Приливы во время менопаузы можно уменьшить с помощью кардиоупражнений, йоги, силовых тренировок и медитации.
Менопауза вызывает у женщин приливы и ночную потливость. Этот симптом, известный как вазомоторные симптомы, связан с расширением кровеносных сосудов и встречается более чем у 80% женщин.
Как правило, женщинам рекомендуют принимать эстрогенсодержащие добавки и некоторые антидепрессанты. Кроме того, в лечении этих состояний могут помочь и некоторые натуральные методы.
Кардиоупражнения
Кардиоупражнения также могут быть полезны во время менопаузы благодаря улучшению общего состояния здоровья. Одно исследование показало, что женщины, которые регулярно занимались спортом в течение 16 недель, испытывали меньше приливов, чем женщины, которые не занимались спортом.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ), чередование периодов интенсивных и щадящих упражнений, также могут помочь в борьбе с вазомоторными симптомами. Это связано с тем, что такие упражнения учат организм быстрее реагировать на расширение и сужение кровеносных сосудов, способствуя быстрому снижению температуры. Кроме того, ВИТ повышают температуру тела, помогая гипоталамусу (части головного мозга) лучше реагировать на внезапные и резкие изменения температуры.
Йога и медитация
Ночная потливость может затруднять полноценный сон у женщин. Йога может улучшить ситуацию. Исследование, опубликованное в июне 2022 года в журнале Journal of Nursing & Health Science, показало, что женщины, занимавшиеся йогой в течение 20 недель, улучшили сон, снизили уровень стресса и уменьшили симптомы депрессии.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause , медитация также может помочь уменьшить количество ночных приливов. Медитация может способствовать активации парасимпатической нервной системы и введению в состояние расслабления.
Упражнения йоги и медитации могут помочь организму лучше адаптироваться к приливам. (Изображение: Freepik)
Тяжелая атлетика
В исследовании, опубликованном в 2019 году в медицинском журнале Maturitas , женщины, которые три раза в неделю занимались силовыми тренировками и наращивали мышечную массу, через 15 недель испытывали почти на 50% меньше приливов.
Ешьте больше соевых бобов.
Соевые бобы содержат изофлавоны, разновидность растительных эстрогенов. Среди них даидзеин, который кишечными бактериями превращается в эквол и, как было показано, помогает уменьшить тяжесть и частоту приливов.
Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что у женщин, которые съедали на полстакана больше вареных соевых бобов, приливы жара уменьшились на 79%. Они придерживались веганской низкожировой диеты ежедневно в течение 12 недель. Большинство из них больше не испытывали умеренных или сильных приливов жара.
Используйте Gastrodia elata
Можно использовать экстракт Gastrodia elata, травы с эстрогеноподобными свойствами. Эта трава помогает уменьшить количество и интенсивность приливов у женщин в период менопаузы. Однако перед использованием следует проконсультироваться с врачом из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с другими травами.
Чили (по данным Everyday Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)