Expunerea la medii poluate, stresul, aportul insuficient de apă și un stil de viață sedentar slăbesc sistemul imunitar al organismului.
Un sistem imunitar slăbit este o afecțiune în care organismul are o incapacitate redusă sau completă de a combate atacurile agenților patogeni externi, cum ar fi bacteriile, virusurile și paraziții. Acest lucru crește riscul de răceală, gripă, COVID-19, pneumonie și infecții mai severe decât în mod normal.
Dr. Than Thi Ngoc Lan, de la Departamentul de Respirație al Spitalului General Tam Anh, a declarat că persoanele cu sistem imunitar slăbit se confruntă adesea cu o frecvență mai mare de infecții, perioade de incubație mai scurte și complicații mai grave. Anumite obiceiuri și stiluri de viață nesănătoase contribuie la această situație.
Poluarea mediului creează oportunități pentru apariția multor variante noi de virusuri și bacterii care cauzează boli cu infecțiozitate ridicată, alterând funcția imunitară a organismului. Inhalarea regulată a fumului de țigară poate stimula, distruge sau altera structura celulară, crescând riscul apariției multor boli, cum ar fi bronșita cronică, bronhopneumopatia obstructivă cronică (BPOC), atacurile acute de astm și cancerul pulmonar.
Inhalarea aerului contaminat cu praf, vapori chimici și metale grele poate împiedica activitatea limfocitelor T din sistemul imunitar al organismului, ceea ce face ca persoana să fie mai susceptibilă la infecții respiratorii. Expunerea la praful fin PM2.5 eliberează citokine inflamatorii, declanșând răspunsuri inflamatorii în plămâni și în tot corpul, exacerbând bolile respiratorii și cardiovasculare.
Dr. Lan a explicat că particulele de microplastic din mediu, odată ce intră în organism, se acumulează în țesuturile pulmonare și ale tractului digestiv. Apoi, acestea călătoresc către alte țesuturi și organe prin intermediul sistemului circulator. Expunerea la microplastice perturbă integritatea membranei celulare, provoacă stres imunitar, dezechilibre în microbiota intestinală și metabolismul energetic, reducând astfel imunitatea.
Statul treaz până târziu împiedică organismul să producă suficientă melatonină și sistemul imunitar să creeze suficiente leucocite pentru a combate agenții patogeni invadatori din mediu. Somnul insuficient determină, de asemenea, sistemul imunitar să producă un exces de citokine inflamatorii, care pot mobiliza și activa celulele inflamatorii, crescând riscul de infecție.
Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte, cel mai bun moment fiind în jurul orei 22:00-23:00. În acest moment, temperatura corpului și nivelurile de cortizol scad treptat, iar creierul începe să producă melatonină, care ajută la promovarea unui somn odihnitor.
Consumul unei cantități prea mici de apă restricționează capacitatea sângelui de a transporta oxigen și nutrienți pentru a hrăni celulele. Acest obicei duce, de asemenea, la o deficiență de minerale esențiale, împiedică detoxifierea și slăbește sistemul imunitar.
Utilizarea greșită a antibioticelor și dozarea necorespunzătoare pot perturba flora intestinală, pot provoca tulburări digestive și pot afecta metabolismul și absorbția nutrienților. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de rezistență la antibiotice, chiar și la rezistență multiplă la medicamente, ceea ce face diagnosticul și tratamentul mai dificile.
Stresul prelungit slăbește sistemul imunitar. Fotografie: Freepik
Stresul prelungit reduce numărul de celule ucigașe naturale, sau limfocite, din organism, care sunt esențiale pentru combaterea virusurilor.
Dr. Lan consideră că stresul poate determina sistemul imunitar să producă un răspuns inflamator. Dacă această inflamație este persistentă și răspândită, contribuie la boli cronice, inclusiv la acumularea de placă pe pereții arterelor. Stresul cronic poate produce, de asemenea, niveluri mai mari decât cele normale ale hormonului cortizol. Acest lucru împiedică și mai mult răspunsul antiinflamator al organismului, ducând la infecții recurente.
Dietele nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alimente procesate și alimente bogate în proteine, dar sărace în fibre, duc la dezechilibre nutriționale. Deficiențele de nutrienți slăbesc sistemul imunitar, cresc riscul de infecție și încetinesc recuperarea după boli.
Consumul unor cantități mari de alimente bogate în grăsimi saturate, lipide și zahăr slăbește limfocitele B și T din sistemul imunitar. O dietă prea bogată în proteine determină organismul să producă cantități mari de hormon de creștere IGF-1, accelerând procesul de îmbătrânire și împiedicând funcționarea sistemului imunitar.
Dr. Lan sfătuiește pe toată lumea să aibă o dietă completă și echilibrată care să includă toate grupele de nutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, fibre și probiotice, pentru a menține un sistem imunitar sănătos.
Abuzul de alcool afectează plămânii, afectează funcția digestivă și provoacă multe boli, cum ar fi tulburări digestive, gastroenterită și ulcere peptice. Între timp, intestinul găzduiește peste 70% din componentele sistemului imunitar, inclusiv imunitatea limfatică epitelială. De asemenea, este locul unde se produc factori imuni, cum ar fi macrofagele și anticorpii IgA. Un sistem digestiv nesănătos va împiedica funcționarea sistemului imunitar.
Lipsa activității fizice duce la o circulație sanguină deficitară, afectând capacitatea barierei celulare a sistemului imunitar din sânge de a se deplasa și de a distruge agenții nocivi. Rata metabolică încetinește, organismul absoarbe nutrienții mai puțin eficient, iar imunitatea slăbește.
Exercițiile fizice regulate, timp de aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi, ajută la creșterea schimbului de gaze, la îmbunătățirea capacității pulmonare; la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și la menținerea unei greutăți sănătoase; la procesarea nutrienților și a fluidelor; la susținerea somnului, a sănătății musculare și la stimularea imunității.
Trinh Mai
Legătură sursă
