Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Физические упражнения всегда считались эффективным способом похудеть и сохранить здоровье.

По словам Бена Кухарика, фитнес- эксперта из США, выбор правильных упражнений поможет вам сжигать оптимальное количество калорий.

Наш организм постоянно сжигает калории для поддержания энергии, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Каждое незначительное действие, такое как дыхание, сердцебиение или пищеварение, требует определённого количества энергии.

Однако как только вы начинаете заниматься спортом, расход калорий значительно увеличивается из-за более высокого уровня активности.

Количество калорий, сжигаемых во время каждого упражнения, зависит от его интенсивности, измеряемой в метаболических эквивалентах (МЕТ). Чем выше МЕТ, тем больше сжигается калорий.

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, стимулируют дыхание и ускоряют его. По данным клиники Кливленда , такие виды активности, как бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, также могут принести аналогичную пользу.

Бег трусцой

Бег задействует не только мышцы ног, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также руки и мышцы кора, помогая сохранять равновесие и поддерживать движение. Это помогает организму сжигать больше энергии, особенно при быстром беге или беге в гору.

Бег помогает организму сжигать больше энергии

По статистике, человек весом около 68 кг может сжигать от 476 калорий в час при медленном беге трусцой до более 1088 калорий в час при беге со скоростью 16 км/ч.

Плавание

Плавание — отличный вариант для тех, кто хочет проработать все тело, минимизируя нагрузку на суставы.

Вода помогает поддерживать тело, уменьшая воздействие веса, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Спокойное плавание позволяет сжигать около 476 калорий в час, тогда как интенсивное плавание сжигает до 680 калорий в час.

Это также одно из подходящих занятий для людей с проблемами суставов или желающих свести к минимуму травмы.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это упражнение, которое снижает нагрузку на суставы, поскольку вес тела поддерживается велосипедом.

В зависимости от вашей скорости вы можете сжигать от 272 калорий в час при медленной езде на велосипеде до 816 калорий в час при быстрой езде на велосипеде.

Вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой не только стимулируют сердечно-сосудистую систему, но и быстро превращаются в высокоинтенсивную тренировку, если вы поддерживаете постоянный темп.

Человек, прыгающий на скакалке в медленном темпе, может сжигать 544 калории в час, тогда как прыгающий в быстром темпе может сжигать до 816 калорий в час.

В частности, это идеальное упражнение для тех, у кого мало времени, но хочется достичь высокой эффективности за короткий срок.

Г-н Бен Кухарик поделился, что, какое бы упражнение вы ни выбрали, самое главное — поддерживать движение. Не стоит сосредотачиваться только на выборе упражнений, которые дают быстрые результаты, забывая о факторе, который соответствует вашим интересам и физическому состоянию.

Физические упражнения — это не только способ похудеть, но и способ сделать свое тело более здоровым и активным.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm