Obiceiuri necesare pentru prevenirea cancerului

Informațiile de pe site-ul Centrului de Educație în Sănătate Publică Harvard Health Publishing din cadrul Școlii Medicale Harvard (HMS, SUA) arată că menținerea următoarelor obiceiuri poate reduce semnificativ riscul de cancer.

Experții recomandă evitarea expunerii la fumul de țigară pentru a proteja sănătatea.

1. Evitați tutunul sub toate formele

Prin urmare, experții HMS recomandă evitarea expunerii la fumul de țigară, inclusiv a expunerii pasive, care este foarte utilă în protejarea sănătății noastre pe termen lung și în reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

2. Consumați o dietă echilibrată

Se consideră că reducerea consumului de grăsimi saturate și carne roșie ajută, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de colon și de prostată. În plus, consumul mai multor fructe, legume și cereale integrale este benefic pentru sănătatea intestinală și prevenirea cancerului.

3. Faceți exerciții fizice în mod regulat

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer de colon. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de sân la femei.

Ar trebui să consumi suficiente calorii și să faci exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate rezonabilă.

4. Mențineți o greutate sănătoasă

Obezitatea poate crește riscul apariției multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul uterin, cancerul esofagian, cancerul la stomac, cancerul hepatic, cancerul renal etc. Prin urmare, ar trebui să consumați suficiente calorii și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate rezonabilă.

5. Nu bea prea multă bere sau alcool

Dacă alegi să consumi alcool, limitează-te la o medie de un pahar pe zi. Acest lucru se datorează faptului că consumul excesiv de alcool crește riscul de cancer la nivelul gurii, laringelui, esofagului, ficatului și colonului. De asemenea, crește riscul de cancer la sân la femei.

6. Evitați expunerea inutilă la radiații

Experții HMS recomandă, de asemenea, efectuarea procedurilor de imagistică diagnostică cu radiații doar atunci când este absolut necesar și este indicat de un profesionist medical . În plus, trebuie să fiți vigilenți și cu radiațiile ultraviolete de la soare. Ar trebui să vă acoperiți și să limitați expunerea la lumina puternică a soarelui pentru a reduce riscul formării tumorilor maligne și a altor tipuri de cancer de piele.

7. Evitați contactul direct cu toxine industriale

Anumite substanțe precum azbestul, benzenul, aminele aromatice și bifenilii policlorurați (PCB) sunt cunoscute ca fiind cancerigene și trebuie manipulate cu precauție, luându-se măsuri de protecție adecvate la manipularea lor.

8. O bună prevenire a bolilor care pot cauza cancer

Unele boli infecțioase, cum ar fi hepatita, HIV…, pot contribui la apariția cancerului, așa că este necesară prevenirea corectă a acestor boli.

9. Acordă atenție unui somn odihnitor

Potrivit experților HMS, somnul insuficient sau lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, acesta fiind un factor care crește riscul de cancer.

10. Consumați suficientă vitamina D

Unele dovezi științifice sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta tumori maligne, cancer de prostată și cancer de colon. Cu toate acestea, suplimentarea cu această vitamină se face cel mai bine sub îndrumarea și supravegherea unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm