De ce este încă dificil să slăbești când ești vegetarian?

Mulți oameni aleg vegetarianismul pentru a slăbi, deoarece este sigur și sănătos. Cu toate acestea, dacă este aplicată incorect, această dietă nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar are și potențialul de a afecta sănătatea.

Greșeli frecvente atunci când mănânci vegetarian pentru a slăbi

Vegetarianismul este o metodă aleasă de mulți oameni pentru a slăbi. Cu toate acestea, dacă este urmată incorect, această dietă poate fi contraproductivă și poate afecta sănătatea.

Deficiență de proteine

Dietele vegetariene elimină adesea carnea, peștele, ouăle și lactatele, ceea ce face organismul susceptibil la deficitul de proteine. Acesta este un nutrient important care ajută la crearea unei senzații de sațietate prin reducerea hormonului grelină - un hormon care stimulează foamea. Dacă nu suplimentezi suficiente proteine, vei deveni rapid flămând, vei mânca mai mult și vei încetini procesul de slăbire.

Abuzul de amidon rafinat

Pâinea, orezul alb, pastele, tăițeii, pho... sunt alimente care conțin mult amidon rafinat. Acestea creează rapid o senzație de sațietate, dar sunt sărace în fibre, ceea ce face ca organismul să absoarbă calorii în exces. Unele studii arată, de asemenea, că amidonul rafinat stimulează organismul să secrete insulină - un hormon care reglează glicemia, provocând astfel pofte și ducând la creșterea în greutate.

Consumul prea multor alimente bogate în calorii

Când trec la o dietă vegetariană, mulți oameni tind să adauge grăsimi vegetale, cum ar fi nucile, avocado, untul de arahide sau nuca de cocos. Deși sunt nutritive și bune pentru sănătate, dacă sunt consumate în exces față de porția recomandată, aportul caloric va împiedica procesul de slăbire.

Bazează-te pe alimente vegetariene procesate

Carnea vegană, brânza vegană și conservele vegane sunt convenabile, dar conțin adesea sare, zahăr rafinat, conservanți și aditivi. Consumul multor alimente procesate poate determina organismul să stocheze exces de energie și să provoace creștere în greutate.

Dacă mănânci vegetarian în mod greșit, acest lucru poate fi contraproductiv și îți poate afecta sănătatea.

Meniu vegetarian recomandat pentru a slăbi în 7 zile

Pentru a pierde în greutate eficient, o dietă vegetariană trebuie să asigure o nutriție adecvată, să echilibreze grupurile de nutrienți și să evite excesul de calorii. Mai jos este un exemplu de meniu pe 7 zile, ca referință:

Ziua 1

Mic dejun: Fulgi de ovăz, nuci, 1 măr.

Prânz: Orez, chayote sotat în ulei vegetal, legume fierte.

Cină: 2 felii de pâine prăjită, salată de legume amestecată cu ulei de măsline.

Ziua 2

Mic dejun: 2 cartofi dulci, 1 cană de lapte neîndulcit.

Prânz: Supă de dovleac, legume, adăugați niște orez dacă vă este foame.

Cină: Orez brun, salată de legume, 1 pahar de smoothie cu avocado.

Ziua 3

Mic dejun: Cereale și afine.

Prânz: Pâine neagră, salată mixtă, smoothie de morcovi (se pot adăuga nuci).

Cină: Suc de guava, supă de legume.

Ziua 4

Mic dejun: Supă de semințe de lotus, terci vegetarian.

Prânz: Dovleac sotat, terci vegetarian.

Cină: 2 cartofi dulci, legume fierte.

Ziua 5

Mic dejun: Fulgi de ovăz, banane, lapte de migdale.

Prânz: Legume verzi, orez brun, 1 măr.

Cină: Legume sotate în ulei de măsline, orez brun.

Ziua 6

Mic dejun: Legume mixte sotate, spanac, adăugați castravete dacă este necesar.

Prânz: Spanac fiert, cereale, 1 măr, 4 nuci.

Cină: Legume fierte, roșii, mere.

Ziua 7

Mic dejun: Pâine neagră, jumătate de avocado.

Prânz: Legume verzi fierte, suc de roșii.

Cină: Legume fierte, orez brun, smoothie cu pepene verde.

La sfârșitul a 7 zile, dacă este combinat cu exerciții fizice și odihnă rezonabilă, puteți pierde semnificativ în greutate. Cu toate acestea, acest meniu nu este potrivit pentru muncitorii grei, sportivi sau adolescenți în creștere. În orice caz, este necesar să asigurați o nutriție adecvată pentru a menține sănătatea și activitățile zilnice.

vov.vn

Sursă: https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html