Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Физические упражнения всегда считались эффективным способом похудеть и сохранить здоровье.

По словам Бена Кухарика, фитнес- эксперта из США, выбор правильных упражнений поможет вам сжигать оптимальное количество калорий.

Наш организм постоянно сжигает калории для поддержания энергии, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Любое незначительное действие, такое как дыхание, сердцебиение или пищеварение, требует определённого количества энергии.

Однако как только вы начинаете заниматься спортом, расход калорий значительно увеличивается из-за более высокого уровня активности.

Количество калорий, сжигаемых во время каждого упражнения, зависит от интенсивности активности, измеряемой в метаболических эквивалентах (МЕТ). Чем выше МЕТ, тем больше калорий сжигается.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, стимулируют дыхание и ускоряют его. По данным клиники Кливленда , такие виды активности, как бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, также могут иметь схожий эффект.

Бег трусцой

Бег задействует не только мышцы ног, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также мышцы рук и корпуса, помогая поддерживать равновесие и движение. Это помогает организму сжигать больше энергии, особенно при быстром беге или беге в гору.

Бег помогает организму сжигать много энергии.

По статистике, человек весом около 68 кг может сжигать от 476 калорий в час при медленном беге трусцой до более 1088 калорий в час при беге со скоростью 16 км/ч.

Плавание

Плавание — отличный вариант для тех, кто хочет проработать все тело и уменьшить нагрузку на суставы.

Вода помогает поддерживать тело, уменьшая воздействие веса, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Спокойное плавание позволяет сжигать около 476 калорий в час, тогда как интенсивное плавание сжигает до 680 калорий в час.

Это также одно из подходящих занятий для людей с проблемами суставов или желающих свести к минимуму травмы.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это упражнение, которое снижает нагрузку на суставы, поскольку вес тела поддерживается велосипедом.

В зависимости от вашей скорости вы можете сжигать от 272 калорий в час при медленной езде на велосипеде до 816 калорий в час при быстрой езде на велосипеде.

Вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой не только стимулируют сердечно-сосудистую систему, но и быстро превращаются в высокоинтенсивную тренировку, если вы поддерживаете постоянный темп.

Человек, прыгающий на скакалке в медленном темпе, может сжигать 544 калории в час, тогда как прыгающий в быстром темпе может сжигать до 816 калорий в час.

В частности, это идеальное упражнение для тех, у кого мало времени, но хочется достичь высокой эффективности за короткий срок.

Г-н Бен Кухарик поделился, что, какое бы упражнение вы ни выбрали, самое главное — поддерживать движение. Не стоит концентрироваться только на выборе упражнений, которые дают быстрые результаты, забывая о факторах, которые соответствуют вашим интересам и физическому состоянию.

Физические упражнения — это не только способ похудеть, но и способ сделать свое тело более здоровым и активным.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm