Este bine să faci mișcare desculț?

Nu se poate nega importanța purtării încălțămintei potrivite atunci când participați la activități sportive . Cu toate acestea, potrivit Women's Health, mersul desculț în timpul exercițiilor fizice poate fi benefic.

Motivul pentru care faci exerciții fizice desculț este să te ajute să-ți activezi și să-ți întărești mușchii picioarelor mai bine decât atunci când porți pantofi - Foto: ilbusca

Unii experți în fitness sugerează că e timpul să renunți la adidași, cel puțin când vine vorba de antrenament cu greutăți. Motivul pentru care faci exerciții desculț este că te ajută să-ți activezi și să-ți întărești mușchii picioarelor mai bine decât atunci când porți pantofi.

Acest lucru poate îmbunătăți performanța generală în mișcările funcționale. Cu toate acestea, începeți încet pentru a solicita treptat mușchii picioarelor și a evita accidentările.

De ce ar trebui să faci mișcare desculț?

Exercițiile fizice desculț sunt deosebit de utile atunci când ridici greutăți mari, potrivit antrenoarei personale și profesoarei de yoga Emily Lawrence.

„Fără bariera pantofilor, în special a pantofilor cu amortizare moale, constat că corpul meu este mai stabil și are o putere mai bună. Acest lucru nu numai că mă ajută să mă mișc mai bine în timpul exercițiilor, ci și în viața de zi cu zi”, a împărtășit Lawrence.

După cum sugerează și numele, antrenamentul desculț este practica exercițiilor fizice fără încălțăminte sau utilizarea unor pantofi concepuți cu amortizare minimă pentru a simula senzația picioarelor goale.

Renunțarea la pantofi ajută picioarele să se conecteze mai bine și să adere la sol, forțând corpul să învețe stabilitatea, spune Lawrence.

„Acest lucru nu numai că întărește mușchii picioarelor, dar activează și țesutul conjunctiv - rețeaua complexă care înconjoară și susține fiecare organ, mușchi, os, nerv și vas de sânge din corp - prin îmbunătățirea mobilității și stabilității picioarelor, precum și prin creșterea conștientizării generale a corpului”, spune Jessa Zinn, specialistă în țesut conjunctiv și terapeut din New York.

Secretul antrenamentului desculț este că majoritatea pantofilor neglijează mușchii mici din picioare și glezne, explică Gregory Alvarez, medic podiatru la Ankle and Foot Centers of America.

Când porți pantofi, picioarele tale - în special degetele mari - nu prea prind nimic. „Degetul mare este ca cârma navei - corpul tău - și te ajută să te miști mai bine înainte, să te stabilizezi și să te miști dintr-o parte în alta”, spune Lawrence. „Cu pantofii în picioare, feedback-ul degetului mare este redus semnificativ.”

Fără amortizarea și susținerea oferite de pantofi, acești mușchi trebuie să depună mai mult efort pentru a stabiliza corpul, promovând contractarea și creșterea musculară, potrivit lui Alvarez. „Acest lucru întărește mușchii intrinseci care susțin arcada piciorului, ceea ce îmbunătățește funcția piciorului și eficiența mișcării”, spune el.

În plus, antrenamentul desculț permite și o gamă mai largă de mișcare a articulațiilor piciorului și gleznei, ceea ce duce la o flexibilitate sporită. Acest lucru este util în special pentru femeile care doresc să își sporească mobilitatea în viața de zi cu zi sau atunci când fac exerciții fizice, spune Alvarez.

Nu numai atât, creșterea gradului de conștientizare senzorială în urma antrenamentului desculț poate reduce și riscul de cădere sau împiedicare, a adăugat Lawrence. În plus, antrenamentul desculț ajută, de asemenea, la reducerea riscului de accidentare, la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea durerilor de spate.

Când ar trebui să faci mișcare desculț?

Înainte de a începe, este important să înțelegeți ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru antrenamentele desculț. Yoga, Pilates, exercițiile cu greutatea corporală, antrenamentul de echilibru și majoritatea exercițiilor de bază pentru antrenamentul de forță sunt ideale pentru antrenamentele fără încălțăminte, spune Lawrence.

În schimb, antrenamentul desculț nu este potrivit pentru activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile, antrenamentul pliometric sau haltere olimpice, deoarece încălțămintea cu amortizare este esențială pentru aceste activități.

Înainte de orice antrenament desculț, este o idee bună să vă încălziți picioarele rostogolind o minge sub picioare, spune Zinn. Picioarele majorității oamenilor nu sunt obișnuite cu multă stimulare, deoarece de obicei suntem în pantofi, așa că acest pas este important pentru a înmuia și încălzi țesutul conjunctiv înainte de a trece la mișcări mai intense.

Întinderea picioarelor și a gleznelor înainte și după antrenament ajută, de asemenea, la prevenirea întinderii și durerilor musculare atunci când îți lucrezi mușchii picioarelor fără încălțăminte, potrivit lui Alvarez.

Odată ce picioarele tale sunt pregătite, începe încet cu antrenamente desculț. „Începe cu exerciții precum echilibru, yoga sau Pilates pentru a-ți obișnui picioarele și țesuturile conjunctive cu schimbarea și începe pe suprafețe moi, cum ar fi covorul, nisipul sau iarba”, spune Zinn.

Este important să exersezi lent și să te concentrezi pe mișcări controlate. Începe cu mișcări mici și obișnuiește-te să mergi desculț înainte de a trece la exerciții mai grele și mai intense.

Sursă: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm