Care fruct conține mult zahăr?

Fructele cu cel mai mare conținut de zahăr includ mango, lici, struguri, rodie, cireșe... în timp ce avocado, guava, pepenele galben și papaya au mai puțin zahăr.

Alături de legume, fructele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Fructele sunt bune pentru tine deoarece conțin fibre și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie. Fructele conțin, de asemenea, zaharuri naturale, dintre care unele au mai multe decât altele.

Fructele conțin mult zahăr

Mango: Un mango are 46 de grame de zahăr. Aceasta nu este o alegere sănătoasă pentru persoanele care încearcă să-și controleze greutatea sau aportul de zahăr. Dacă acesta este fructul tău preferat, poți savura o bucată mică și să o împarți în diferite mese pe parcursul zilei.

Lici: Acest fruct tropical este plin de zahăr. O cană de suc de lici conține de obicei 29 de grame de zahăr. Licile vă oferă, de asemenea, aproximativ 136 mg de calciu, ceea ce este aproape dublu față de doza zilnică recomandată de 75 mg.

Struguri: O cană obișnuită de struguri conține aproximativ 23 de grame de zahăr. Strugurii sunt un fruct ușor care poate fi consumat în cantități mari deodată, așa că, dacă trebuie să reduceți zahărul, consumați-i mai încet sau tăiați-i în jumătate, păstrați-i la frigider și savurați o cantitate mică la fiecare porție.

Cireșe : O cană de cireșe conține aproximativ 18 grame de zahăr natural. De asemenea, sunt ușor de mâncat și pot fi consumate în cantități mari. Respectați o porție pentru a evita supraalimentarea.

Rodie : O rodie conține aproximativ 38,6 g de zahăr. O alternativă mai bună este să beți o jumătate de cană de suc de semințe de rodie, care conține doar 11,9 g de zahăr. O recenzie din 2020 pe PubMed a Centrului Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) din SUA indică faptul că rodiile pot avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale și au, de asemenea, proprietăți antioxidante și antibacteriene.

Fiecare tip de fruct conține de obicei o anumită cantitate de zahăr. Fotografie: Freepik — Fiecare tip de fruct conține de obicei o anumită cantitate de zahăr. Fotografie: *Freepik*

Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Avocado: Avocado conține doar aproximativ 1,33 g de zahăr. Acest fruct este adesea folosit în preparate precum salate sau ca sos pentru a fi mâncat cu pâine prăjită... Deși conține puțin zahăr, acest fruct conține o mulțime de calorii, așa că nu ar trebui considerat un obicei zilnic.

Guava: Fiecare guava are aproximativ 5 g de zahăr și 3 g de fibre - mai mult decât o porție de orez brun sau o felie de pâine integrală. Un smoothie de guava cu coajă oferă și mai multe fibre.

Zmeură : Zmeura este bogată în fibre, 8 grame per cană, și conține doar aproximativ 5 grame de zahăr. Fibrele sunt bune pentru digestie și te pot ajuta să te simți sătul cu mai puține calorii.

Pepene galben: Acest fruct dulce conține doar aproximativ 5 g de zahăr și 23 kcal, ceea ce îl face un adaos excelent la dieta zilnică.

Note atunci când consumați fructe

Zahărul se poate încadra în recomandările nutriționale de reducere a consumului sau de consum moderat. Cu toate acestea, este important de reținut că organismul metabolizează zahărul din fructe diferit față de zahărul procesat sau zahărul din produsele ambalate.

În general, fructele tind să conțină mai puțin zahăr decât alimentele dulci. Fructele conțin două tipuri de zahăr: fructoză și glucoză. Deși raporturile variază, majoritatea fructelor sunt aproximativ jumătate glucoză și jumătate fructoză. Glucoza crește glicemia, așa că organismul trebuie să utilizeze insulină pentru a o metaboliza. Fructoza nu crește glicemia.

Toată lumea, inclusiv persoanele cu diabet, poate beneficia de pe urma consumului mai multor fructe. Acest lucru se datorează combinației de vitamine și minerale, fibre, fitochimicale și apă pe care o oferă fructele. Discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a face orice modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

Bao Bao (Conform WebMD, Medical News Today )

Legătură sursă