Profită de lumina soarelui pentru a fi mai sănătos.

Potrivit Dr. Phan Bich Nga, șeful Departamentului de Consiliere Nutrițională Pediatrică de la Institutul Național de Nutriție ( Hanoi ), copiii sunt foarte sensibili la schimbările meteorologice din cauza adaptabilității și a sistemului lor imunitar subdezvoltat. Infecțiile respiratorii, tulburările digestive, diareea și răcelile sunt boli foarte frecvente în timpul tranzițiilor sezoniere, în special în perioadele reci și umede, deoarece aceste condiții meteorologice sunt favorabile dezvoltării agenților patogeni.

IMPORTANȚA CONSUMIEI DE APĂ SUFICIENTĂ

„Hidratarea și nutriția adecvate, împreună cu asigurarea siguranței alimentare, sunt principii nutriționale care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății și la prevenirea bolilor la copii”, a remarcat Dr. Phan Bich Nga.

Copiii mici trebuie să stea într-un loc răcoros, bine luminat și expuși la soare zilnic.

Dr. Nga a adăugat: „Consumul regulat și constant de apă în fiecare zi ajută la buna desfășurare a procesului metabolic. Apa este solventul care ajută la dizolvarea și transportul nutrienților esențiali, reducând la minimum constipația. Apa este, de asemenea, crucială pentru ca inima să funcționeze eficient și pentru transportul oxigenului în sânge, necesar pentru a hrăni organismul.”

În special, prin transpirație și eliminarea produselor reziduale prin tractul digestiv, apa ajută organismul să elimine toxinele și substanțele în exces. Atunci când suferiți de inflamații respiratorii, consumul unei cantități suficiente de apă ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor de tuse, la subțierea mucusului, la reducerea congestiei, la favorizarea expulzării ușoare a flegmei și la curățarea gâtului...

Dr. Nga a oferit îndrumări specifice: Cantitatea de apă pe care un copil sănătos trebuie să o bea zilnic este estimată la 100 ml de apă la 1 kg de greutate corporală. De exemplu, un copil de 10 kg trebuie să bea 1.000 ml (1 litru) de apă pe zi. Copiii cu o greutate cuprinsă între 11 și 20 kg ar trebui să bea 1.000 ml de apă pentru primii 10 kg și 50 ml pentru fiecare kg suplimentar de creștere în greutate. Această cantitate include apa din lapte, apa filtrată și apa consumată în timpul meselor.

DIVERSITATEA ALIMENTELOR

Copiii trebuie să mănânce suficiente mese pe parcursul zilei, inclusiv 3 mese principale și, eventual, 1-2 gustări, asigurându-se că primesc cantități suficiente din toate grupele de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi și, în special, vitamine și minerale, prin combinarea unei varietăți de alimente, fiecare masă conținând, în mod ideal, 10-12 tipuri diferite.

În special, ar trebui acordată prioritate furnizării unor cantități suficiente de nutrienți esențiali care susțin sistemul imunitar, cum ar fi proteinele, fierul, zincul, seleniul și vitaminele A, C, E și D…

Potrivit Dr. Nga, proteinele sunt un element esențial care susține sistemul imunitar. Prin urmare, este recomandabil să alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată și absorbție ușoară, combinând atât proteine ​​animale (ouă, lapte, carne, creveți, pește etc.), cât și proteine ​​vegetale (diverse tipuri de fasole și leguminoase). În medie, copiii au nevoie de un supliment de aproximativ 2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi.

Copiii trebuie să mănânce și fructe și legume; în funcție de vârsta lor, trebuie să consume cantități diferite de fructe și legume, între 100 și 300 de grame, preparate corespunzător. Fibrele, vitaminele și mineralele obținute dintr-o varietate de legume și fructe verzi vor ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos și la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Acest lucru, la rândul său, întărește sistemul imunitar al copilului.

Dr. Nga a remarcat: Microorganismele provenite din alimente reprezintă unul dintre factorii de risc pentru boli. Prin urmare, este recomandabil să se acorde prioritate alegerii alimentelor de sezon, cu origini clare și care sunt proaspete și curate. Prepararea și procesarea corespunzătoare a alimentelor sunt esențiale, iar alimentele trebuie gătite complet înainte de a fi consumate.

VITAMINE DIN LUMINA SOLARĂ

Nutriționiștii spun că printre sursele alimentare bogate în vitamina A se numără legumele cu frunze verzi (spanac, varză kale, spanac de apă, bok choy...) și fructele și legumele galben-portocalii (morcovi, ardei gras, dovleac, roșii...). În plus, este important să ne concentrăm pe alimentele care oferă vitamina C (guava, grepfrut, portocale, mandarine...) și vitamina D (ouă, unt, lapte, ficat de animale, ciuperci...).

În special, vitamina D din lumina soarelui poate fi utilizată pentru a construi un sistem imunitar sănătos la copii.

Conform Institutului Național de Nutriție, bronzarea oferă 90-95% din vitamina D a organismului. Când vă bronzați, purtați o pălărie și ochelari de soare pentru a evita expunerea directă la soare pe cap și ochi.

Mamele însărcinate și cele care alăptează ar trebui să se bronzeze zilnic, expunându-și brațele și picioarele la soare timp de 15-20 de minute înainte de ora 8 dimineața sau în jurul orei 16-17.

Nou-născuții trebuie să stea într-un loc răcoros și bine luminat. Începând cu prima lună după naștere, oferiți bebelușului dumneavoastră băi de soare zilnice, expunându-i picioarele, brațele, spatele, abdomenul și pieptul la soare. Băile de soare ar trebui să dureze 15-20 de minute înainte de ora 8 dimineața sau în jurul orei 16-17.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm