После завершения основной тренировки одним из способов сделать её более эффективной является включение мощного завершающего упражнения. Завершающие упражнения — это короткие высокоинтенсивные серии упражнений, призванные довести ваше тело до предела возможностей и получить максимальную пользу от тренировки.
Включив эти завершающие упражнения в конце тренировки, вы сможете максимально увеличить потерю веса и улучшить общие результаты в фитнесе.
1. Берпи
Бёрпи — это упражнение на всё тело, сочетающее в себе силу, кардионагрузку и ловкость. Это завершающее упражнение разгонит пульс и сожжёт калории, что делает его отличным выбором для ускорения похудения.
Выполните как можно больше подходов за 60 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.
Как это сделать:
- Начните в положении стоя.
- Присядьте.
- Отведите ноги назад.
- Делайте отжимания.
- Вернитесь в положение приседа.
- Подпрыгни и прыгай.
2. Упражнение на удар по струнам
Это полноценная тренировка, которая одновременно наращивает мышцы и сжигает жир. Это завершающее упражнение прорабатывает руки, плечи и корпус, помогая вам быстрее сбросить вес.
Выполняйте чередующиеся волнообразные движения в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Затем выполните ещё одно волнообразное движение в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.
3. Спринт
Спринт — один из самых эффективных способов сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Это финишное упражнение проверит вашу выносливость и поможет сжечь лишние калории.
Бегите на максимальной скорости 30 секунд. Для восстановления пройдитесь пешком или пробежите трусцой 1 минуту. Повторите 8 подходов.
4. Скакалка
Это простой, но очень эффективный способ ускорить сердечный ритм и быстро сжечь калории. Это упражнение улучшит координацию и поможет сбросить лишние килограммы.
Прыгайте на скакалке 60 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторите 8 подходов.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo
Комментарий (0)