Чем должны кормить своих детей родители невысокого роста, чтобы они росли высокими?

Мой рост 1,59 м, рост моего мужа 1,65 м. Как нам с мужем кормить ребенка, чтобы помочь ему вырасти до максимального роста? (Ха Фыонг, Ханой )

Отвечать:

У многих родителей идеальный рост, но их дети все равно невысокие, и наоборот. Подсчитано, что генетика влияет примерно на 20–25% развития роста ребенка. Остальные 80% зависят от питания, физических упражнений, условий жизни... Дети родителей скромного роста все равно могут улучшить свой рост в будущем, если применить правильную стратегию.

Физический рост и телосложение детей напрямую зависят от питания. Во-первых, вам необходимо отметить, что рацион питания вашего ребенка, способствующий увеличению роста, должен обеспечивать 4 основные группы питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Питание должно быть полноценным и сбалансированным по этим группам питательных веществ.

Детям необходимо отдавать приоритет питательным веществам, полезным для роста и крепких костей, таким как кальций, витамин D, цинк, калий, магний... Эти питательные вещества содержатся в злаках, молоке, молочных продуктах, тунце, яичных желтках, изюме и моллюсках. Дети должны пить достаточно молока в соответствии с их возрастом.

Вы можете отвести своего ребенка к диетологу для комплексной оценки и тестирования микроэлементов в организме с использованием аппарата высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ). После этого врач порекомендует подходящую диету для вашего ребенка.

Ограничьте потребление ребенком нездоровой пищи, такой как пирожные, сладкая пища, жареная пища, продукты с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров.

Помимо питания, вам следует выработать у ребенка привычку хорошо высыпаться. Детям не следует спать после 22:00, так как это сокращает продолжительность хорошего сна. Сон в «золотые» часы с 22:00 до 2–3 часов ночи — это время, когда организм вырабатывает наибольшее количество гормона роста, стимулирующего рост более длинных костей. Если дети этого не сделают, они потеряют лучшую возможность для роста в будущем.

Детям также необходимы регулярные физические упражнения, чтобы тонизировать мышцы, сохранять кости здоровыми и крепкими, поддерживать вес и стимулировать организм вырабатывать гормоны роста. Дети занимаются соответствующими видами спорта в зависимости от их возраста и физического состояния, например, плаванием, баскетболом, футболом, аэробикой и прыжками со скакалкой. Чтобы увеличить свои шансы стать выше, вам следует заниматься спортом не менее одного часа в день.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиники питания Nutrihome

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник