3 простых привычки, которые могут продлить вашу жизнь на 9 лет.

Здоровье и жизнь — долголетие зависит не только от генетики. Поддержание простых привычек, таких как правильное питание, сон и физические упражнения, может помочь вам жить здоровее и значительно продлить жизнь.

Недавно опубликованное в журнале eClinicalMedicine масштабное медицинское исследование принесло хорошие новости: сочетание небольших изменений, измеряемых минутами, в ежедневном сне, физических упражнениях и питании может создать мощный синергетический эффект, помогая людям жить дольше и здоровее.

СОДЕРЖАНИЕ::

• 1. 3 способа продлить жизнь
• 1.1 Поспите еще 5 минут
• 1.2 Добавьте 2 минуты интенсивной нагрузки
• 1.3. Съешьте половину порции овощей.
• 2. Трехногий табурет поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь.
• 3. Оптимальная цель — продлить свою здоровую жизнь на 9 лет.

1. Три способа продлить жизнь

Исследование, проведенное доктором Николасом Коэмелем из Сиднейского университета (Австралия), подтвердило, что для людей с нездоровым образом жизни всего три небольших изменения одновременно могут помочь продлить жизнь.

На основе анализа данных, полученных от более чем 60 000 добровольцев из базы данных UK Biobank, а также данных из таких стран, как США, Норвегия и Швеция, ученые получили удивительную цифру. Для людей с нездоровым образом жизни всего три небольших изменения одновременно — увеличение продолжительности сна на 5 минут, увеличение интенсивности физических упражнений на 2 минуты и добавление половины порции овощей в ежедневный рацион — могут продлить жизнь до 9 лет.

Исследования показывают, что поддержание здорового образа жизни является важнейшей основой для долгой и здоровой жизни.

1.1 Поспите еще 5 минут

Вам не нужно сразу же полностью менять свой режим сна. Исследования показывают, что даже дополнительные 5 минут сна в день могут начать приносить ощутимую пользу. Этот короткий период действует как отдых, позволяя нервной системе восстановиться и уменьшить накопленный стресс, создавая условия для бодрости и гормонального баланса на следующий день.

1.2 Добавьте 2 минуты интенсивной нагрузки

Ключ к долголетию кроется не в продолжительности упражнений, а в их интенсивности. Всего две минуты умеренных или интенсивных упражнений каждый день помогут вам жить здоровее и дольше. Например, быстрая ходьба, подъем по лестнице вместо лифта или несколько быстрых приседаний активизируют ваш пульс и кровеносную систему. Этот короткий период высокоинтенсивных упражнений оказывает гораздо более положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, чем многие думают.

• 

1.3. Съешьте половину порции овощей.

С точки зрения питания, исследователи рекомендуют добавлять к своему рациону лишь половину обычного количества овощей или фруктов. Это изменение обеспечит ваш организм небольшим количеством дополнительной клетчатки и антиоксидантов каждый день. Это также способствует улучшению пищеварения и повышению клеточного иммунитета без необходимости кардинального изменения меню.

2. Трехногий табурет поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь.

Уникальность этого исследования заключается в том, что оно рассматривает сон, физические упражнения и питание как единое целое, а не как отдельные элементы. Эти факторы взаимодействуют друг с другом синергетическим образом. Когда вы немного больше тренируетесь (даже всего 2 минуты), качество вашего сна улучшается. Благодаря более качественному сну организм, как правило, выбирает более здоровую пищу и имеет достаточно энергии для тренировок на следующий день.

Доктор Коэмель подчеркивает, что именно сочетание этих небольших изменений создает значительный кумулятивный эффект с долгосрочным воздействием, помогая организму постепенно адаптироваться и поддерживать привычку более устойчиво, чем принуждение к жесткому режиму.

Несколько полезных привычек в питании, физических упражнениях и отдыхе также могут существенно помочь вам прожить здоровую и долгую жизнь.

3. Оптимальная цель — продлить свою здоровую жизнь на 9 лет.

Повысив уровни корректировки трех вышеупомянутых факторов до оптимальных пороговых значений, ученые обнаружили невероятный потенциал для физического развития. Данные из британского биобанка и многонациональных исследований показывают, что при соблюдении здорового образа жизни люди могут продлить свою жизнь на 9,35 лет и увеличить ожидаемую продолжительность здоровой жизни (без болезней) на 9,46 лет.

Если вы хотите оптимизировать вышеуказанные факторы для максимального увеличения продолжительности жизни, вам необходимо помнить:

• Сон. Обеспечьте себе 7-8 часов сна в сутки.
• Физические упражнения. Поддерживайте умеренную или интенсивную физическую активность в течение 40 минут ежедневно.
• Питание. Строго придерживайтесь диеты, богатой растительной пищей и натуральными ингредиентами.

Разница между долгой жизнью и здоровой, долгой жизнью невероятно важна. Формирование этих привычек не только помогает нам продлить жизнь, но и гарантирует, что наши последние годы пройдут в состоянии ясности ума и активности.

Эксперты рекомендуют начинать путь к девяти годам здорового образа жизни не с грандиозных планов, а с пяти дополнительных минут сна, двух минут быстрой ходьбы и половины тарелки зеленых овощей уже сегодня. Начните с самых мелочей, чтобы заложить прочный фундамент для будущего здоровья.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm