De ce are nevoie creierul de un pui de somn?

Un studiu publicat în The Journal of the American Geriatrics Society a constatat că persoanele care trag un pui de somn timp de 30 până la 90 de minute au o funcție cognitivă mai bună. Cu toate acestea, dacă Conform site-ului american de sănătate Healthline , un pui de somn excesiv poate avea un impact negativ asupra sănătății, în special prin provocarea oboselii.

Chiar și un pui de somn scurt poate avea un impact pozitiv asupra creierului.

Un alt studiu realizat în China a analizat date despre pui de somn de la aproape 3.000 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri: cei care nu au dormit, cei care au dormit scurt (mai puțin de 30 de minute), cei care au dormit moderat (30-90 de minute) și cei care au dormit mai mult de 90 de minute.

Cei care au dormit puțin timp au obținut rezultate mai bune la evaluările capacității de atenție, memoriei și vederii spațiale. Între timp, cei care nu au dormit au prezentat abilități cognitive mai slabe în comparație cu cei care au dormit puțin timp.

Dincolo de funcția cognitivă, somnul de după-amiază are și o legătură surprinzătoare cu volumul creierului. Un studiu privind sănătatea somnului din 2023 a analizat date de la 35.000 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani. Datele au fost colectate de la Biobank din Marea Britanie. Studiul a descoperit o legătură între somnul de după-amiază regulat din timpul zilei și o creștere semnificativă a volumului total al creierului, de până la 15,8 ^cm³ . Această creștere a volumului creierului este echivalentă cu o îmbătrânire de 2,5 până la 6,5 ​​ani.

În realitate, puiul de somn nu este potrivit pentru toată lumea. Unii oameni se simt odihniți după un pui de somn, în timp ce alții se simt obosiți și leneși chiar și după doar 30 de minute de somn.

Oboseala și durerile de cap sunt simptome frecvente ale somnului prelungit. În multe cazuri, chiar și un pui de somn de 5 minute este suficient pentru a face o persoană să se simtă mult mai odihnită și alertă.

În general, în funcție de circumstanțele individuale, un pui de somn ar trebui să dureze între 5 și 90 de minute. Pentru cei care suferă de lipsă de somn, un pui de somn de 90 de minute este esențial. Acest lucru este valabil și dacă organismul se află într-o stare de oboseală extremă.

Pentru a avea un pui de somn de calitate, oamenii trebuie să găsească un loc liniștit, răcoros și întunecat. Orele de început și de sfârșit pentru somn ar trebui menținute constant în fiecare zi pentru a stabili un ritm circadian. În plus, dacă dormi deja suficient, nu ar trebui să dormi prea mult timp, deoarece poate îngreuna adormirea noaptea, potrivit Healthline .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm