Greșeli frecvente atunci când urmați o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate.
Vegetarianismul este o metodă populară pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă este urmată incorect, această dietă poate fi contraproductivă și poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Deficiență de proteine
Dietele vegetariene elimină adesea carnea, peștele, ouăle și lactatele, ceea ce face organismul susceptibil la deficitul de proteine. Proteinele sunt un nutrient crucial care ajută la crearea unei senzații de sațietate prin reducerea hormonului grelină, care stimulează foamea. Fără un aport suficient de proteine, te vei simți mai repede flămând, vei mânca mai mult și vei încetini pierderea în greutate.
Abuzul de amidon rafinat
Pâinea, orezul alb, pastele, vermicelli, pho... sunt alimente bogate în carbohidrați rafinați. Acestea creează rapid o senzație de sațietate, dar sunt sărace în fibre, ceea ce duce la un aport caloric excesiv. Unele studii arată, de asemenea, că carbohidrații rafinați stimulează organismul să elibereze insulină - hormonul care reglează glicemia - care, la rândul său, provoacă pofte și duce la creșterea în greutate.
Consumul excesiv de alimente bogate în calorii
Când trec la o dietă vegetariană, mulți oameni tind să își suplimenteze aportul de grăsimi cu surse vegetale, cum ar fi nuci, avocado, unt de arahide sau nucă de cocos. Deși acestea sunt nutritive și sănătoase, consumul mai mare decât porțiile recomandate poate împiedica pierderea în greutate.
Dependența de alimentele vegetariene procesate
Carnea vegetariană, brânza vegană, mâncarea vegană la conservă... deși sunt convenabile, conțin adesea sare, zahăr rafinat, conservanți și aditivi. Consumul excesiv de alimente procesate poate duce la stocarea excesului de energie din organism și la creșterea în greutate.
Dacă vegetarianismul este practicat incorect, acesta poate fi contraproductiv și poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Plan alimentar vegetarian recomandat pentru pierderea în greutate în 7 zile
Pentru a pierde în greutate eficient, o dietă vegetariană trebuie să asigure o nutriție adecvată, un aport echilibrat din toate grupele alimentare și să evite excesul de calorii. Mai jos este un exemplu de plan alimentar de 7 zile, pentru referință:
Ziua 1
Dimineața: Fulgi de ovăz, nuci, 1 măr.
Prânz: Orez, chayote sotat în ulei vegetal, legume fierte.
Seara: 2 felii de pâine prăjită, salată de legume mixte cu ulei de măsline.
Ziua 2
Dimineața: 2 cartofi dulci, 1 pahar de lapte neîndulcit.
Prânz: Supă de dovleac, legume și niște orez dacă încă ți-e foame.
Cină: Orez brun, salată de legume și un smoothie cu avocado.
Ziua 3
Dimineața: Cereale și afine.
Prânz: Pâine integrală, salată mixtă, smoothie de morcovi (se pot adăuga nuci).
Seara: Suc de guava, tocană de legume.
Ziua 4
Dimineața: Supă de semințe de lotus, terci vegetarian.
Prânz: Frunze de dovleac prăjite, terci vegetarian.
Cină: 2 cartofi dulci, legume fierte.
Ziua 5
Dimineața: Fulgi de ovăz, banană, lapte de migdale.
Prânz: Legume verzi, orez brun, un măr.
Cină: Legume sotate în ulei de măsline, orez brun.
Ziua 6
Dimineața: Legume mixte sotate, spanac, adăugați castravete dacă este necesar.
Prânz: Spanac fiert, cereale, 1 măr, 4 nuci.
Cină: Legume fierte, roșii, mere.
Ziua 7
Dimineața: Pâine integrală, jumătate de avocado.
Prânz: Legume verzi fierte, suc de roșii.
Seara: Legume fierte, orez brun, smoothie cu pepene verde.
La sfârșitul a 7 zile, combinată cu exerciții fizice și odihnă adecvată, poți pierde o cantitate semnificativă de greutate. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru persoanele care efectuează munci grele, sportivi sau adolescenți aflați în faza de creștere. În toate cazurile, este necesar să se asigure o nutriție adecvată pentru a menține sănătatea și activitățile zilnice.
Sursă: https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html
Comentariu (0)