Cel mai bun moment pentru mers pe jos pentru a reduce rapid grăsimea de pe burtă

Pentru a determina cel mai bun moment pentru a merge pe jos și a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie luați în considerare mulți factori. Prin urmare, nu există un răspuns exact care să poată fi aplicat tuturor.

Mersul pe jos înainte de micul dejun, după mese sau seara are toate avantaje fiziologice diferite. Cele mai bune momente pentru a merge pe jos pentru a pierde grăsime includ:

Înainte de micul dejun

După o noapte lungă de somn, cantitatea de glicogen, forma de rezervă a glucozei din mușchi și ficat, va scădea. Prin urmare, mersul pe jos va face ca organismul să folosească excesul de grăsime pentru energie, arzând astfel grăsimile mai eficient, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos înainte de micul dejun va arde grăsimile mai eficient.

FOTO: IA

Dacă vă mențineți obiceiul de a merge pe jos înainte de micul dejun și nu mâncați prea mult după aceea, o plimbare rapidă de 20-45 de minute dimineața va ajuta la reducerea grăsimilor într-un mod foarte eficient. Un lucru de reținut este evitarea exercițiilor fizice de mare intensitate înainte de micul dejun. Persoanele cu diabet zaharat sau risc de hipoglicemie ar trebui să consulte un medic înainte de a aplica această metodă de exerciții.

Plimbare după mese

Mersul pe jos ușor după masă reduce creșterea bruscă a glicemiei postprandiale și îmbunătățește absorbția glucozei. Acest lucru este important deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge după masă determină creșterea bruscă a insulinei și stimulează depozitarea grăsimilor.

Experții spun că mersul pe jos ușor timp de 10-30 de minute după prânz sau cină este o strategie bună pentru a controla excesul de grăsime, limitând transformarea caloriilor în exces în grăsime.

După-amiaza

Unele studii arată că organismul folosește mai multe grăsimi pentru energie seara. În plus, performanța și intensitatea sunt, de asemenea, mai mari decât dimineața.

Asta înseamnă că mersul pe jos la o intensitate mai mare și mai rapidă seara poate arde calorii și reduce grăsimile mai eficient decât exercițiile fizice dimineața devreme. Prin urmare, pentru cei care doresc să facă exerciții fizice la o intensitate mare, care necesită forță fizică și rezistență, exercițiile fizice seara sunt o alegere mai bună.

Pentru a reduce eficient grăsimea corporală și grăsimea abdominală pe termen lung, depinde în continuare de consumul total de calorii, dietă și exerciții fizice regulate. În general, experții recomandă prioritizarea exercițiilor fizice într-un moment în care putem menține un ritm regulat de 4-6 ori/săptămână.

Persoanele cu diabet zaharat sau prediabet ar trebui să acorde prioritate unei plimbări ușoare de 10-30 de minute imediat după o masă principală pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm