Sunt suplimentele cu Omega 3-6-9 cu siguranță mai bune decât Omega-3?

Omega 3-6-9 pare cuprinzător, dar nu este neapărat mai bun decât Omega-3. Mulți oameni consumă prea mult omega-6, iar organismul poate sintetiza omega-9 singur.

Mulți oameni care cumpără cadouri pentru părinți, persoane în vârstă sau persoane care suferă de dureri articulare aleg adesea cutii etichetate „Omega 3-6-9” în loc de „Omega-3”, crezând că cu cât sunt mai multe tipuri de acizi grași omega, cu atât mai bine.

CONŢINUT:

• Omega-6 și Omega-9: Chiar avem deficiențe?
• Raportul Omega-6/Omega-3: De ce este dezechilibrul problema?
• Administrarea de suplimente Omega 3-6-9 în timp ce suferiți de artrită: De ce ar putea fi aceasta o abordare greșită?
• Tabel comparativ rapid: Omega-3 și Omega 3-6-9
• De ce se vând atât de bine suplimentele cu Omega 3-6-9?
• Ce ar trebui să cumpăr?
• Cine ar trebui să consulte un medic înainte de a lua așa ceva?

Sună logic: 3, 6 și 9 trebuie să fie mai cuprinzătoare decât doar 3. Dar adevărul este că organismul tău s-ar putea să nu aibă deficit de omega-6 și cu siguranță nu este nevoie să iei suplimente cu omega-9 sub formă de pastile.

Dacă scopul este de a combate inflamația, de a susține sănătatea cardiovasculară, de a reduce trigliceridele sau de a ameliora durerile articulare, cel mai important lucru de luat în considerare este de obicei EPA și DHA din Omega-3, nu un supliment multivitaminic cu aspect sofisticat care adaugă grăsimi deja abundente în dieta modernă.

Omega-6 și Omega-9: Chiar avem deficiențe?

Pentru a înțelege de ce Omega 3-6-9 este adesea înțeles greșit, este necesar să separăm fiecare tip.

Omega-3 includ acizi grași esențiali precum EPA și DHA, care se găsesc frecvent în peștele gras, uleiul de pește și uleiul de krill. Acest grup este frecvent discutat datorită asocierii sale cu sănătatea cardiovasculară, lipidele din sânge, răspunsurile inflamatorii, funcția creierului și sănătatea ochilor. Mulți oameni consumă puține fructe de mare, așa că ar putea fi nevoie să își crească aportul de omega-3 prin alimente sau suplimente adecvate.

Omega-6 este, de asemenea, un acid gras esențial. Organismul are nevoie de omega-6 pentru imunitate, piele, hormoni și multe alte funcții biologice. Problema este că oamenii moderni consumă deja o cantitate mare de omega-6 din uleiul de soia, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de porumb, alimentele prăjite, alimentele procesate, gustările și fast-food-ul. Prin urmare, majoritatea consumatorilor nu au deficit de omega-6 până la punctul în care să fie nevoie să cumpere suplimente.

Omega-9 este diferit. Este o grăsime mononesaturată care se găsește în uleiul de măsline, avocado și unele nuci. De asemenea, organismul poate sintetiza omega-9 pe cont propriu, așa că nu este considerată o grăsime esențială în sensul că trebuie suplimentată cu pastile.

Pe scurt: deficitul de omega-3 este destul de frecvent; deficitul de omega-6 și omega-9, până la punctul în care este nevoie de suplimente, este mai puțin frecvent.

Omega 3-6-9 pare o definiție cuprinzătoare, dar nu este întotdeauna necesară, mai ales că dietele moderne oferă deja o cantitate mare de omega-6 din uleiurile de gătit și alimentele procesate.

Raportul Omega-6/Omega-3: De ce este dezechilibrul problema?

Corpul are nevoie atât de omega-3, cât și de omega-6. Dar echilibrul este esențial.

Atât Omega-3, cât și Omega-6 sunt implicate în căile metabolice care produc molecule de semnalizare legate de inflamație, coagularea sângelui, imunitate și răspunsuri vasculare. Atunci când există prea mult omega-6 și prea puțin omega-3, echilibrul biologic se poate înclina spre o stare de inflamație latentă.

