7 продуктов, которые помогают улучшить цвет лица

Авокадо, помидоры, соевые бобы и жирная рыба богаты витаминами, омега-3 жирными кислотами, селеном и лютеином, которые помогают защитить и питать кожу.

Гормональные изменения уровня эстрогена и прогестерона у женщин в возрасте 35-40 лет приводят к ускоренному старению кожи, потере упругости, сухости и шероховатости, а также появлению морщин.

Доктор Тран Тхи Тра Фуонг из системы клиник питания Nutrihome заявила, что научно обоснованная диета, содержащая полезные питательные вещества, помогает женщинам поддерживать здоровье и замедлять процесс старения.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами – важным компонентом для увлажнения и эластичности кожи.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают уменьшить воспаление, предотвратить образование угревой сыпи и сделать кожу менее чувствительной к солнечному свету. Добавки с рыбьим жиром также могут помочь снизить риск развития аутоиммунных заболеваний кожи, таких как псориаз и системная красная волчанка.

Жирная рыба также богата витамином Е, важным антиоксидантом, который помогает коже бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами.

Авокадо Авокадо содержит полезные жиры, необходимые для поддержания увлажненности и эластичности кожи. В нем также содержатся соединения, защищающие кожу от солнечных ожогов и предотвращающие признаки старения, такие как морщины, пигментные пятна и обвисание кожи.

Авокадо богато питательными веществами, полезными для здоровья кожи. Фото: Freepik — Авокадо богато питательными веществами, полезными для здоровья кожи. Фото: *Freepik*

Брокколи богата витаминами и минералами, необходимыми для здоровья кожи, такими как цинк, витамин А и витамин С. Она также содержит лютеин — разновидность каротина, который действует подобно бета-каротину, помогая защитить кожу от окислительного повреждения. Содержащееся в этом продукте соединение сульфорафан потенциально способно бороться с раком кожи.

Ежедневное употребление соевых бобов обеспечивает поступление изофлавонов, которые помогают сохранить молодость кожи, уменьшить морщины и улучшить эластичность. У женщин среднего возраста соевые бобы также могут уменьшить сухость кожи и ускорить выработку коллагена.

Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты, полезные для кожи, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Кроме того, грецкие орехи содержат больше жирных кислот омега-3 и омега-6, чем другие орехи. Этот продукт также богат цинком, селеном и витамином Е.

Помидоры богаты витамином С, бета-каротином, лютеином и ликопином, которые могут защитить кожу от солнечных ожогов и, таким образом, уменьшить появление морщин.

Вода играет важную роль в транспортировке питательных веществ, выведении продуктов жизнедеятельности из организма, регулировании температуры тела, а также защите тканей и органов. Женщинам следует потреблять примерно 1,5-2 литра воды в день из пищи и напитков.

Доктор Тра Фуонг далее пояснила, что некоторые экстракты, такие как Lepidium meyenii (экстракт южноамериканского растения), помогают усилить активность оси «мозг-гипофиз-яичники», стимулируя выработку трех важных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона, что способствует сохранению молодости у женщин. Экстракт P. leucotomos (экстракт южно-центральноамериканского растения) может помочь защитить структуру кожи изнутри, что делает кожу мягкой, гладкой и сияющей.

Кроме того, для защиты и поддержания здоровья и красоты кожи женщинам среднего возраста необходимо сократить потребление соленых продуктов, таких как рыбный соус, маринованные овощи, копчености, колбасы, ветчина, консервы и лапша быстрого приготовления. Им также следует ограничить потребление сладких фруктов, таких как дуриан, джекфрут и сахарный тростник. Достаточный сон (7-8 часов в сутки) также полезен для кожи.

Хай Ан

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник