7 утренних привычек, которые легко повышают уровень холестерина

Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует избегать таких вредных привычек, как пропуск завтрака, низкое содержание клетчатки в рационе, употребление большого количества сахара и переработанного мяса, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина часто не имеет специфических симптомов и обычно выявляется при анализе крови на липидный профиль. Однако, если его не контролировать, это состояние может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Высокий уровень холестерина может быть наследственным, но также может быть следствием нездорового образа жизни, такого как курение, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Изменение образа жизни, особенно рациона питания, имеет решающее значение для естественного снижения уровня холестерина. Пациентам следует избегать следующих нездоровых привычек, связанных с завтраком.

пропустить завтрак

Одна из распространенных ошибок людей с высоким уровнем холестерина — пропуск завтрака. Эта привычка не только приводит к тяге к еде в середине утра, но и способствует повышению уровня холестерина. Завтрак запускает метаболизм, помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время последующих приемов пищи.

Сбалансированный завтрак включает клетчатку (овсянка), нежирный белок (жирная рыба, курица без кожи) и полезные жиры (авокадо, орехи) для поддержания позитивного настроения.

Не употребляйте клетчатку.

Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может снизить уровень холестерина, поскольку клетчатка уменьшает его всасывание в кровь. Овсянка, цельнозерновые продукты и свежие фрукты — хороший выбор для увеличения потребления клетчатки во время первого приема пищи.

Употребляйте слишком много обработанного мяса.

Популярные блюда на завтрак, такие как бекон и сосиски, часто содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Чрезмерное потребление этих переработанных мясных продуктов способствует повышению уровня холестерина. Вместо этого выбирайте более здоровые варианты, такие как нежирный белок (яйца, птица) или растительный белок (бобы, соя), которые полезнее для сердца.

Употребление слишком большого количества переработанного мяса, такого как бекон и колбаса, на завтрак может повысить уровень холестерина. (Изображение: Freepik)

Откажитесь от полезных жиров

Ограничение потребления вредных жиров, таких как насыщенные и трансжиры, помогает контролировать уровень холестерина. Полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, полезны для сердца и обычно содержатся в авокадо, жирной рыбе (лосось, сардины), орехах и оливковом масле.

Полное исключение жиров из рациона может привести к дефициту необходимых для метаболизма питательных веществ. Рекомендуется включать в завтрак умеренное количество полезных жиров.

Ешьте много сахара

Многие сухие завтраки, выпечка и йогурты с добавками содержат большое количество добавленного сахара, что способствует повышению уровня холестерина и другим сердечно-сосудистым проблемам. Пациентам следует выбирать альтернативы без сахара, используя натуральные подсластители, такие как мед или свежие фрукты, для улучшения вкуса без негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Контроль порций отсутствует.

Некоторые полезные продукты, особенно высококалорийные, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса и потенциально к повышению уровня холестерина. Контроль порций — ключ к тому, чтобы завтрак обеспечивал организм необходимыми питательными веществами, не будучи при этом слишком калорийным.

Забыл выпить воды

Недостаточное потребление воды по утрам приводит к обезвоживанию, влияя на обмен веществ и уровень энергии. Чтобы поддерживать водный баланс и стабильный уровень холестерина, выбирайте воду или травяной чай вместо сладких высококалорийных напитков.

Бао Бао (по версии издания Eat This Not That, Times of India )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html