4 признака выгорания

Вы не ленивы и не слабы. Постоянная усталость, неудовлетворенность работой, раздражительность и трудности с концентрацией внимания могут быть признаками скрытого выгорания.

Многие люди винят себя в «отсутствии дисциплины», когда им больше ничего не хочется делать, когда они чувствуют, что их организм истощен, находится под давлением, перегружен в течение длительного времени и не в состоянии соответствовать ожиданиям начальства. Это может быть следствием длительного стресса, особенно усугубляемого в жаркую погоду, недостатком сна и постоянным давлением.

Содержание

• 1. Вы всё ещё чувствуете усталость даже после сна, и выходные этому не способствуют.
• 2. Вам уже всё равно, вы просто хотите поскорее с этим покончить.
• 3. Вы работаете медленнее, совершаете больше ошибок, и чем больше пытаетесь, тем больше путаетесь.
• 4. Организм начинает подавать сигналы о симптомах: головная боль, проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, раздражительность.
• Что делать, если вы заметили признаки истощения?

Бывают дни, когда просыпаешься, но не хочется вставать с постели. Всплывает рабочее сообщение, от которого сердце сжимается. Дела, которые раньше делались быстро, вдруг кажутся непосильными. Начинаешь откладывать дела на потом, теряешь концентрацию, раздражаешься на близких, а потом приходишь к выводу: «Я такой ленивый».

Но иногда проблема не в лени. Тело и разум могут испытывать состояние скрытого истощения, обычно называемое выгоранием.

Это состояние длительного стресса, которое истощает энергию человека, вызывает эмоциональную отстраненность от работы, снижает эффективность и уменьшает чувство контроля. Это состояние еще легче замаскировать в жаркую погоду. Жара вызывает обезвоживание, бессонницу, плохой аппетит и раздражительность. Многие думают, что они просто «измучены погодой», но на самом деле они испытывают выгорание.

Люди, испытывающие длительную усталость, недостаток концентрации и отсутствие мотивации, несмотря на то, что они продолжают выполнять свою работу каждый день.

Вот четыре едва заметных признака выгорания, которые часто ошибочно принимают за лень, недостаток усилий или слабость.

1. Вы всё ещё чувствуете усталость даже после сна, и выходные этому не способствуют.

Обычная усталость обычно проходит после достаточного сна, правильного питания или выходного дня. У тех, кто страдает от выгорания, чувство истощения может длиться несколько дней, даже недель. Вы засыпаете, но просыпаетесь с пульсирующей головной болью. Выходные проходят без ощущения восстановления сил. Мелкие задачи, такие как ответы на электронные письма, уборка комнаты, приготовление еды или поход в магазин, становятся непосильными.

Это истощает вас не только физически, но и эмоционально. Вы теряете интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие. Даже небольшая просьба раздражает вас. Обычная встреча выматывает вас, словно вы только что пробежали длинную дистанцию.

В жаркую погоду этот симптом еще легче пропустить. Высокие температуры заставляют организм работать интенсивнее, чтобы регулировать температуру. Если вы недосыпаете, пьете мало воды, работаете в душном помещении или проводите много времени на открытом воздухе, чувство усталости может усилиться. Однако, если отдых, питье воды и восполнение недостатка сна все еще не помогают справиться с истощением, не стоит винить себя только в «недостатке силы воли».

Необходимо реальное снижение стресса, а не просто переход от работы за столом к ​​отдыху в постели. Проанализируйте свой рабочий график, периоды отдыха, качество сна и уровень стресса в течение длительного времени. Если ваше тело постоянно сигнализирует о необходимости остановиться, принуждение к продолжению работы может только усугубить ситуацию.

2. Вам уже всё равно, вы просто хотите поскорее с этим покончить.

Вы по-прежнему работаете, отвечаете на сообщения, посещаете совещания, но внутри вас почти пусто. Вы больше не находите смысла в своей работе. Комплименты вас не радуют. Ошибки больше не мотивируют вас их исправлять. Вы просто хотите поскорее закончить, чтобы обрести покой.

Многие ошибочно принимают это состояние за безответственность. На самом деле, оно часто проявляется у людей, которые слишком долго и чрезмерно старались. Когда мозг находится под постоянным давлением, он склонен «отключать» свои эмоции в качестве защитной меры. Вы не обязательно равнодушны; возможно, вы слишком долго проявляли чрезмерную заботу.

Этот признак часто сопровождается негативными мыслями: «Это бессмысленно», «Это бессмысленно, как бы я ни старался», «Всем просто хочется большего». Вы начинаете избегать коллег, клиентов и друзей. Обычные разговоры становятся утомительными. Вы легко теряете терпение даже по отношению к тем, кого любите.