Unele studii nutriționale menționează adesea un raport ideal omega-6/omega-3 mult mai mic decât cel recomandat într-o dietă modernă. În realitate, pentru persoanele care consumă multe uleiuri procesate, alimente prăjite, gustări și fast-food, dar puțin pește gras, acest raport poate fi ridicat foarte mult.

S-ar putea să vă placă și

Când ar trebui să luați suplimente de omega-3 pe cale orală?SKĐS - Omega-3 oferă multe beneficii pentru sănătate, dar nu toată lumea are nevoie să îl suplimenteze pe cale orală. Suplimentarea cu omega-3 este cu adevărat necesară doar atunci când dieta nu oferă suficient sau în circumstanțe speciale.

Care sunt consecințele utilizării greșite a Omega-3 și ale depozitării necorespunzătoare?Uleiul de pește Omega-3 se oxidează ușor dacă este expus la căldură, lumină sau depozitare necorespunzătoare. Capsulele de ulei de pește alterate pot provoca eructații cu miros de pește, disconfort și beneficii reduse pentru sănătate.

Când se administrează suplimente de omega-3 persoanelor în vârstă, se recomandă prudență în ceea ce privește dozajul.SKĐS - Ar trebui vârstnicii să ia omega-3? Efectele omega-3 asupra vârstnicilor. Dozajul de omega-3 pentru vârstnici. Ce omega-3 este bun pentru memorie?

Interesant este că multe persoane care suferă de dureri articulare, acnee hormonală, obezitate abdominală, steatoză steatosă și dislipidemie continuă să cumpere suplimente Omega 3-6-9 în speranța că „combat inflamația”. Dar aceste capsule nu conțin doar Omega-3; ele conțin și Omega-6 și Omega-9. Dacă dieta dumneavoastră are deja un exces de Omega-6, este posibil ca suplimentarea să nu servească scopului propus.

Administrarea de suplimente Omega 3-6-9 în timp ce suferiți de artrită: De ce ar putea fi aceasta o abordare greșită?

Persoanele cu dureri articulare apelează adesea la uleiul de pește, deoarece au auzit că acizii grași omega-3 ajută la reducerea inflamației. Această abordare are anumite avantaje în unele cazuri, mai ales atunci când pacienții primesc suficient EPA/DHA și respectă tratamentul principal.

Dar dacă cumperi Omega 3-6-9, trebuie să te întrebi: „Consum mai mulți acizi grași omega-3 sau cumpăr mai mulți omega-6, pe care îi am deja în exces în dieta mea?”

Dacă scopul este de a susține răspunsul inflamator, consumatorii ar trebui să fie conștienți de:

• Conținut de EPA per capsulă.
• Conținut de DHA per capsulă.
• Total EPA + DHA pe zi.
• A fost produsul supus unor teste independente?
• Are uleiul un miros rânced, un miros puternic de pește sau un gust amar?
• Luați în prezent anticoagulante, medicamente cardiovasculare sau aveți alte afecțiuni medicale preexistente?

O capsulă cu Omega 3-6-9 cu litere mari pe față, dar fără a specifica clar EPA/DHA, s-ar putea să nu te ajute să știi cât de mult omega-3 activ consumi de fapt.

Tabel comparativ rapid: Omega-3 și Omega 3-6-9

Criterii	Omega-3 pur	Omega 3-6-9
Ingrediente principale	EPA, DHA sau ALA	Un amestec de acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9.
Potrivit pentru cine?	Persoanele care consumă pește în cantitate mică trebuie să își crească aportul de EPA/DHA.	Persoanele cărora le lipsesc diverse grăsimi rareori au nevoie de ele sub formă de pastile.
Obiective antiinflamatorii	Concentrează-te mai mult pe aportul unei cantități suficiente de EPA/DHA.	Adăugarea inutilă de omega-6 poate fi mai puțin eficientă.
Persoanele cu dureri articulare	Evident, EPA/DHA ar trebui să fie prioritizate.	Nu prima alegere.
Cum se citesc etichetele	Vezi informațiile EPA/DHA per capsulă	Ușor de înșelat de sintagma „3-6-9 cuprinzător”
Valoare reală	În funcție de calitatea și dozajul de EPA/DHA	Sună atrăgător, dar nu neapărat mai bine.

De ce se vând atât de bine suplimentele cu Omega 3-6-9?

Există trei motive.

