Ce băuturi sunt bune pentru sănătate?

Apa ar trebui să constituie în continuare majoritatea aportului zilnic de lichide, dar adăugarea altor băuturi poate face hidratarea mai plăcută.

Apa de cocos este una dintre băuturile sănătoase - Fotografie ilustrativă

Hidratarea este importantă pentru creier, sistemul digestiv, inimă și rinichi. De asemenea, ajută la reglarea temperaturii corpului și la prevenirea durerilor de cap.

Dacă crezi că ești deshidratat, ia în considerare adăugarea altor băuturi în afara apei în rutina ta zilnică. Anumite băuturi oferă, de asemenea, vitamine, minerale, antioxidanți, probiotice și proteine ​​suplimentare în dieta ta.

Ceai verde

Ceaiul verde este utilizat în medicină de mii de ani. Acesta conține polifenoli, un antioxidant puternic care poate ajuta la prevenirea deteriorării celulare și a inflamației. Consumul de ceai verde s-a dovedit a ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, Alzheimer, Parkinson și diabetul.

Totuși, rețineți că ceaiul verde îndulcit poate fi o sursă de zahăr adăugat în dieta dumneavoastră. Consumul excesiv de zahăr adăugat poate crește riscul de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Smoothie-uri cu fructe

Smoothie-urile sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta. Poți adăuga legume cu frunze verzi, fructe, proteine, nuci și lapte în smoothie-uri. Spre deosebire de sucuri, smoothie-urile sunt bogate în fibre.

Fibrele pot ajuta la scăderea colesterolului, la prevenirea constipației, la reducerea riscului de cancer de colon și la senzația de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la prevenirea creșterilor brusce ale glicemiei, ceea ce face ca smoothie-urile să fie o alegere mai potrivită pentru diabetici decât sucul.

Cafeaua e bună, dar nu bea prea multă - Fotografie ilustrativă

Cafea

Cafeaua conține fitonutrienți benefici precum acidul clorogenic, polifenoli, terpenoizi și alcaloizi. Cercetările arată că un consum de cafea poate ajuta la prevenirea inflamației, a bolilor hepatice și a problemelor neurodegenerative (tulburări care afectează sistemul nervos). Cafeaua poate chiar ajuta la prevenirea cancerului de colon și de sân.

Cofeina te poate ajuta, de asemenea, să te menții alert. Pentru a evita depășirea limitei de siguranță pentru cofeină, încearcă să nu bei mai mult de 4-5 căni pe zi.

Apă de cocos

Apa de cocos conține electroliți precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu. Electroliții ajută la susținerea mușchilor și a sistemului nervos, la menținerea unui ritm cardiac și a tensiunii arteriale constante și la echilibrarea nivelului de apă din organism.

Electroliții se pierd atunci când transpiri, așa că este important să îi refaci după un antrenament intens sau când locuiești într-un mediu cald.

Potasiul din apa de cocos poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu a constatat că consumul de apă de cocos timp de o săptămână a redus tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută).

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele este o sursă bună de electroliți și proteine. Este o băutură excelentă după antrenament pentru a susține creșterea musculară și rehidratarea. De asemenea, conține nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor, inclusiv calciu, fosfor și vitamina D. Poți bea lapte direct sau îl poți folosi pentru a prepara un latte.

Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat deoarece conține mai puține grăsimi saturate decât laptele integral. Grăsimile saturate pot crește colesterolul, ceea ce sporește riscul de boli de inimă.

Consumul de lapte poate provoca diaree, gaze sau balonare dacă aveți intoleranță la lactoză. În schimb, puteți încerca lapte de soia sau lapte fără lactoză.

Ceai din plante

Ceaiurile din plante nu conțin cofeină și sunt pline de nutrienți. Conțin antioxidanți care ajută la menținerea sănătății celulare și la prevenirea cancerului, diabetului și bolii Alzheimer.

Fiecare ceai are propria aromă și beneficii pentru sănătate. Ceaiul de ghimbir poate ajuta la ameliorarea grețurilor, iar ceaiul de hibiscus poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Experimentați cu diferite ceaiuri pentru a-l găsi pe cel care vă place cel mai mult.

Dacă ești în căutarea unor băuturi sănătoase pe lângă apă, încearcă apa de cocos, ceaiul din plante sau cafeaua. Poți prepara și un smoothie pentru a-ți îmbunătăți atât hidratarea, cât și nutriția.

Apa este cea mai bună, dar încorporarea altor băuturi sănătoase te va ajuta să obții nutrienți importanți precum antioxidanți, proteine, vitamine, minerale și fibre.

Citeşte mai mult Înapoi la subiecte

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm