4 вещи, которые нужно делать каждое утро, чтобы сохранить ясность ума.

Принятие нескольких небольших решений в начале дня не только помогает прояснить ум, но и может защитить когнитивное и мозговое здоровье в долгосрочной перспективе.

1. Воздействие утреннего солнечного света сразу после пробуждения.

Утренний свет — один из самых сильных сигналов для циркадного ритма, внутренних биологических часов организма, регулирующих цикл сна и бодрствования. «Воздействие утреннего света активирует ретинальные центры — гипоталамус, отвечающий за контроль наших циркадных ритмов, — которые играют ключевую роль в поддержании общего качества сна, улучшении когнитивных функций и защите здоровья мозга в долгосрочной перспективе», — объясняет нейробиолог доктор Джон Стюарт Хао Ди.

Воздействие солнечного света ранним утром помогает активизировать мозг в начале дня. Фото: Getty Images

Проще говоря, первые лучи рассвета сигнализируют мозгу о начале нового дня, помогая организму оставаться бодрым в течение дня и расслабиться перед сном. А сон — это один из способов, с помощью которого мозг поддерживает память, способность к обучению и помогает выводить продукты метаболизма.

Доктор Хао Ди рекомендует проводить 10-20 минут на свежем воздухе сразу после пробуждения, например, загорать, прогуливаться по окрестностям или стоять на улице, проверяя свой распорядок дня.

2. Выпейте стакан воды.

По словам клинического невролога доктора Вилфреда Г. ван Горпа, «человеческий мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому, если содержание воды в мозге снижается из-за обезвоживания после долгой ночи, скорость обработки когнитивной информации замедляется, а рабочая память также значительно ухудшается».

Выпив стакан воды сразу после пробуждения, вы можете помочь своему организму начать день с чувством бодрости, поскольку вода улучшает кровообращение, повышает концентрацию внимания и рабочую память, а также способствует удовлетворению суточной потребности организма в жидкости.

3. Избавьтесь от пассивной привычки.

Вместо того чтобы проверять электронную почту и сразу же погружаться в работу, эксперты рекомендуют уделить некоторое время физической активности.

Нет необходимости в полноценных тренировках до 10 утра, но утренняя физическая активность может улучшить кровообращение, повысить энергию и улучшить ясность мышления. «Физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, необходимого для восстановления и роста нервных клеток», — объясняет доктор ван Горп.

Это может быть что-то простое, например, 5-10-минутная прогулка на свежем воздухе, разминка во время приготовления кофе или небольшая прогулка перед тем, как сесть за работу. Цель — прервать длительное сидение и активировать сигналы бодрствования для мозга и тела.

4. Поставьте перед собой цель сделать 3 позитивных вещи.

«Начиная утро, запланируйте три дела на день, которые принесут вам радость и удовлетворение. Положительные эмоции полезны для мозга и тела», — говорит доктор Эллисон Б. Рейсс, член Консультативного совета по медицинским , научным исследованиям и скринингу памяти Американского фонда борьбы с болезнью Альцгеймера.

Согласно недавнему исследованию, позитивные эмоции, удовлетворенность жизнью и чувство цели связаны с более низким риском развития деменции.

Эта привычка может показаться незначительной, но она помогает тренировать мозг. Планирование или постановка целей требуют умения принимать решения, хорошей памяти и гибкого мышления, а ожидание положительных результатов может помочь снизить стресс. В качестве примеров можно привести времяпрепровождение с семьей и друзьями, физические упражнения и здоровое питание.

Запишите в блокнот или на телефон три дела, которые вы хотите сделать до начала дня. В конце дня отметьте их как выполненные, чтобы почувствовать радость и удовлетворение от достижения своих целей.

Т. ТРУК (по данным MindBodyGreen)

Источник: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html