Авокадо, помидоры, соевые бобы и жирная рыба богаты витаминами омега-3, селеном и лютеином, которые помогают защищать и питать кожу.
Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона у женщин в возрасте 35–40 лет приводят к быстрому старению кожи, она становится менее упругой, сухой и морщинистой.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome утверждает, что научно обоснованный режим питания, содержащий полезные питательные вещества, помогает женщинам поддерживать здоровье и замедлять процесс старения.
Жирная рыба , такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата жирными кислотами омега-3 — важными компонентами для поддержания увлажненности и эластичности кожи.
Омега-3 жирные кислоты в рыбе обладают противовоспалительным действием, предотвращают образование акне и снижают чувствительность кожи к солнечному свету. Добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить риск аутоиммунных заболеваний кожи, таких как псориаз и красная волчанка.
Жирная рыба также богата витамином Е — важным антиоксидантом, который помогает коже бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами.
Авокадо Содержит полезные жиры, необходимые для поддержания увлажненности и эластичности кожи. Авокадо также содержит соединения, защищающие кожу от вредного воздействия солнечных лучей, предотвращая появление таких признаков старения, как морщины, пигментные пятна и обвисание кожи лица.
Авокадо содержит множество питательных веществ, полезных для здоровья кожи. Фото: Freepik
Брокколи богата витаминами и минералами, важными для здоровья кожи, такими как цинк, витамин А и витамин С. Она также содержит лютеин — каротин, который, подобно бета-каротину, защищает кожу от вредного воздействия окисления. Содержащееся в этом продукте вещество сульфорафан обладает способностью бороться с раком кожи.
Ежедневное употребление соевых бобов , обогащенных соевыми изофлавонами, помогает сохранить молодость кожи, уменьшить морщины и повысить ее эластичность. У женщин среднего возраста соя также может уменьшить сухость кожи и ускорить выработку коллагена.
Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, полезными для кожи и не вырабатываемыми организмом. Грецкие орехи также содержат больше омега-3 и омега-6 жирных кислот, чем другие орехи. Они также богаты цинком, селеном и витамином Е.
Помидоры богаты витамином С, бета-каротином, лютеином и ликопином, которые способны защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, тем самым ограничивая появление морщин.
Вода помогает переносить питательные вещества, выводить шлаки из организма, регулировать температуру тела и защищать ткани органов. Женщинам следует получать около 1,5–2 литров воды в день из пищи и ежедневного питья.
Доктор Тра Фыонг добавил, что некоторые эссенции, такие как лепидиум мейении (полученный из южноамериканских трав), способствуют усилению активности оси мозг-гипофиз-яичники, стимулируя выработку трёх важных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона, что способствует сохранению молодости у женщин. Эссенция лепидиума лейкотомоса (полученная из южно-центральноамериканских трав) способна защищать внутреннюю структуру кожи, придавая ей мягкость и сияние.
Кроме того, для защиты и поддержания здоровья кожи женщинам среднего возраста следует ограничить употребление солёной пищи, такой как рыбный соус, солёные огурцы, солёное мясо, колбасы, ветчина, консервы и лапша быстрого приготовления. Женщинам следует ограничить употребление сладких фруктов, таких как дуриан, джекфрут и сахарный тростник. Достаточный сон (7-8 часов в сутки) также полезен для кожи.
Хай Ан
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)