Fructele cu cel mai mare conținut de zahăr includ mango, lici, struguri, rodii și cireșe, în timp ce avocado, guava, pepenele galben și papaya au mai puțin zahăr.
Alături de legume, fructele sunt o parte indispensabilă a unei diete sănătoase. Fructele sunt bune pentru sănătate deoarece conțin fibre și alți nutrienți de care organismul are nevoie. În plus, fructele conțin și zaharuri naturale, iar unele conțin mai multe decât altele.
Fructele conțin mult zahăr.
Mango: Un mango conține până la 46 g de zahăr. Aceasta nu este o alegere sănătoasă pentru cei care încearcă să își monitorizeze greutatea sau aportul de zahăr. Dacă este fructul tău preferat, poți savura o bucată mică și să o consumi pe parcursul mai multor zile.
Lici: Acest fruct tropical este plin de zahăr. Fiecare cană de suc de lici conține de obicei până la 29 de grame de zahăr. Licile vă oferă, de asemenea, aproximativ 136 mg de calciu, aproape dublu față de doza zilnică recomandată de 75 mg.
Struguri: O cană obișnuită de suc de struguri conține aproximativ 23 g de zahăr. Strugurii sunt un fruct ușor de mâncat și pot fi consumați în cantități mari simultan. Prin urmare, dacă trebuie să reduceți aportul de zahăr, consumați-i mai încet sau tăiați-i în jumătate, păstrați-i la frigider și savurați o cantitate mică odată.
Cireșe : O cană de suc de cireșe conține aproximativ 18 g de zahăr natural. De asemenea, sunt ușor de mâncat și pot fi consumate în cantități mari. Luați o cantitate moderată odată pentru a evita supraalimentarea.
Rodie : O rodie conține aproximativ 38,6 g de zahăr. Prin urmare, o alternativă mai bună este să beți o jumătate de cană de suc de rodie, care conține doar 11,9 g de zahăr. O analiză PubMed din 2020 a Centrului Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) a indicat că rodiile pot avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale și posedă, de asemenea, proprietăți antioxidante și antibacteriene.
Fiecare tip de fruct conține de obicei o anumită cantitate de zahăr. Fotografie: Freepik
Fructe cu conținut scăzut de zahăr
Avocado: Un avocado conține doar aproximativ 1,33 g de zahăr. Este folosit în mod obișnuit în salate sau ca topping pentru pâine prăjită... Deși are un conținut scăzut de zahăr, are un conținut ridicat de calorii, așa că nu ar trebui considerat un aliment de bază zilnic.
Guava: Fiecare guava conține aproximativ 5 g de zahăr și 3 g de fibre - mai mult decât cantitatea de fibre pe care corpul o primește dintr-o porție de orez brun sau o felie de pâine integrală. Smoothie-urile cu guava, cu coajă, oferă și mai multe fibre.
Zmeură : Zmeura este bogată în fibre, 8 grame per cană, și conține doar aproximativ 5 grame de zahăr. Fibrele sunt bune pentru digestie și te pot ajuta să te simți sătul cu mai puține calorii.
Pepene galben: Acest fruct dulce conține doar aproximativ 5 g de zahăr și 23 kcal, ceea ce îl face un adaos perfect la dieta zilnică.
Lucruri de reținut atunci când consumați fructe
Zahărul poate fi inclus în recomandările nutriționale pentru reducerea sau moderatarea consumului. Cu toate acestea, este important de reținut că organismul metabolizează zahărul din fructe diferit față de zahărul procesat sau zahărul găsit în produsele preambalate.
În general, fructele tind să conțină mai puțin zahăr decât alimentele zaharoase. Fructele conțin două tipuri de zahăr: fructoză și glucoză. Deși raportul dintre fiecare variază, majoritatea fructelor conțin aproximativ jumătate glucoză și jumătate fructoză. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, așa că organismul trebuie să utilizeze insulină pentru a o metaboliza. Fructoza nu crește nivelul zahărului din sânge.
Toată lumea, inclusiv persoanele cu diabet, poate mânca mai multe fructe. Acest lucru se datorează combinației de vitamine și minerale, fibre, fitochimicale și apă pe care fructele o oferă organismului. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a face orice schimbări semnificative în dieta dumneavoastră.
Bao Bao (Conform WebMD, Medical News Today )
Legătură sursă
Comentariu (0)