Врачи указали лучшее время для употребления кофе

Употребление кофе в правильное время не только помогает бодрствовать, но и поддерживает работу сердца, улучшает настроение и более эффективно снимает воспаление.

Кофе — популярный напиток, который помогает многим людям начать день. Более того, наука доказала, что кофе не только помогает бодрствовать, но и приносит много пользы для здоровья, например, поддерживает сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и снижает риск хронических заболеваний, во многом благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

В частности, употребление кофе в правильное время не только помогает бодрствовать, но и поддерживает сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и более эффективно снимает воспаление.

В какое время лучше всего пить кофе?

По словам доктора Раджа Дасгупты, эксперта по сну, работающего в США, лучшее время для употребления кофе — с 9 до 11 утра, примерно через 1–3 часа после пробуждения, сообщает Today .

Между 9 и 11 утра уровень кортизола (естественного гормона бодрствования) начинает снижаться после пика вскоре после пробуждения. Употребление кофе в это время позволяет кофеину оказывать более выраженный эффект, не вызывая слишком сильного скачка уровня кортизола.

Вот преимущества употребления кофе в правильное время.

Употребление кофе между 9 и 11 утра — разумный способ получить максимальную пользу для здоровья сердца, психического здоровья и сна. Фото: AI

Употребление кофе в правильное время помогает бодрствовать и улучшает настроение.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая повысить бдительность, улучшить когнитивные способности, двигательную активность и настроение за счет стимуляции дофамина — нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия и мотивации.

Кроме того, употребление кофе в середине утра помогает избежать сонливости в середине дня и меньше влияет на ночной сон.

Кофе полезен для здоровья сердца, если его пить утром

Исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal в 2024 году , проанализировало данные 42 000 человек и показало, что употребление кофе от 4 до 12 часов в день снижает риск смерти на 16%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%. Однако употребление кофе во второй половине дня или вечером не давало такого эффекта.

Противовоспалительный эффект лучше утром.

Антиоксиданты в кофе помогают уменьшить воспаление, улучшить чувствительность к инсулину и стабилизировать частоту сердечных сокращений. Уровень некоторых маркеров воспаления повышается утром, поэтому употребление кофе в это время может быть более эффективным средством борьбы с воспалением, согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal.

Употребление кофе слишком рано или слишком поздно может быть вредным

Эксперты рекомендуют не пить кофе сразу после пробуждения, поскольку уровень кортизола в организме высок, что может легко вызвать беспокойство и снизить эффективность кофеина.

С другой стороны, употребление кофе слишком поздно днём может повлиять на ваш сон. Организму требуется 5–6 часов, чтобы вывести половину потреблённого кофеина. Поэтому прекращайте пить кофе как минимум за 6–8 часов до сна, то есть не позднее 14:00, если вы ложитесь спать в 22:00.

Также для максимальной пользы идеально выпивать 2–3 чашки несладкого черного кофе в день, но не более 4 чашек.

Таким образом, по данным издания Today, употребление кофе между 9 и 11 часами утра — это разумный способ получить максимальную пользу для здоровья сердца, психического здоровья и сна, одновременно сведя к минимуму побочные эффекты .

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm