pentru stimularea creșterii în înălțime.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm