Лучшие завершающие упражнения для ускорения сжигания жира и снижения веса

После завершения основной тренировки одним из способов сделать её более эффективной является включение мощного завершающего упражнения. Завершающие упражнения — это короткие, высокоинтенсивные серии упражнений, призванные довести ваше тело до предела возможностей и максимизировать пользу от тренировки.

Включив эти завершающие упражнения в конце тренировки, вы сможете максимально увеличить потерю веса и улучшить общие результаты в фитнесе.

1. Берпи

Бёрпи — это комплекс упражнений, сочетающий в себе силу, кардио и ловкость. Это завершающее упражнение разгонит пульс и сожжёт калории, что делает его отличным выбором для ускорения похудения.

Выполните как можно больше подходов за 60 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.

Как это сделать:

- Начните в положении стоя.

- Присядьте.

Отведите ноги назад.

- Делайте отжимания.

- Вернитесь в положение приседа.

- Подпрыгни и прыгай.

2. Упражнение на удар по струнам

Это полноценная тренировка, которая одновременно наращивает мышцы и сжигает жир. Это завершающее упражнение прорабатывает руки, плечи и корпус, помогая вам быстрее сбросить вес.

Выполняйте чередующиеся волны в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Затем выполните ещё одну волну в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 подходов.

3. Спринт

Спринт — один из самых эффективных способов сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Это финишное упражнение проверит вашу выносливость и поможет сжечь лишние калории.

Бегите на максимальной скорости 30 секунд. Для восстановления пройдитесь пешком или пробежите трусцой 1 минуту. Повторите 8 подходов.

4. Скакалка

Это простой, но очень эффективный способ ускорить сердечный ритм и быстро сжечь калории. Это упражнение улучшит координацию и поможет избавиться от лишних килограммов.

Прыгайте на скакалке 60 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторите 8 подходов.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo