Fructele sunt bogate în magneziu.

Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 310-400 mg, potrivit site-ului web dedicat sănătății Health .

Suplimentarea aportului de magneziu prin alimente naturale, în special fructe, este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Multe fructe sunt bogate în magneziu.

Jillian Kubala, o nutriționistă americană, a împărtășit câteva fructe bogate în magneziu.

Cântat

Aproximativ 150 de grame de smochine conțin aproximativ 101 mg de magneziu, echivalentul a 24% din necesarul zilnic.

Acest fruct conține, de asemenea, fibre, vitamina B6 și calciu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor și susțin metabolismul.

În plus, polifenolii din smochine posedă proprietăți antioxidante puternice, ajutând la protejarea celulelor și la reducerea inflamației.

Durian

243 de grame de durian oferă aproximativ 72,9 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 17% din necesarul zilnic.

Pe lângă magneziu, durianul este bogat și în vitamina C, potasiu și vitamine B, care ajută la susținerea sistemului imunitar, promovează sinteza colagenului și stimulează producția de neurotransmițători în creier.

fructul pasiunii

236 de grame de fructul pasiunii oferă aproximativ 68,4 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 16,2% din necesarul zilnic.

În plus, fructul pasiunii este o sursă bogată de vitamina A, acoperind aproximativ 16,7% din necesarul zilnic. Vitamina A joacă un rol important în menținerea vederii, îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar și susținerea dezvoltării celulare.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 de grame de fructul pasiunii oferă aproximativ 68,4 mg de magneziu.

Jackfruit

165 de grame de jackfruit proaspăt conțin aproximativ 47 mg de magneziu, acoperind 11% din necesarul zilnic.

În plus, jackfruit-ul este foarte bogat în potasiu. Atât magneziul, cât și potasiul joacă roluri importante în reglarea tensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Unt

Avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe, bogat în grăsimi sănătoase, fibre și minerale. 150 de grame de avocado conțin aproximativ 43,5 mg de magneziu, acoperind 10,35% din necesarul zilnic.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte fructe, avocado are un conținut scăzut de carbohidrați, dar este bogat în grăsimi nesaturate, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Conținutul ridicat de fibre din avocado ajută, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge, la prevenirea diabetului și la susținerea sistemului digestiv.

Banană

Aproximativ 150 de grame de banane oferă aproximativ 40,6 mg de magneziu, acoperind 9,6% din necesarul zilnic.

În plus, bananele sunt bogate în vitamina B6, care ajută la stimularea metabolismului, susținerea sistemului imunitar și producerea de hemoglobină - o componentă crucială a globulelor roșii. Conținutul de potasiu din banane ajută, de asemenea, la menținerea unei tensiuni arteriale stabile și la reducerea riscului de boli de inimă.

Guava

Guava este bogată în magneziu și proteine. 165 de grame de guava oferă aproximativ 36,4 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 8,6% din necesarul zilnic.

Guava este, de asemenea, unul dintre cele mai bogate fructe în vitamina C, care ajută la stimularea sistemului imunitar, la protejarea celulelor de daune și la o absorbție mai eficientă a fierului.