• În primul rând, numele sună „cuprinzător”. Cumpărătorii simt că aleg un produs mai complet.
• În al doilea rând, atunci când cumpără cadouri pentru persoanele în vârstă, oamenii acordă adesea prioritate cutiilor mari, etichetelor atractive și ingredientelor numeroase. Puțini oameni se obosesc să verifice spatele cutiei pentru informații despre EPA/DHA.
• În al treilea rând, consumatorii adesea grupează toate tipurile de „omega” într-o singură grupă de suplimente. Dar în nutriție, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Tipul potrivit, doza potrivită și nevoile potrivite sunt cele care contează cu adevărat.

Persoanele cu dureri articulare sau cele care caută tratament antiinflamator ar trebui să acorde prioritate produselor Omega-3 cu conținut clar de EPA/DHA, în loc să aleagă produsele pe baza etichetei „3-6-9”.

Ce ar trebui să cumpăr?

Dacă scopul este de a susține sănătatea cardiovasculară, nivelurile lipidelor din sânge, funcția creierului sau răspunsul inflamator, consumatorii ar trebui să acorde prioritate produselor Omega-3 cu EPA/DHA clar menționat.

Luați în considerare acestea:

• Ulei de pește pur Omega-3.
• Uleiul de krill este o opțiune bună dacă ai un buget limitat și nu ești alergic la fructe de mare.
• Consumați pește gras de două ori pe săptămână, dacă este posibil.
• Suplimentează-ți dieta cu semințe de in, semințe de chia și nuci ca surse vegetale de ALA.

Când cumpărați suplimente, vă rugăm să citiți:

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

• Care este conținutul de EPA în mg/tabletă?
• Câte mg de DHA sunt în fiecare tabletă?
• Total EPA + DHA per porție.
• Formă de ulei: trigliceridă, trigliceridă reesterificată, fosfolipidă sau ester etilic.
• Se efectuează teste pentru metale grele, oxidare și puritate?
• Este sticla prea mare? Va rezista prea mult timp?
• Uleiul avea un miros puternic, înțepător, amar și rânced.

Cine ar trebui să consulte un medic înainte de a lua așa ceva?

Uleiul de pește nu ar trebui considerat un supliment inofensiv pentru sănătate.

Ar trebui să consultați un medic dacă:

• Ia în prezent anticoagulante sau aspirină în doze terapeutice.
• Există o tulburare de coagulare a sângelui.
• Urmează o operație, trebuie să mi se extragă un dinte important.
• În prezent, urmează un tratament pentru boli cardiovasculare.
• El are o boală gravă de ficat și rinichi.
• Alergie la pește și fructe de mare.
• Însărcinată sau care alăptează.
• Ei vor să utilizeze o doză mare pentru a reduce trigliceridele.

Persoanele cu artrită nu ar trebui să întrerupă administrarea medicamentelor prescrise doar pentru a lua acizi grași omega-3. Suplimentele au doar rol de susținere și nu înlocuiesc tratamentul medical.

Atunci când alegeți un supliment de grăsimi, nu cumpărați bazându-vă pe sentimentul că „mai multe ingrediente înseamnă mai bine”. Pentru majoritatea oamenilor moderni, problema este adesea o deficiență de omega-3 activi din EPA/DHA, în timp ce omega-6 este deja abundent în dietă, iar omega-9 poate fi sintetizat de organism. Dacă scopul este de a combate inflamația sau de a ameliora durerile articulare, alegeți un produs Omega-3 cu un conținut de EPA/DHA clar specificat, testat pentru o bună calitate și utilizați doza corectă, așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră, dacă aveți afecțiuni preexistente.

Omega 3-6-9 pare cuprinzător, dar nu este întotdeauna alegerea inteligentă. Pentru persoanele care consumă multe uleiuri procesate, fast-food, alimente prăjite și puțin pește gras, ceea ce este adesea necesar nu este să ia un plus de omega-6, ci mai degrabă să crească aportul de omega-3 și să reducă sursele nesănătoase de grăsimi. Dacă cumpărați un cadou pentru părinți, persoane în vârstă sau o persoană cu artrită, nu vă uitați doar la partea din față a produsului. Întoarceți eticheta, citiți informațiile EPA/DHA și alegeți ce anume duce cu adevărat lipsă în organismul lor.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm