Врачи указывают на лучшее время для употребления кофе.

Употребление кофе в нужное время не только помогает оставаться бодрым, но и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и более эффективно снижает воспаление.

Кофе — популярный напиток, который помогает многим людям начать свой день. Более того, наука доказала, что кофе не только повышает бдительность, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств, таких как поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, ускорение метаболизма и снижение риска хронических заболеваний, в основном благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

В частности, употребление кофе в нужное время не только помогает оставаться бодрым, но и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и более эффективно снижает воспаление.

Когда лучше всего пить кофе?

По словам доктора Раджа Дасгупты, эксперта по сну из США, лучшее время для употребления кофе — с 9 до 11 утра, примерно через 1-3 часа после пробуждения, сообщает Today .

В период с 9 до 11 утра уровень кортизола (естественного гормона бодрствования) начинает снижаться после достижения пика сразу после пробуждения. Употребление кофе в это время позволяет кофеину оказывать более выраженное действие, не вызывая чрезмерных скачков уровня кортизола.

Вот преимущества употребления кофе в правильное время.

Употребление кофе с 9 до 11 утра — разумный способ оптимизировать его благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, психическое здоровье и сон. — Фото: AI

Употребление кофе в нужное время помогает оставаться бодрым и улучшает настроение.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая бдительность, улучшая когнитивные функции, спортивные результаты и настроение за счет стимуляции выработки дофамина — нейромедиатора, связанного с чувством благополучия и мотивацией.

Кроме того, употребление кофе в середине утра помогает предотвратить дневную сонливость и оказывает минимальное влияние на ночной сон.

Употребление кофе по утрам способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

В исследовании 2024 года, опубликованном в European Heart Journal, были проанализированы данные 42 000 человек, и было установлено, что употребление кофе в период с 4 до 12 часов дня снижает риск смерти на 16% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%. Однако употребление кофе во второй половине дня или вечером не давало таких преимуществ.

Противовоспалительный эффект наиболее выражен утром.

Антиоксиданты в кофе помогают уменьшить воспаление, улучшить чувствительность к инсулину и стабилизировать частоту сердечных сокращений. Некоторые признаки воспаления усиливаются по утрам, поэтому употребление кофе в это время более эффективно в борьбе с воспалением, согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal.

Употребление кофе слишком рано или слишком поздно может быть вредным.

Эксперты не рекомендуют пить кофе сразу после пробуждения, поскольку в это время уровень кортизола высок, что может легко вызвать беспокойство и снизить эффективность кофеина.

И наоборот, употребление кофе слишком поздно вечером может повлиять на сон. Организму требуется 5-6 часов, чтобы усвоить половину потребленного кофеина. Поэтому следует прекратить пить кофе как минимум за 6-8 часов до сна, то есть не следует пить его после 14:00, если вы ложитесь спать в 22:00.

Кроме того, для получения максимальной пользы рекомендуется выпивать 2-3 чашки несладкого черного кофе в день, но не более 4 чашек.

Таким образом, употребление кофе в период с 9 до 11 утра — это разумный способ оптимизировать пользу для сердечно-сосудистого здоровья, психического благополучия и сна, минимизируя при этом побочные эффекты, сообщает Today.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm