La ce oră ar trebui să iau prânzul ca să slăbesc?

În SUA, experții recomandă consumul prânzului între orele 10:00 și 14:00, la 4-5 ore după micul dejun și cină, pentru a menține o greutate sănătoasă.

În procesul de slăbire, consecvența, perseverența și o dietă bine planificată sunt cruciale. Cu toate acestea, Dr. Rekha B. Kumar, director medical al programului de slăbire Found, spune că metabolismul și ritmurile circadiene joacă un rol la fel de important.

„Acești doi factori sunt, în esență, ceasul natural al organismului. Ritmul circadian determină organele să producă hormoni precum insulina și melatonina. Prin urmare, ajustarea prânzului pentru a se potrivi ritmului circadian poate susține creșterea sau pierderea în greutate”, a spus dr. Kumar.

Întrebarea este: „Cum pot să-mi adaptez ora de prânz pentru a se potrivi cu ceasul natural al corpului meu în timp ce încerc să slăbesc?”

În general, Dr. Kumar recomandă prânzul între orele 10:00 și 14:00, sau la aproximativ 4-5 ore după micul dejun, pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru asigură, de asemenea, că nu mâncați în exces la prânz. Pentru a menține acest obicei, oamenii ar trebui să ia micul dejun în jurul orei 8:00 și prânzul la 12:00 sau 13:00.

Cercetări recente de la Northwestern Medicine susțin, de asemenea, această metodă. Experții spun că este important să se asigure că timpul dintre prânz și micul dejun și cină nu depășește 4 până la 5 ore.

Imaginea ilustrează mai multe persoane luând prânzul. Fotografie: Freepik. — Imaginea ilustrează mai multe persoane luând prânzul. Fotografie: *Freepik.*

„Dacă vrei o gustare care să te ajute să te simți mai sătul până la următoarea masă, controlează porțiile pentru a evita supraalimentarea. Încearcă să incluzi surse de proteine, cum ar fi brânza de vaci, afinele și migdalele”, spune Dr. Kumar.

Ea sugerează un prânz constând în 30 g de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi un sandviș cu curcan sau pâine integrală cu brânză și unt. O altă rețetă preferată de-a ei este o salată cu spanac baby, pui la grătar, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni, avocado, oțet balsamic și ulei de măsline.

Dr. Kumar sfătuiește oamenii să evite consumul de alimente bogate în carbohidrați la prânz, cum ar fi pastele și pizza congelată, ambalată. Consumul unei cantități mari de carbohidrați la prânz poate provoca creșteri bruște ale glicemiei, ceea ce duce la stocarea glucozei pe care organismul nu o folosește pentru energie sub formă de grăsime.

Experții sfătuiesc să nu sări peste prânz, indiferent cât de încărcat este programul tău de lucru. Acest obicei prost poate crește nivelul de cortizol, făcând oamenii să se simtă stresați și iritabili. Dacă nu poți mânca prânzul, poți consuma o gustare bogată în proteine, cum ar fi un pumn de migdale și o batonă proteică sau milkshake-ul tău preferat.

Thuc Linh (Conform Paradei )

Legătură sursă