Чем должны кормить своих детей родители невысокого роста, чтобы они росли высокими?

Мой рост 1,59 м, а рост моего мужа — 1,65 м. Как нам с мужем кормить ребёнка, чтобы он вырос максимально высоким? (Ха Фыонг, Ханой )

Отвечать:

У многих родителей идеальный рост, но их дети всё ещё невысокие, и наоборот. По оценкам, генетика влияет примерно на 20–25% роста ребёнка. Остальные 80% зависят от питания, физических упражнений и условий жизни... Дети родителей среднего роста могут в будущем увеличить свой рост, если будут придерживаться правильной стратегии.

Физическое развитие и рост ребёнка напрямую зависят от питания. Прежде всего, следует отметить, что рацион для увеличения роста ребёнка должен включать четыре основные группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Питание должно быть полноценным и сбалансированным по этим группам питательных веществ.

Детям необходимо отдавать предпочтение питательным веществам, полезным для роста и укрепления костей, таким как кальций, витамин D, цинк, калий, магний... Эти вещества содержатся в злаках, молоке, молочных продуктах, тунце, яичных желтках, изюме и моллюсках. Детям следует употреблять достаточно молока в соответствии с их возрастом.

Вы можете отвести своего ребёнка к диетологу для комплексной оценки и анализа микронутриентов в организме с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии (UPLC). После этого врач порекомендует подходящую диету для вашего ребёнка.

Ограничьте потребление ребенком нездоровой пищи, такой как пирожные, сладкая пища, жареная пища, продукты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.

Помимо питания, вам следует выработать у ребёнка привычку хорошо высыпаться. Дети не должны спать после 22:00, так как это сокращает продолжительность хорошего сна. Сон в «золотое» время с 22:00 до 2–3 часов ночи — это время, когда организм вырабатывает больше всего гормона роста, стимулирующего рост более длинных костей. Если дети этого не делают, они теряют прекрасную возможность вырасти в будущем.

Детям также необходимы регулярные физические упражнения для укрепления мышц, костей, поддержания веса и стимуляции выработки гормонов роста. Детям следует заниматься подходящими видами спорта, в зависимости от их возраста и физического состояния, такими как плавание, баскетбол, футбол, аэробика и прыжки со скакалкой. Им следует заниматься не менее одного часа в день, чтобы максимально эффективно развивать рост.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиник питания Nutrihome

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник