Vrei ca copilul tău să crească mai înalt, să învețe să înoate sau să joace baschet?

Vara este momentul în care părinții își înscriu copiii la cursuri sportive de lungă durată. În cadrul cărora, nevoia de a dezvolta înălțimea este întotdeauna prioritatea principală.

Baschetul a fost întotdeauna considerat un sport eficient pentru dezvoltarea înălțimii - Foto: TN

Înot și baschet, care câștigă?

Înotul și baschetul sunt întotdeauna cele mai populare două sporturi pe timpul verii și sunt considerate, de asemenea, foarte eficiente în creșterea în înălțime.

Mulți părinți se întreabă dacă să aleagă cursuri de înot sau de baschet pentru copiii lor. Pot consulta următoarele sfaturi ale oamenilor de știință din domeniul sportului.

Conform OMS, dezvoltarea optimă în înălțime în timpul copilăriei și adolescenței depinde de mulți factori: genetică (60-80%), nutriție, somn, hormoni și activitate fizică.

Printre acestea, activitățile fizice – în special sporturile care stimulează sistemul musculo-scheletic – joacă un rol important în activarea hormonului de creștere (GH). În plus, factori precum gravitația, impactul osos, extensia coloanei vertebrale și dezvoltarea sistemului motor ar trebui, de asemenea, luați în considerare, dintr-o perspectivă pozitivă în dezvoltarea înălțimii.

În cazul înotului, impactul gravitației nu există, deoarece acesta se află complet în mediul acvatic. În schimb, înotul este foarte bun în ceea ce privește activarea hormonilor de creștere și întinderea coloanei vertebrale, având în același timp un impact moderat asupra oaselor și sistemului musculo-scheletic.

Înotul este potrivit pentru copii de la o vârstă fragedă - Foto: AD

Între timp, baschetul este foarte apreciat de Institutul Elvețian de Sport în ceea ce privește toți cei 5 factori menționați mai sus. Datorită mișcărilor continue de sărituri și coliziunilor controlate, baschetul are un efect pozitiv asupra impactului gravitației, crește densitatea osoasă și este deosebit de bun în ceea ce privește extensia coloanei vertebrale și stimularea hormonului de creștere.

Nu numai atât, mișcările speciale ale baschetului ajută și la dezvoltarea părții superioare a corpului și a membrelor inferioare.

Un studiu realizat de Universitatea Harvard arată că acei copii care joacă baschet de 3 sau mai multe ori pe săptămână au niveluri cu 26% mai mari de hormon de creștere (GH) decât cei care fac doar exerciții fizice ușoare.

Și un alt studiu realizat în China, cu un sondaj realizat pe peste 1.200 de elevi, în 2021, a arătat că grupul care a jucat baschet de 4 ori/săptămână a avut o creștere medie în înălțime de 6,1 cm/an, mai mare decât grupul de înot (4,5 cm) și grupul care a făcut doar exerciții ușoare (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, medic endocrinolog pediatru (SUA), a concluzionat: „Sporturi precum baschetul, săritul coardei, badmintonul... au un avantaj clar față de înot în ceea ce privește creșterea înălțimii datorită capacității de a activa creșterea glandei pituitare prin mecanisme de coliziune și sărituri.”

Evident, dacă scopul este doar creșterea în înălțime, baschetul va fi prioritizat. Dar asta nu înseamnă că înotul este ignorat.

Împărțiți pe etape

Experta Jennifer Lee consideră că părinții ar trebui să împartă dezvoltarea înălțimii în mai multe etape.

La vârsta de 3-5 ani, jocul de baschet este aproape imposibil pentru copiii mici și prezintă multe riscuri.

La această vârstă, corpul copilului își perfecționează încă baza neuro-motorie și nu este încă potrivit pentru sporturi de sărituri de mare intensitate. Prin urmare, activitățile ar trebui să fie distractive, blânde și să stimuleze interesul pentru mișcare.

Baschetul este potrivit în special pentru copiii peste 10 ani - Foto: TN

Înotul este o alegere excelentă deoarece îi ajută pe copii să își dezvolte coordonarea și să crească rezistența inimii și a plămânilor fără a pune presiune pe articulațiile moi sau oase.

Începând cu vârsta de 6 ani, copiii intră într-o perioadă de creștere constantă și se pot familiariza cu sporturi mai formale. Înotul continuă să joace un rol fundamental foarte important, deoarece susține întinderea mușchilor, îmbunătățește respirația și promovează dezvoltarea lungimii coloanei vertebrale.

De la aproximativ 10 ani încolo, hormonul de creștere (GH) și hormonii sexuali sunt produși în intensitate atunci când copiii fac exerciții fizice adecvate.

Baschetul este un sport ideal deoarece necesită multe sărituri, sprinturi, pivotări și aterizări, toate acestea stimulând plăcile de creștere osoase.

La vârsta de 14-17 ani, baschetul continuă să fie eficient în menținerea nivelului hormonului de creștere, susținând dezvoltarea densității osoase și musculare. Pe de altă parte, înotul în această etapă ar trebui păstrat în scopuri de relaxare și recuperare, mai degrabă decât de stimulare a înălțimii.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm