Coarda de sărit te ajută să slăbești rapid?

Potrivit medicilor de pe canalul Family Doctor (China), săritul coardei este o formă populară de exercițiu care nu numai că ajută la arderea excesului de grăsime din organism, slăbind eficient, dar îmbunătățește și coordonarea și flexibilitatea corpului.

Experții recomandă săritul coardei în mod corespunzător pentru a pierde eficient în greutate. (Fotografie ilustrativă)

În timpul procesului de sărit coarda, zonele corpului care trebuie să slăbească sunt cel mai puternic afectate: picioarele, fesele, abdomenul și brațele.

Mai exact, coarda de sărit poate antrena simultan multe grupe musculare, cum ar fi gambele, coapsele, fesele și abdomenul. După ce mușchii din aceste părți sunt antrenați complet, vor consuma multă energie, obținându-se astfel rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.

În plus, săritul coardei poate îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor, poate crește metabolismul organismului și poate promova arderea mai rapidă a grăsimilor.

Medicii recomandă ca atunci când săriți coarda să acordați atenție următoarelor aspecte:

- Alegeți un loc potrivit pentru exersare: Coarda de sărit necesită un anumit spațiu, așa că trebuie să alegeți un loc de exersare suficient de spațios și plat.

- Purtați încălțămintea potrivită: Purtarea încălțămintei potrivite poate reduce riscul de accidentare.

- Pregătire pentru încălzire: Înainte de a sări coarda, ar trebui să vă încălziți pentru a evita accidentările.

- Creșteți treptat timpul și intensitatea: Începătorii ar trebui să înceapă exercițiile cu mișcări simple și să crească treptat timpul și intensitatea.

- Acordă atenție respirației tale: Acordă atenție respirației tale în mod regulat în timp ce sari coarda și respiră natural.

Coarda de sărit poate afecta multe grupe musculare din corp, ajutând la reducerea grăsimii și tonifierea corpului (Fotografie ilustrativă)

Pe lângă notele de mai sus, trebuie să acordați atenție și următoarelor aspecte:

Alegerea coardei de sărit potrivite: Alegerea lungimii potrivite a coardei de sărit este foarte importantă. Dacă coarda de sărit este prea lungă sau prea scurtă, aceasta va afecta eficacitatea și siguranța acesteia.

Cea mai simplă modalitate de a alege lungimea frânghiei este să stai în mijlocul acesteia și să o tragi spre piept, ambele capete ale frânghiei care ating axilele având lungimea potrivită pentru corpul tău.

Acordă atenție formei tale de sărit la coardă: Forma corectă a coardei te poate ajuta să antrenezi mai bine grupele musculare și să eviți accidentările.

Când sări coarda, corpul trebuie să stea drept, cu două picioare lipite, cu două mâini ținând cele două capete ale coardei, cu brațele atârnând natural. Când sări coarda, atinge pământul cu degetele de la picioare, nu cu călcâiele, în același timp întinde brațele în lateral și lasă coarda să alunece în spatele spatelui și înapoi spre piept.

Creșterea dificultății săritului coardei: Începătorii pot începe să exerseze cu mișcări simple, cum ar fi săritul pe un picior și încrucișarea, apoi pot crește treptat dificultatea pe măsură ce abilitățile lor se îmbunătățesc.

De exemplu, poți încerca mișcări mai dificile.

Trebuie să fii perseverent în practicarea săriturilor cu coarda: Săriturile cu coarda necesită o practică persistentă pentru a obține rezultate în materie de pierdere în greutate. Ar trebui să exersezi săriturile de cel puțin 3 ori pe săptămână, fiecare sesiune durând cel puțin 20 de minute.

Săritul coardei este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, dar trebuie să acorzi atenție siguranței și tehnicii corecte. Cu un plan de exerciții rezonabil și un efort persistent, vei putea obține rezultatele dorite în ceea ce privește pierderea în greutate.

Bao Chau (Sursa: Medic de familie)

Sursă