Cel mai bun moment pentru a lua vitamine

Dar când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de vitamine?

Keri Gans, consultant nutrițional cu sediul în New York, spune că momentul aportului de vitamine poate determina uneori eficacitatea acestora, potrivit Prevention .

Mai jos, dna Gans și alți experți prezintă momentele potrivite pentru administrarea de vitamine, inclusiv cele mai bune momente pentru vitamina D, vitamina C, multivitamine și multe altele.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — Momentul administrării vitaminelor poate determina eficacitatea acestora.

Este mai bine să iei vitamine dimineața sau seara?

Expertul în nutriție Jim White, de la Academia Americană de Nutriție și Dietetică, explică: Cel mai bun moment pentru a lua vitamine depinde de tipul de vitamină.

Momentul și metoda de utilizare depind de faptul că este o vitamină hidrosolubilă sau liposolubilă.

Unele vitamine au efecte specifice asupra organismului și trebuie luate la momentul potrivit. De exemplu, vitamina B poate ajuta la producerea de energie, așa că este mai bine să o luați dimineața. Iar magneziul ar trebui luat seara pentru a ajuta la somn.

Cel mai bun moment pentru a lua vitamine

În funcție de compoziția lor, vitaminele sunt împărțite în două grupe: hidrosolubile și liposolubile.

Vitamine hidrosolubile: vitamina B, vitamina C

Potrivit expertului White, vitaminele hidrosolubile pot fi luate oricând, înainte sau după mese. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a lua aceste vitamine este atunci când vă puteți aminti cel mai ușor.

Vitamine liposolubile: vitaminele A, D, E și K, ulei de pește omega-3, ulei din fructe de gac.

Expertul White explică: Vitaminele liposolubile trebuie consumate cu o masă care conține grăsimi pentru a ajuta organismul să le absoarbă. Le veți vedea sub formă de ulei. Pot fi luate oricând, atâta timp cât este cu o masă care conține grăsimi, potrivit Prevention.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — În ceea ce privește multivitaminele, acestea pot fi luate oricând, atâta timp cât sunt luate în timpul unei mese care conține grăsimi.

Când este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamină?

Atât Gans, cât și White explică faptul că multivitaminele conțin de obicei atât vitamine liposolubile, cât și vitamine hidrosolubile. Prin urmare, cel mai bine este să urmați regula vitaminelor liposolubile, adică să le luați în timpul meselor.

Este în regulă să iei vitamine pe stomacul gol?

Dr. White observă că vitaminele hidrosolubile tind să fie mai bine tolerate pe stomacul gol. Cu toate acestea, vitaminele liposolubile și multivitaminele ar trebui luate în timpul meselor pentru a preveni disconfortul stomacal și a ajuta la creșterea absorbției vitaminelor.

Conform Clinicii Mayo, suplimentele de fier trebuie administrate pe stomacul gol pentru o absorbție optimă. Dacă luați atât suplimente de fier, cât și de calciu, nu uitați să le luați separat pentru o absorbție optimă.

Legătură sursă