Este bine să luăm Omega-3 zilnic?

Ce este uleiul de pește Omega-3?

Articolul de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală a Dr. Duong Ngoc Van, afirmă că Omega-3 este un acid gras nesaturat esențial pentru organism, format din trei tipuri principale: DHA (acid docosahexaenoic), EPA (acid eicosapentaenoic) și ALA (acid alfa-linolenic).

Omega-3 se găsesc din abundență în uleiurile de pește din macrou, somon, ton și hering. Prin urmare, uleiul de pește Omega-3 este o sursă sănătoasă de grăsimi care ajută la îmbunătățirea și protejarea sănătății, în special pentru sistemul cardiovascular, sistemul nervos, vederea și creierul. Deși Omega-3 sunt esențiali și au multe beneficii pentru sănătate, mecanismele naturale ale organismului nu pot sintetiza aceste substanțe.

Beneficiile pentru sănătate ale Omega-3

Uleiul de pește Omega-3 poate fi considerat un tip de grăsime benefică, bună pentru sănătate la toate vârstele. Mai jos sunt câteva utilizări comune ale acestui acid gras pentru organism.

Mulți oameni se întreabă dacă un consum zilnic de Omega-3 este benefic pentru sănătate.

Reduce riscul de boli cardiovasculare.

Atunci când organismul este suplimentat cu ulei de pește Omega-3, acesta ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL benefic, limitând astfel acumularea excesului de grăsime, prevenind ateroscleroza și îmbunătățind circulația sângelui. Prin urmare, Omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute.

În ceea ce privește funcția cardiovasculară, Omega-3 pot reduce trigliceridele cu aproximativ 15-30%, contribuind la limitarea riscului de boli cardiovasculare și pancreatită. Omega-3 ajută, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului lipidelor din sânge și a steatozei steatozei, prevenind complicațiile care afectează sistemul cardiovascular.

Îmbunătățiți vederea

DHA este o componentă majoră a structurii retiniene a ochiului. Un deficit de DHA în organism poate provoca pierderea vederii și ochi uscați. Suplimentarea adecvată cu Omega-3 ajută la prevenirea degenerescenței maculare, care poate duce la leziuni oculare sau orbire.

În special la sugari și copii, o deficiență a acestui tip de Omega-3 afectează dezvoltarea ochilor, făcându-i mai susceptibili la probleme oculare, cum ar fi vederea slabă, miopia și astigmatismul precoce.

Suport pentru creier

Creierul este compus din aproximativ 60% grăsime, acizii grași Omega-3, în special DHA, reprezentând aproximativ un sfert din această cantitate. Această substanță joacă un rol crucial în creșterea sensibilității celulelor nervoase și îmbunătățirea elasticității celulelor și nervilor.

Datorită acestui fapt, transmiterea informațiilor din creier către organe are loc cu precizie și rapiditate. Prin urmare, o deficiență de Omega-3 poate duce cu ușurință la stres și dificultăți de concentrare în timpul studiului și al muncii.

Îmbunătățiți somnul

Suplimentarea zilnică regulată cu ulei de pește Omega-3 nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de sănătate, dar îmbunătățește și calitatea somnului, reducând insomnia, somnul agitat și tulburările de somn.

Omega-3 îmbunătățesc conectivitatea celulelor nervoase și reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială, promovând astfel un somn mai bun și mai profund. Acest lucru este important în special pentru copii și vârstnici, deoarece o deficiență de Omega-3 poate duce cu ușurință la insomnie și dificultăți de adormire.

Înfrumusețarea pielii

Omega-3 sunt, de asemenea, o componentă importantă în structura pielii, funcționând pentru a construi și hrăni celulele pielii. Prin urmare, suplimentarea cu Omega-3 alături de produsele de îngrijire zilnică a pielii este o soluție pentru o piele sănătoasă în general.

Suplimentele de Omega-3 ajută la controlul secreției de sebum de pe piele, sporesc hidratarea, prevenind astfel formarea ridurilor, încetinind procesul de îmbătrânire și reducând hiperkeratoza foliculară. În același timp, acest acid gras ajută și la reducerea acneei inflamate și la vindecarea eficientă a rănilor.

Este bun pentru sănătate consumul zilnic de Omega-3?

Conform ziarului Health & Life, Dr. Le Bach de la Spitalul General de Medicină Tradițională ( Hanoi ) a declarat că administrarea zilnică sau nu de Omega-3 depinde de nevoile și starea de sănătate a fiecărei persoane. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, suplimentarea este recomandată în cicluri care durează cel puțin 3 luni.

Doza recomandată de suplimente Omega-3 poate varia de la o persoană la alta. Pentru adulții sănătoși, se recomandă în general un minim de 250-500 mg de EPA și DHA combinate pe zi. Femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 500 mg pe zi pe tot parcursul sarcinii, iar această cantitate poate crește spre sfârșitul sarcinii, deoarece aceasta este perioada de dezvoltare a creierului și a sistemului nervos al fătului.

În plus, unele persoane cu anumite afecțiuni pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de Omega-3 decât o persoană obișnuită. Prin urmare, este important să consultați un medic cu privire la doza potrivită pentru dumneavoastră.

Fiecare supliment Omega-3 poate conține cantități diferite de EPA și DHA. Este important să citiți eticheta suplimentelor Omega-3 pentru a afla cât de EPA și DHA conțin. Acest lucru va ajuta la determinarea numărului de capsule necesare pentru a atinge doza zilnică recomandată.

Cea mai bună modalitate de a obține suficiente Omega-3 este să consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Alternativ, puteți utiliza suplimente, adesea numite capsule cu ulei de pește, care conțin acizii grași Omega-3 cu lanț lung EPA și DHA.

Thanh Thanh (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html