4 привычки, которые помогут вам дожить до ста лет.

(Газета Dan Tri) - 115-летняя Этель Катерхэм, проживающая в настоящее время в Лайтвотере, графство Суррей, Великобритания, официально признана старейшим человеком в мире.

Báo Dân trí•22/05/2025

Многих, вероятно, интересует секрет долголетия миссис Катерхэм.

Хотя обращение за советами по здоровью и долголетию к долгожителям не всегда является лучшим вариантом, поскольку они часто являются исключением и не представляют большинство, исследования долгожителей все же содержат ценные уроки по образу жизни, которые могут помочь нам увеличить наши шансы на более здоровую и долгую жизнь.

Физическая активность

4 привычки, которые помогут вам дожить до ста лет - 1

Спортсмены на соревнованиях Aqua Warriors в заливе Халонг (Фото: Манх Куан).

Физическая активность очень полезна для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно занимаются физической активностью, как правило, живут дольше и ведут более здоровый образ жизни. Переход от малоподвижного образа жизни к примерно 75 минутам быстрой ходьбы в неделю может увеличить продолжительность вашей жизни примерно на два года.

Но, пожалуй, мало кто знает, насколько вреден малоподвижный образ жизни для здоровья и долголетия. Малоподвижный образ жизни не только не улучшает здоровье, но и наносит ему непоправимый вред. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с более высоким риском преждевременной смерти, чем любая другая причина.

Если вы хотите прожить дольше, по возможности старайтесь избегать длительного сидения. Практические советы включают в себя вставание каждые 30 минут, встречу с коллегами в офисе вместо звонка или электронного письма, а также поездки на общественном транспорте стоя.

Это, наряду с умеренными физическими упражнениями в течение примерно 30 минут почти каждый день, поможет максимально увеличить ваши шансы на долгую и здоровую жизнь.

Употребляйте в пищу много фруктов и овощей.

Недавнее исследование, в котором в течение 30 лет наблюдали примерно за 100 000 человек, показало, что те, кто дожил до 70 лет в хорошем состоянии здоровья (то есть без хронических заболеваний), как правило, потребляли больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых, и меньше трансжиров, красного или переработанного мяса, жареной пищи и сладких продуктов.

Важно отметить, что это исследование не утверждает, что вы должны быть вегетарианцем или никогда не есть красное мясо; оно просто выявляет пищевые тенденции, связанные со здоровым старением.

4 привычки, которые помогут вам дожить до ста лет - 2

Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей — один из способов прожить более здоровую и долгую жизнь (Фото: Canva).

Время приема пищи и ее количество также играют роль в процессе старения. Исследования показывают, что ограничение калорий и периодическое голодание у животных могут помочь продлить жизнь.

Исследования на людях также показали, что соблюдение диеты в течение трех недель может привести к аналогичным положительным метаболическим изменениям, что согласуется с тем, что мы наблюдаем у животных с более длительной продолжительностью жизни.

Однако для определения того, как это влияет на здоровье и продолжительность жизни человека, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.

Спать

Регулярный и качественный сон также имеет решающее значение для долгосрочного здоровья и общей продолжительности жизни.

Исследование, проведенное среди примерно 500 000 британцев, показало, что у людей с нерегулярным режимом сна риск преждевременной смерти на 50% выше, чем у тех, кто спит регулярно.

У работников, работающих посменно, выше риск инсульта, а медсестры, которые десятилетиями работают посменно, имеют худшее здоровье и умирают раньше на пенсии, чем медсестры, которые не работают посменно.

4 привычки, которые помогут вам дожить до ста лет - 3

Хотите прожить дольше? Тогда старайтесь как можно чаще хорошо высыпаться (фото: Canva).

Хотя качественный и регулярный сон крайне важен для здоровья, необходимое количество сна и оптимальное время для отхода ко сну, по-видимому, в значительной степени зависят от индивидуальных особенностей, поскольку у каждого человека разные работа, образ жизни и привычки, влияющие на условия сна.

Однако Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.

Стресс

Стресс оказывает множество воздействий на ваше здоровье; например, стрессовые ситуации в детстве (такие как потеря родителя, недостаток заботы или жестокое обращение) могут негативно сказаться на вашем здоровье в более позднем возрасте.

Стресс влияет даже на молекулярном и клеточном уровнях, повышая уровень воспаления в организме и, следовательно, увеличивая риск ухудшения здоровья и преждевременной смерти.

И наоборот, пожилые люди, обладающие высокой устойчивостью к стрессу, реже умирают от любых причин. Всего восьми недель регулярных занятий йогой достаточно, чтобы повысить устойчивость к стрессу у пожилых людей.

Социальные связи также влияют на психическое здоровье. Люди, ведущие более активный социальный образ жизни, как правило, живут дольше.

На самом деле, люди старше 65 лет, активно участвующие в повседневном социальном взаимодействии, в три раза чаще живут на пять лет дольше, чем те, кто редко принимает участие в социальной жизни. Возможно, это связано с тем, что социальные связи помогают снизить уровень стресса.

Роль генетики

Хотя многие привычки мы можем изменить, генетика неподвластна нашей способности контролировать продолжительность жизни. Некоторые исследования показывают, что естественные мутации в генах, связанных с долголетием, чаще встречаются у людей, живущих дольше.

Хотя точно определить роль генетики и образа жизни в вопросе долголетия сложно, по текущим оценкам, генетика влияет на продолжительность жизни на 20–40%.

Но хорошая генетика — это еще не все. Этель Катерхэм дожила до невероятного возраста 115 лет, а одна из ее сестер — до 104, но две ее дочери умерли раньше нее, в возрасте 71 и 83 лет.

В заключение, если вы хотите максимально увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, старайтесь быть более физически активными каждый день, придерживайтесь здорового питания, высыпайтесь и по возможности избегайте стресса.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm