Mersul pe jos înainte de micul dejun, după masă sau seara are fiecare avantaje fiziologice diferite. Momentele considerate cele mai bune pentru mersul pe jos, care ajută la arderea grăsimilor, includ:
Înainte de micul dejun
După o noapte lungă de somn, glicogenul, forma de glucoză stocată în mușchi și ficat, scade. Prin urmare, mersul pe jos va determina organismul să folosească excesul de grăsime pentru energie, arzând astfel grăsimile mai eficient, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos înainte de micul dejun arde grăsimile mai eficient.
FOTO: IA
Dacă vă mențineți obiceiul de a merge pe jos înainte de micul dejun și evitați să mâncați în exces după aceea, o plimbare rapidă de 20-45 de minute dimineața poate fi cu adevărat eficientă în reducerea grăsimilor. Este important de reținut că ar trebui să evitați exercițiile fizice de mare intensitate pe stomacul gol. Persoanele cu diabet zaharat sau cu risc de hipoglicemie ar trebui să consulte medicul înainte de a adopta această metodă de exerciții.
Fă o plimbare după mese.
O plimbare ușoară imediat după masă reduce vârful hiperglicemiei postprandiale și îmbunătățește absorbția glucozei. Acest lucru este important deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge postprandiale determină creșterea nivelului de insulină, stimulând depozitarea excesului de grăsime.
Experții spun că o plimbare ușoară de 10-30 de minute după prânz sau cină este o strategie bună pentru a controla excesul de grăsime și a limita conversia caloriilor în exces în grăsimi.
După-amiaza
Unele studii sugerează că organismul folosește mai mult exces de grăsime pentru energie spre sfârșitul după-amiezii sau seara. În plus, performanța și intensitatea exercițiilor fizice sunt mai mari în comparație cu antrenamentele de dimineață.
Asta înseamnă că mersul pe jos la o intensitate mai mare și mai rapidă, la sfârșitul după-amiezii sau seara, poate arde calorii și reduce grăsimea mai eficient decât mersul pe jos dimineața devreme. Prin urmare, pentru cei care doresc să facă exerciții la o intensitate ridicată, necesitând condiție fizică și rezistență, exercițiile la sfârșitul după-amiezii sau seara reprezintă o opțiune mai bună.
Pentru a reduce eficient grăsimea corporală și grăsimea abdominală pe termen lung, depinde în continuare de cheltuielile totale de calorii, dietă și exerciții fizice regulate. În general, experții recomandă prioritizarea exercițiilor fizice în momentele în care puteți menține un număr constant de 4-6 sesiuni pe săptămână.
Persoanele cu diabet zaharat sau prediabet ar trebui să acorde prioritate unei plimbări ușoare de 10-30 de minute imediat după mese pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm








