Fructe bogate în magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru organism, implicat în multe procese importante, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, controlul glicemiei, menținerea funcției nervoase și protejarea sănătății oaselor.

Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 310-400 mg, potrivit site-ului web dedicat sănătății Health .

Suplimentarea aportului de magneziu prin alimente naturale, în special fructe, este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea.

Multe fructe sunt bogate în magneziu.

Fotografie: AI

Nutriționistul american Jillian Kubala a împărtășit câteva fructe bogate în magneziu.

Cântat

Aproximativ 150 de grame de smochine conțin aproximativ 101 mg de magneziu, echivalentul a 24% din necesarul zilnic.

Acest fruct conține, de asemenea, fibre, vitamina B6 și calciu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor și susține metabolismul.

În plus, polifenolii din smochine au proprietăți antioxidante puternice, care ajută la protejarea celulelor și la reducerea inflamației.

Durian

243 de grame de durian oferă aproximativ 72,9 mg de magneziu, reprezentând 17% din necesarul zilnic.

Pe lângă magneziu, durianul este bogat și în vitamina C, potasiu și vitamine B, care ajută la susținerea sistemului imunitar, promovează sinteza colagenului și cresc producția de neurotransmițători în creier.

Fructul pasiunii

236 de grame de fructul pasiunii oferă aproximativ 68,4 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 16,2% din necesarul zilnic.

În plus, fructul pasiunii este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina A, acoperind aproximativ 16,7% din necesarul zilnic. Vitamina A joacă un rol important în menținerea vederii, îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar și susținerea creșterii celulare.

236 de grame de fructul pasiunii oferă aproximativ 68,4 mg de magneziu.

Fotografie: AI

Jackfruit

165 de grame de jackfruit proaspăt conțin aproximativ 47 mg de magneziu, acoperind 11% din necesarul zilnic.

În plus, jackfruit-ul este bogat și în potasiu. Atât magneziul, cât și potasiul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, reducând riscul de boli cardiovasculare.

Unt

Avocado este unul dintre cele mai nutritive fructe, bogat în grăsimi sănătoase, fibre și minerale. 150 de grame de avocado conțin aproximativ 43,5 mg de magneziu, acoperind 10,35% din necesarul zilnic.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte fructe, avocado are un conținut scăzut de carbohidrați, dar este bogat în grăsimi nesaturate, care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii.

Conținutul ridicat de fibre din avocado ajută, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge, la prevenirea diabetului și la îmbunătățirea digestiei.

Banană

Aproximativ 150 de grame de banane oferă aproximativ 40,6 mg de magneziu, acoperind 9,6% din necesarul zilnic.

În plus, bananele conțin și multă vitamina B6, care ajută la creșterea metabolismului, susținerea sistemului imunitar și producerea de hemoglobină - o componentă importantă a globulelor roșii. Conținutul de potasiu din banane ajută, de asemenea, la menținerea stabilă a tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.

Guava

Guavele sunt bogate în magneziu și proteine. 165 de grame de guave oferă aproximativ 36,4 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 8,6% din necesarul zilnic.

Guava este, de asemenea, unul dintre cele mai bogate fructe în vitamina C, care ajută la stimularea sistemului imunitar, la protejarea celulelor de daune și la o absorbție mai eficientă a fierului.

Papaya

145 de grame de papaya conțin aproximativ 34,6 mg de magneziu, acoperind 8,2% din necesarul zilnic.

Pe lângă magneziu, papaya este bogată în folat, vitamina C și antioxidanți carotenoizi.

În special, papaya conține niveluri ridicate de licopen, care ajută la protejarea inimii și la reducerea riscului de boli de inimă.

Sursă: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm