Conform informațiilor de pe site-ul web al Harvard Health Publishing, un centru de educație în sănătate publică din cadrul Facultății de Medicină Harvard (HMS, SUA), menținerea următoarelor obiceiuri poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer.
Experții recomandă evitarea expunerii la fumul de țigară, deoarece este benefic pentru sănătate.
1. Evitați tutunul sub toate formele.
Prin urmare, experții HMS recomandă evitarea expunerii la fumul de tutun, chiar și a celei pasive, deoarece acest lucru este benefic în protejarea sănătății noastre pe termen lung și reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer.
2. Consumați o dietă echilibrată.
Se crede, de asemenea, că reducerea consumului de grăsimi saturate și carne roșie ajută la scăderea riscului de cancer de colon sau de prostată. În plus, obiceiul de a consuma multe fructe, legume și cereale integrale este benefic pentru sănătatea intestinală și prevenirea cancerului.
3. Faceți exerciții fizice în mod regulat.
S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer de colon. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de sân la femei.
Pentru a menține o greutate sănătoasă, ar trebui să consumi o cantitate suficientă de calorii și să faci mișcare în mod regulat.
4. Mențineți o greutate sănătoasă.
Obezitatea poate crește riscul apariției multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul uterin, cancerul esofagian, cancerul la stomac, cancerul hepatic, cancerul renal etc. Prin urmare, ar trebui să consumați o cantitate adecvată de calorii și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate sănătoasă.
5. Evitați consumul de cantități excesive de alcool.
Dacă alegi să consumi alcool, limitează-te la o medie de un pahar pe zi. Consumul excesiv de alcool crește riscul de cancer oral, laringian, esofagian, hepatic și de colon. În plus, crește și riscul de cancer la sân la femei.
6. Evitați expunerea inutilă la radiații.
Experții HMS recomandă, de asemenea, să vă supuneți procedurilor de imagistică diagnostică care utilizează radiații doar atunci când este absolut necesar și este prescris de un profesionist medical . În plus, trebuie să fiți precauți cu radiațiile ultraviolete de la soare. Ar trebui să vă protejați și să limitați expunerea la lumina puternică a soarelui pentru a reduce riscul de a dezvolta tumori maligne și alte tipuri de cancer de piele.
7. Evitați contactul direct cu toxine industriale.
Anumite substanțe, cum ar fi azbestul, benzenul, aminele aromatice și bifenilii policlorurați (PCB), sunt considerate cancerigene, așadar sunt necesare prudență și măsuri de protecție adecvate la manipularea lor.
8. O bună prevenție împotriva bolilor care pot cauza cancer.
Anumite boli infecțioase, precum hepatita și HIV, pot contribui la apariția cancerului, prin urmare, este necesară prevenirea eficientă a acestor boli.
9. Acordă atenție unui somn odihnitor.
Potrivit experților HMS, somnul insuficient sau lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, acesta fiind un factor care crește riscul de cancer.
10. Asigurați un aport adecvat de vitamina D.
Unele dovezi științifice sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea riscului de tumori maligne, cancer de prostată și cancer de colon. Cu toate acestea, suplimentarea cu această vitamină ar trebui, în mod ideal, să se facă sub îndrumarea și supravegherea unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății.
Legătură sursă
Comentariu (0)