Добавки витамина С: какие фрукты и овощи лучше всего употреблять в пищу?

В одном апельсине среднего размера содержится приблизительно 83 мг витамина С, что составляет 92% от суточной нормы. Однако многие другие фрукты и овощи могут содержать аналогичное или даже большее количество витамина С, чем апельсины.

Чили

150 граммов красного болгарского перца содержат приблизительно 128 мг витамина С, что составляет 142% от суточной нормы. Этот перец также богат калием, фолиевой кислотой, витаминами А, В6, Е и К, содержит много клетчатки и мало калорий.

Кроме того, перец чили (зеленый и красный) также является богатым источником витамина С. 100 граммов зеленого перца чили содержат приблизительно 109 мг витамина С (121% от суточной нормы); 100 граммов красного перца чили содержат приблизительно 65 мг (72% от суточной нормы). Перец чили также содержит магний, железо, кальций и витамины А, В и Е.

150 граммов красного болгарского перца содержат приблизительно 128 мг витамина С.

Фото: ИИ

Гуава

Одна гуава содержит приблизительно 125 мг витамина С, что составляет 138% от суточной нормы.

Гуава также богата ликопином, мощным антиоксидантом. В частности, исследования показали, что как плоды, так и листья дерева гуавы могут помочь уменьшить воспаление и контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, согласно данным Verywell Health (США).

манго

Вам также может понравиться

Полезно ли есть фрукты по утрам? Эксперты выделяют 4 группы людей, которым следует быть внимательными.Летом фрукты пользуются большой популярностью. Многие считают, что идеальный момент для завтрака – это фрукты. Правда ли это?

Новые подходы в лечении ракаSKĐS — Выявление рака по простому образцу крови, индивидуализация лечения рака молочной железы в соответствии с биологическими характеристиками каждого пациента или интеграция паллиативной помощи с момента постановки диагноза… — вот некоторые из основных тенденций, которые будут представлены на конференции ASCO Breakthrough 2026, которая пройдет в Сингапуре с 25 по 27 июня.

Мужские цветки папайи: лекарственное применение и способы использования.SKĐS - Мужской цветок папайи широко используется во многих народных средствах. Он не только является распространенным ингредиентом в кулинарии, но и считается полезным для здоровья благодаря множеству содержащихся в нем биологически активных соединений.

В одном манго содержится 122 мг витамина С (приблизительно 135% от суточной нормы). Это низкокалорийный и низкожирный фрукт, но богатый витаминами А, В6, фолиевой кислотой, калием, магнием, клетчаткой и особенно бета-каротином – важным питательным веществом для здоровья глаз.

В желтых манго обычно содержится больше каротиноидов, а в красных — более мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения.

Папайя

145 граммов папайи содержат приблизительно 88 мг витамина С (98% от суточной нормы). Папайя хорошо известна своими противовоспалительными, антиоксидантными, омолаживающими и ранозаживляющими свойствами. Кроме того, папайя богата клетчаткой, кальцием, калием, магнием, медью и витаминами А, В, Е и К.

Папайя хорошо известна своими противовоспалительными, антиоксидантными, омолаживающими и ранозаживляющими свойствами.

Фото: ИИ

брокколи, молодая капуста

В 91-граммовой порции измельченной брокколи содержится приблизительно 81 мг витамина С. Она также известна своими антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что обеспечивает ей многочисленные преимущества для здоровья.

Кроме того, 78 граммов молодой капусты содержат около 48 мг витамина С, что эквивалентно более чем 50% суточной нормы. Этот овощ также богат витамином К (полезным для костей и свертываемости крови) и клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению.

Вам также может понравиться

Новое напоминание о здоровье: употребление яиц в это время года может помочь предотвратить инсульт.«Употребление одного яйца в день, желательно на завтрак, может снизить риск инсульта на 12%». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше об этой статье!

Можно ли определить продолжительность жизни по привычкам посещения туалета? 3 общие характеристики долгожителей.ГХЖ — Многие люди, обеспокоенные долголетием, часто сосредотачиваются на диете или физических упражнениях, забывая об очень важном «зеркале здоровья»: ежедневном опорожнении кишечника. По мнению экспертов, люди, прожившие долгую жизнь, часто имеют некоторые схожие характеристики в своих привычках опорожнения кишечника и мочеиспускания.

Вьетнамские рынки легко доступны суперпродукты, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества, не вызывая опасений по поводу старения или набора веса.Брокколи давно считается одним из самых питательных «суперпродуктов». Это не только привычный ингредиент в семейных блюдах, но и овощ, обладающий бесчисленными полезными свойствами для организма.

Киви и клубника богаты витамином С.

В 180 граммах киви содержится приблизительно 74,7 мг витамина С (83% от суточной нормы). Киви известен своими противовоспалительными и противораковыми свойствами, а также способностью помогать контролировать уровень сахара в крови.

Между тем, 150 граммов клубники содержат 119 мг витамина С, что превышает рекомендуемую суточную норму. Клубника также известна своим высоким содержанием антиоксидантов, особенно антоцианов – соединений с противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Источник: https://thanhnien.vn/bo-sung-vitamin-c-an-loai-rau-qua-nao-tot-nhat-185251117230949432.htm