7 утренних привычек, которые легко повышают уровень холестерина

Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует избегать таких привычек, как пропуск завтрака, употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки, с высоким содержанием сахара и переработанного мяса, чтобы поддерживать индекс на стабильном уровне.

Высокий уровень холестерина часто не имеет специфических симптомов и часто обнаруживается при анализе липидного индекса крови. Однако, если это состояние не контролировать, оно может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Высокий уровень холестерина может быть обусловлен генетически, но также может быть результатом нездорового образа жизни, например курения, злоупотребления алкоголем, нездорового питания и отсутствия физических упражнений.

Изменение образа жизни, особенно диеты, важно для естественного снижения уровня холестерина. Людям с этим заболеванием следует избегать следующих вредных привычек на завтрак.

пропустить завтрак

Одна из ошибок, которую могут совершать люди с высоким уровнем холестерина, — пропуск завтрака. Эта привычка не только вызывает тягу к еде в середине утра, но и повышает уровень холестерина. Завтрак запускает обмен веществ, помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время последующих приёмов пищи.

Сбалансированный завтрак включает клетчатку (овес), нежирный белок (жирная рыба, курица без кожи) и полезные жиры (авокадо, орехи), которые помогут вашему организму оставаться энергичным.

Не ешьте клетчатку

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может снизить уровень холестерина, поскольку клетчатка замедляет его всасывание в кровь. Овсянка, цельнозерновые продукты и свежие фрукты — хороший выбор для увеличения потребления клетчатки в первом приеме пищи.

Ешьте слишком много обработанного мяса

Популярные варианты завтрака, такие как бекон и колбаса, часто содержат много насыщенных жиров и холестерина. Чрезмерное употребление этих мясных продуктов способствует повышению уровня холестерина. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, например, постные белки (яйца, птица) или растительные белки (фасоль, соя), полезные для сердца.

Употребление слишком большого количества обработанного мяса, например, бекона и сосисок, на завтрак может повысить уровень холестерина. Фото: Freepik

Откажитесь от полезных жиров

Ограничение потребления вредных жиров, таких как насыщенные и трансжиры, помогает контролировать уровень холестерина. Полезные жиры, такие как ненасыщенные, полезны для сердца и содержатся в авокадо, жирной рыбе (лосось, сардины), орехах и оливковом масле.

Полный отказ от жиров может привести к дефициту питательных веществ, необходимых для метаболизма. Употребляйте умеренное количество полезных жиров на завтрак.

Ешьте много сахара

Многие сухие завтраки, выпечка и ароматизированные йогурты содержат много добавленного сахара, что способствует повышению уровня холестерина и другим проблемам с сердцем. Людям с диабетом следует выбирать альтернативы без сахара, используя натуральные подсластители, такие как мёд и свежие фрукты, чтобы придать им вкус, не нанося вреда сердцу.

Нет контроля порций

Некоторые полезные продукты, особенно высококалорийные, могут привести к увеличению веса и потенциально высокому уровню холестерина при чрезмерном употреблении. Контролируйте порции, чтобы завтрак содержал необходимые питательные вещества, но не переизбыток.

Забудьте пить воду

Недостаток воды по утрам приводит к обезвоживанию, что влияет на обмен веществ и уровень энергии. Выбирайте воду или травяной чай вместо сладких, высококалорийных напитков, чтобы поддерживать водный баланс и стабилизировать уровень холестерина.

Бао Бао (по данным Eat This Not That, Times of India )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html