Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cu genuflexiuni în pahar

Întărește-ți partea inferioară a corpului

Genuflexiuni tip goblet lucrează cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și gambele, ajutând la promovarea forței și stabilității în partea inferioară a corpului.

Arde calorii

Genuflexiuni tip goblet sunt exerciții compuse care lucrează mai multe grupe musculare simultan. Antrenamentul mai multor grupe musculare poate crește rata metabolică, rezultând mai multe calorii arse în timpul și după antrenament.

Fermitatea corpului

Executarea regulată a genuflexiunilor tip goblet te poate ajuta să obții un fizic suplu și tonifiat. Acest exercițiu ajută la modelarea și întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului, contribuind totodată la flexibilitatea generală a corpului.

Îmbunătățiți postura

Prin menținerea greutății în fața corpului, trebuie să vă mențineți pieptul și spatele drepte, ceea ce ajută la corectarea obiceiurilor de postură necorespunzătoare în timp.

Reduceți riscul de accidentare

Un studiu publicat în American Council on Exercise a constatat că întărirea mușchilor din jurul genunchilor și șoldurilor prin genuflexiuni tip goblet ajută la stabilizarea articulațiilor și la reducerea riscului de accidentare. O forță mai bună a abdomenului contribuie, de asemenea, la o stabilitate generală îmbunătățită, reducând probabilitatea de căderi sau întinderi musculare.

Execută o genuflexiune în pahar

Pasul 1 : Mai întâi, stai drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii și ține o ganteră în fața pieptului cu ambele mâini. Poți folosi gantere sau kettlebell-uri.

Pasul 2 : Coborâți încet corpul, împingând ușor șoldurile înapoi și coborând corpul cât mai mult posibil, ca într-o poziție ghemuită, astfel încât mușchii ischiogambieri să atingă gambele. Încercați să vă mențineți spatele, pieptul și capul drepte.

Pasul 3 : Când coborâți corpul în cea mai joasă poziție posibilă, faceți o pauză de 2 secunde și apoi ridicați-vă încet, revenind la poziția inițială. Când vă ridicați în picioare, trebuie să vă puneți greutatea pe călcâie și să împingeți corpul înapoi în poziția inițială.

Pasul 4 : Începeți cu 2 până la 3 serii de câte 10 până la 15 repetări. Pauza este de 30 până la 60 de secunde între serii.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo