Exercițiile fizice desculț sunt bune pentru tine?

Importanța încălțămintei adecvate pentru activitățile sportive este incontestabilă. Cu toate acestea, potrivit Women's Health, exercițiile fizice desculț pot oferi beneficii.

Motivul pentru care se face exerciții fizice desculț este că ajută la activarea și întărirea mușchilor picioarelor mai bine decât atunci când se poartă pantofi - Foto: ilbusca

Unii experți în fitness sugerează că e timpul să renunți la adidași, cel puțin atunci când ridici greutăți. Motivul pentru care faci exerciții desculț este că ajută la activarea și întărirea mușchilor picioarelor mai bine decât atunci când porți pantofi.

Acest lucru poate îmbunătăți performanța generală în mișcările funcționale. Cu toate acestea, începeți încet pentru a solicita treptat mușchii picioarelor și a evita accidentările.

De ce ar trebui să faci mișcare desculț?

Antrenamentul desculț este deosebit de util atunci când ridici greutăți mari, potrivit antrenoarei personale și profesoarei de yoga Emily Lawrence.

„Fără bariera încălțămintei, în special a pantofilor cu amortizare, constat că corpul meu este mai stabil și pot genera mai multă forță. Acest lucru nu numai că mă ajută să mă mișc mai bine în timpul antrenamentelor, ci și în viața de zi cu zi”, a împărtășit Lawrence.

După cum sugerează și numele, antrenamentul desculț implică exerciții fără încălțăminte sau utilizarea de pantofi cu amortizare minimă pentru a imita senzația de a fi desculț.

„Descălțarea ajută picioarele să se conecteze mai bine și să adere mai ferm la sol, forțând corpul să învețe cum să se stabilizeze”, a spus Lawrence.

„Acest lucru nu numai că întărește mușchii picioarelor, dar activează și țesuturile conjunctive - rețeaua complexă care înconjoară și susține fiecare organ, mușchi, os, nerv și vas de sânge din corp - prin îmbunătățirea mobilității și stabilității picioarelor, precum și prin creșterea conștientizării generale a corpului”, potrivit Jessei Zinn, specialistă în țesut conjunctiv și terapeut din New York.

Secretul antrenamentului desculț constă în faptul că majoritatea tipurilor de încălțăminte tind să neglijeze mușchii mici din picioare și glezne, explică Dr. Gregory Alvarez, specialist în picioare la Ankle and Foot Centers of America.

Când porți pantofi, piciorul - în special degetul mare - nu prea agață nimic. „Degetul mare este ca cârma unei nave - este corpul tău și te ajută să te miști înainte, să te stabilizezi și să te orientezi mai bine dintr-o parte în alta”, spune Lawrence. „Dacă porți pantofi, feedback-ul de la degetul mare este redus semnificativ.”

Fără amortizarea și susținerea oferite de pantofi, acești mușchi trebuie să depună mai mult efort pentru a stabiliza corpul, promovând implicarea și dezvoltarea musculară, potrivit lui Alvarez. „Acest lucru întărește mușchii intrinseci care susțin arcada piciorului, îmbunătățind astfel funcția piciorului și mobilitatea”, spune el.

În plus, exercițiile desculț permit o gamă mai largă de mișcare a articulațiilor piciorului și gleznei, ceea ce duce la o flexibilitate sporită. Acest lucru este util în special pentru femeile care doresc să își îmbunătățească agilitatea în viața de zi cu zi sau în timpul exercițiilor fizice, spune Alvarez.

Nu numai atât, dar percepția senzorială îmbunătățită în urma antrenamentului desculț poate reduce și riscul de căderi sau împiedicări, a adăugat Lawrence. În plus, antrenamentul desculț ajută la reducerea riscului de accidentare, la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea durerilor de spate.

Când este în regulă să faci mișcare desculț?

Înainte de a începe, este important să distingi ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru antrenamentul desculț. Yoga, pilates, exercițiile cu greutatea corporală, antrenamentul de echilibru și majoritatea antrenamentului de forță de bază sunt ideale pentru antrenamentele desculț, spune Lawrence.

În schimb, antrenamentul desculț este nepotrivit pentru activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile, antrenamentul pliometric sau haltere olimpice, deoarece pantofii cu amortizare sunt cruciali pentru aceste activități.

Înainte de fiecare antrenament desculț, cel mai bine este să vă încălziți picioarele rostogolind o minge sub tălpi, spune Zinn. Picioarele majorității oamenilor nu sunt obișnuite cu prea multă stimulare, deoarece purtăm de obicei pantofi. Așadar, acest pas este crucial pentru a înmuia și încălzi țesutul conjunctiv înainte de a trece la mișcări mai intense.

Întinderea picioarelor și gleznelor înainte și după antrenamente ajută, de asemenea, la prevenirea întinderii și durerilor musculare atunci când îți lucrezi mușchii picioarelor fără încălțăminte, potrivit lui Alvarez.

Când picioarele tale sunt gata, începe încet cu exerciții desculț. „Începe cu exerciții precum echilibru, yoga sau pilates pentru a-ți obișnui picioarele și țesutul conjunctiv cu schimbarea și începe pe suprafețe moi, cum ar fi o saltea, nisip sau iarbă”, spune Zinn.

Exercițiile fizice trebuie făcute lent și cu accent pe mișcări controlate. Începeți cu pași mici și obișnuiți-vă să mergeți desculț înainte de a trece la exerciții mai grele și mai intense.

Sursă: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm