Poziții de dormit benefice pentru sistemul respirator.

Întinderea pe spate cu capul ridicat și o pernă sub genunchi reduce apneea în somn; dormitul pe o parte ajută plămânii să funcționeze mai bine.

Poziția ta preferată de dormit te poate ajuta să stai confortabil toată noaptea. Cu toate acestea, unele poziții pot cauza sau agrava problemele respiratorii. Iată câteva modalități de a ajuta la reducerea sforăitului și a apneei obstructive în somn.

Dormiți pe o parte

Dormitul pe partea stângă, cu o pernă sub cap și între picioare, permite plămânilor să funcționeze optim. În această poziție, efectul gravitației ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Aceasta este, de asemenea, cea mai bună poziție pentru persoanele care sforăie din cauza apneei în somn.

Apneea obstructivă în somn poate perturba echilibrul dioxidului de carbon și al oxigenului din sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale și probleme cardiovasculare. În unele cazuri, poate provoca amețeli, hipertensiune arterială, confuzie și stop cardiac.

Somnul continuu pe o singură parte poate provoca oboseală musculară, așa că alternarea somnului pe ambele părți poate ajuta la reducerea simptomelor de apnee în somn și la ameliorarea durerilor de spate.

Totuși, dormitul pe o parte poate provoca dureri de umeri sau de gât la unele persoane. Utilizarea pernelor și saltelelor concepute pentru dormitul pe o parte ajută la susținerea alinierii coloanei vertebrale. Plasarea unei perne între picioare în timpul somnului poate reduce durerile de spate pentru cei care sunt începători în dormitul în această poziție.

Dormitul pe o parte ajută la buna funcționare a căilor respiratorii. Fotografie: Freepik — Dormitul pe o parte ajută la buna funcționare a căilor respiratorii. Fotografie: *Freepik*

Întinde-te pe spate, ridică-ți capul.

Statul întins pe spate cu capul ridicat și o pernă sub genunchi este potrivit pentru persoanele cu apnee în somn. Ridicarea capului cu o pernă previne alunecarea limbii pe gât, direcționând fluxul de aer direct către plămâni. Plasarea unei perne sub genunchi ajută la alinierea coloanei vertebrale și la reducerea durerii și a disconfortului.

Statul întins pe spate fără a ridica gâtul și umerii cu o pernă poate agrava simptomele obstrucției căilor respiratorii. De asemenea, nu se recomandă statul întins pe burtă, deoarece restricționează fluxul de aer liber în plămâni. În această poziție, greutatea corpului apasă pe plămâni, limitând mișcarea cutiei toracice și a diafragmei.

Tulburări respiratorii legate de somn

Apnee obstructivă în somn : Persoanele cu apnee obstructivă în somn opresc respirația în timp ce dorm și se pot trezi gâfâind după aer.

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) : Afectează plămânii și căile respiratorii, provocând dificultăți de respirație. Persoanele cu BPOC tușesc, au respirație șuierătoare sau se simt dificultăți de respirație, ceea ce le face dificil să adormă.

Anxietate : Persoanele cu tulburări de anxietate au adesea dificultăți de somn.

Probleme ale sinusurilor sau ale căilor nazale : Congestia cauzată de alergii, rinite sau alte afecțiuni care afectează căile nazale poate provoca dificultăți de respirație, în special în poziția culcat.

Insuficiență cardiacă : Provoacă dificultăți de respirație, care se agravează pe măsură ce boala progresează; dificultățile de respirație se pot accentua atunci când stați întins pe spate.

Persoanele cu mușchi diafragmatici slăbiți pot avea dificultăți de respirație atunci când stau întinse pe spate.

Le Nguyen (conform Fundației Somnului )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă