Лучшие завершающие упражнения для ускорения потери жира и потери веса

После завершения основной тренировки одним из способов повышения ее эффективности является включение в нее мощного завершающего упражнения. Завершающие тренировки — это короткие высокоинтенсивные тренировки, призванные довести ваше тело до предела возможностей и извлечь максимальную пользу из тренировки.

Включая эти завершающие упражнения в конце тренировки, вы можете максимально ускорить потерю веса и улучшить общие результаты в фитнесе.

1. Берпи

Берпи — это тренировка всего тела, сочетающая в себе силу, кардионагрузку и ловкость. Это завершающее упражнение увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, что делает его лучшим выбором для ускорения потери веса.

Выполните как можно больше подходов движений в течение 60 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.

Как это сделать:

- Начните с положения стоя.

- Присядьте.

- Отведите ноги назад.

- Делайте отжимания.

- Вернитесь в положение приседа.

- Прыгай и прыгай.

2. Упражнение на удар по струнам

Это тренировка всего тела, которая одновременно наращивает мышцы и сжигает жир. Это завершающее упражнение усилит нагрузку на руки, плечи и корпус, помогая вам быстрее сбросить вес.

Выполняйте попеременные волнообразные движения в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Затем продолжайте выполнять гребки скакалкой в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.

3. Спринт

Спринт — один из самых эффективных способов сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Это завершающее упражнение проверит вашу выносливость и сожжет лишние калории.

Спринт на максимальной скорости в течение 30 секунд. Для восстановления пройдитесь или пробежитесь трусцой в течение 1 минуты. Повторите 8 подходов.

4. Скакалка

Это простой, но очень эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и быстро сжечь калории. Это упражнение улучшит вашу координацию и поможет сбросить нежелательные килограммы.

Прыгайте на скакалке в течение 60 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторите 8 подходов.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo