В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием низкокалорийные продукты, представленные ниже, помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса и оставаться энергичными в течение всего дня.
1. Овсянка
Овсянка может стать отличным дополнением к здоровой диете для похудения. Она не только низкокалорийна, но и богата белком и клетчаткой, что способствует сохранению чувства сытости.
Порция сухого овса весом 1/2 стакана (40 граммов) содержит всего 148 калорий, но при этом 5,5 грамма белка и 3,8 грамма клетчатки — оба этих фактора могут оказать существенное влияние на чувство голода и тягу к еде.
Исследование с участием 48 взрослых показало, что употребление овса усиливает чувство сытости и снижает чувство голода и потребление калорий при следующем приеме пищи.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник белка, который помогает снизить аппетит и способствует снижению веса. Хотя точные цифры варьируются в зависимости от бренда и вкуса, порция греческого йогурта (2/3 стакана, 150 граммов) обычно содержит около 130 калорий и 11 граммов белка.
Исследования показывают, что люди, которые перекусывали греческим йогуртом с высоким содержанием белка, испытывали меньшее чувство голода и большее чувство сытости по сравнению с теми, кто ел другие закуски с низким содержанием белка.
3. Ягоды
Ягоды, в том числе клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваше здоровье.
Высокое содержание клетчатки также способствует снижению веса и снижает чувство голода. Например, 1 стакан (148 граммов) черники содержит всего 84 калории, но при этом 3,6 грамма клетчатки.
Ягоды также являются отличным источником пектина — пищевого волокна, которое, как было доказано, замедляет опорожнение желудка и усиливает чувство сытости. Это также может помочь сократить потребление калорий и похудеть.
В одном исследовании было отмечено, что 65-калорийный перекус ягодами на полдник снижает потребление калорий во второй половине дня по сравнению с 65-калорийным перекусом конфетами.
4. Яйца
Яйца невероятно питательны, поскольку они низкокалорийны, но богаты множеством незаменимых питательных веществ. Одно большое яйцо содержит около 72 калорий, 6 граммов белка и множество важных витаминов и минералов.
Исследования показывают, что употребление в пищу яиц в начале дня может уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости. Богатый белком завтрак из яиц может уменьшить потребность в перекусах, замедлить опорожнение желудка и снизить уровень грелина — гормона, вызывающего голод.
5. Оригинальный попкорн
Обычный попкорн без добавления сахара и соли — это низкокалорийный перекус с высоким содержанием клетчатки. Одна чашка (8 граммов) попкорна содержит всего 31 калорию, но при этом 1,2 грамма клетчатки, что способствует более длительному ощущению сытости.
Клетчатка не только замедляет пищеварение, способствуя ощущению сытости, но и может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая чувство голода и тягу к еде.
Кроме того, попкорн может помочь уменьшить тягу к еде и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.
6. Семена чиа
Семена чиа, которые часто называют суперпродуктом, богаты белком и клетчаткой, но при этом малокалорийны. 28-граммовая порция семян чиа содержит 137 калорий, 4,4 грамма белка и 10,6 грамма клетчатки.
Семена чиа особенно богаты растворимой клетчаткой — типом волокон, который впитывает жидкость и разбухает в желудке, вызывая чувство сытости.
Фактически, некоторые исследования показали, что семена чиа способны поглощать воду в 10–12 раз больше своего веса, медленно продвигаясь по пищеварительному тракту и обеспечивая чувство сытости. Поэтому добавление одной-двух порций семян чиа в ежедневный рацион может помочь вам похудеть.
7. Огурец
Огурцы широко используются в ежедневном меню для похудения. Этот продукт содержит мало калорий, до 96% воды и является отличным источником жидкости.
Кроме того, огурцы содержат дубильные вещества и флавоноиды, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и снизить риск заболеваний. Благодаря содержанию воды 95–96%, огурцы помогают организму удерживать воду и дольше сохранять чувство сытости.
В среднем следует съедать не более 400 г огурцов в день, чтобы избежать вздутия живота и несварения. Умеренное употребление огурцов поможет поддерживать вес и общее состояние здоровья, не влияя на пищеварение.
8. Сельдерей
Сельдерей — один из самых низкокалорийных продуктов: на 100 граммов приходится около 14 калорий. В сельдерее содержится 6,3% белка, 0,6% липидов, а также много клетчатки и витаминов A, B и C, что помогает дольше сохранять чувство сытости и подавлять чувство голода.
Сельдерей также употребляют в виде сока, заменяя высококалорийные напитки (например, сладкий кофе или газировку) для похудения. Употребление сока сельдерея перед едой также способствует ощущению сытости, что позволяет меньше есть.
9. Куриная грудка без кожи
Куриная грудка содержит большое количество белка, но при этом чрезвычайно мало калорий, помогая организму оставаться сытым в течение длительного времени и не испытывая недостатка в питательных веществах, поэтому она является продуктом, который всегда упоминается в любой диете для снижения веса.
В 100 г куриной грудки (без кожи) содержится всего 3 г жира и около 165 калорий, а также множество других питательных веществ. Если вы едите 100 г куриной грудки каждый день, это обеспечит половину суточной нормы белка.
10. Фасоль
Чечевица, горох и нут богаты белком и клетчаткой, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Одна чашка (198 граммов) варёной чечевицы содержит около 230 калорий, 15,6 грамма клетчатки и почти 18 граммов белка.
Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу стручковой фасоли и горошка может помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить тягу к еде в большей степени, чем богатая белком еда с телятиной и свининой./.
По данным ВНА
Источник: https://baothanhhoa.vn/11-loai-thuc-pham-giup-no-lau-trong-che-do-an-kieng-242224.htm
![[Морские новости] Министерство финансов США борется с различными сетями, способствующими торговле иранской нефтью](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/14/43150a0498234eeb8b127905d27f00b6)
Комментарий (0)