Если такая ситуация сохраняется, это следует рассматривать как признак необходимости корректировок. Человек не может сохранять энтузиазм, если он постоянно перегружен, не получает должного признания, не контролирует ситуацию или ему не дают времени на восстановление.

3. Вы работаете медленнее, совершаете больше ошибок, и чем больше пытаетесь, тем больше путаетесь.

Истощение и усталость – это не только эмоциональные явления; они напрямую влияют на вашу способность мыслить и работать. Вы можете потерять концентрацию, перечитывать отрывок несколько раз, не понимая его, забыть, что хотели сделать, перепутать расписания, упустить детали или потратить очень много времени на выполнение задачи, которая раньше была вам хорошо знакома.

Вот почему многие люди ругают себя за «лень» или «потерю способностей». Но когда мозг перегружен, способность принимать решения, память и концентрация внимания могут снижаться. Вы медлительны не потому, что не хотите работать. Вы медлительны потому, что ваша нервная система устала.

Часто возникает опасный замкнутый круг: вы показываете худшие результаты, что приводит к усилению тревожности; чем сильнее вы тревожитесь, тем больше стараетесь; чем больше стараетесь, тем больше устаёте; в конечном итоге, производительность продолжает снижаться. Если это не распознать на ранней стадии, вы можете впасть в чувство беспомощности и потерять уверенность в себе.

Вместо того чтобы заставлять себя сидеть еще много часов, попробуйте разбить задачи на более мелкие части, расставив приоритеты для самых важных, отложив несрочные дела и делая короткие, целенаправленные перерывы. В жаркие дни уделяйте особое внимание потреблению воды, температуре в помещении, освещению и рабочему времени. Обезвоженному, недосыпающему и перегретому организму будет гораздо сложнее сосредоточиться.

4. Организм начинает подавать сигналы о симптомах: головная боль, проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, раздражительность.

Организм начинает подавать сигналы о симптомах: головные боли, боли в шее и плечах, чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, легкая одышка, вздутие живота, потеря аппетита, переедание, тошнота, бессонница или пробуждение посреди ночи. Некоторые люди становятся раздражительными, неожиданно плачут и чувствуют себя более чувствительными, чем обычно.

Жаркая погода может усугубить эти симптомы. Плохой сон из-за жары препятствует восстановлению организма. Недостаточное потребление воды может усилить головные боли и усталость. Нерегулярные пищевые привычки вызывают колебания уровня сахара в крови, что еще больше дестабилизирует настроение. Поэтому некоторые люди думают, что им просто «некомфортно из-за жары», но на самом деле их организм посылает предупреждающие сигналы после длительного периода стресса.

При появлении боли в груди, одышки, обмороков, необъяснимой потери веса, сильной бессонницы, постоянной грусти или мыслей о самоповреждении, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Истощение и усталость могут сопровождать депрессию, тревожные расстройства, заболевания щитовидной железы, анемию, нарушения сна и многие другие проблемы со здоровьем, а также могут быть ошибочно приняты за них.

Жаркая погода, недостаток сна и постоянное напряжение могут усугубить чувство истощения, из-за чего многие ошибочно полагают, что просто ленятся.

Что делать, если вы заметили признаки истощения?

Во-первых, перестаньте называть себя ленивым. То, как вы определяете проблему, повлияет на то, как вы будете восстанавливаться. Если вы считаете себя ленивым, вы будете продолжать себя перенапрягать. Если же вы понимаете, что истощены, вы начнете искать способы уменьшить рабочую нагрузку, восстановиться и заново установить границы.

Начнём с основ: больше спите, регулярно пейте больше воды, ешьте лёгкую, легкоусвояемую пищу, сократите рабочее время в часы пик и отключите ненужные уведомления после окончания рабочего дня. Затем рассмотрим более глубокие причины: слишком ли велика рабочая нагрузка? Берёте ли вы на себя обязанности других людей? Получаете ли вы поддержку? Есть ли у вас время на отдых?

В случае, если симптомы существенно влияют на вашу жизнь, вам может потребоваться поговорить с вашим руководителем, разделить домашние обязанности, отказаться от некоторых обязательств, взять отпуск или обратиться к психологу или врачу.

Самое главное: выгорание — это не личная неудача. Это сигнал о том, что вы слишком долго находились в состоянии истощения. Вам не нужно пытаться доказать свою силу, терпя больше. Иногда самое ответственное, что можно сделать, — это остановиться, выпить воды, медленно подышать, признать, что вы перегружены, и начать перестраивать свою жизнь, прежде чем ваше тело заставит вас остановиться.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/4-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-kiet-suc-169260506130013743.htm