Как питаться, чтобы помочь 40-летней маме сохранить тонкую талию

Ханой Ань предпочитает питаться по «правилу руки», а именно: горсть зеленых овощей, горсть белка и полгорсти крахмала, чтобы похудеть и сохранить талию.

Нгуен Тхи Ань, 41 год, в настоящее время работает на себя. Раньше она весила 40 кг и имела рост 1,55 м. После рождения второго ребёнка она набрала 12 кг. Несмотря на пост и физические упражнения, ей так и не удалось вернуть прежнюю фигуру.

Помимо набора веса, она часто болела, страдала от головных болей, лихорадки и стала медленнее ходить. Уход за маленьким ребёнком и ожирение вызывали у женщины усталость, депрессию и часто гнев.

«Мне нужно похудеть», — сказала себе Ань. Она поискала в интернете информацию о методах похудения и поняла, что похудение должно начинаться с балансировки внутреннего обмена веществ в организме, прежде всего, с изменения рациона.

Еда приготовлена ​​Анем по правилам ручной работы. Фото: предоставлено персонажем.

В частности, она решила делить еду на порции по «правилу ладони». Диетологи используют это правило для приблизительной оценки суточного потребления пищи. По данным Good Health, это простой и удобный метод, поскольку обычно пищевая ценность и объём на упаковке указаны в граммах, но мало кто задумывается об этом и не знает, сколько нужно съесть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот. Этот метод довольно популярен и используется многими.

Соответственно, Ань потребляет достаточное количество всех групп продуктов (клетчатки, белка, крахмала, полезных жиров) в подходящем соотношении. Она применяет это правило ко всей семье, добавляя как можно больше овощей и клетчатки.

Например, количество съеденных овощей равно одной руке; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, равно одной ладони; количество крахмала равно одному кулаку. Она отдаёт приоритет разнообразию питания, полезным жирам и принимает добавки с кальцием, омега-3, витаминами...

Мать двоих детей отдаёт предпочтение свежим продуктам и фруктам с низким содержанием сахара, таким как огурцы, хикама, грейпфрут, питахайя и яблоки. В её рационе часто ограничиваются полуфабрикаты, жареная, жирная и пресная пища. Она выпивает достаточное количество воды – 2–2,5 литра в день, полностью ограничивая газировку, фруктовые соки, чай, кофе и т. д.

Ань не сидит на диетах и ​​не голодает. Для неё похудение — это долгий путь: «Если переедать, результат не будет долгосрочным».

Помимо тренировок дома, он занимается в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать себя в форме. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо правильного питания, она уделяет 30 минут утренней зарядке. Из-за жировых отложений на животе Ань выбирает кардиоупражнения, чтобы сжигать жир по всему телу. После тренировки женщина ещё 10–15 минут занимается растяжкой, чтобы избежать боли и травм. Сейчас она перешла на силовые тренировки, чтобы поддержать рост мышц.

Обычно она занимается дома с гантелями и эспандерами. В спортзале она поднимает тяжёлые веса и использует больше оборудования. Этот метод способствует увеличению мышечной силы и выносливости, а также укрепляет иммунитет. Благодаря этому Ань поддерживает вес 44-45 кг при объёме талии 60 см.

Исследование, проведённое в Университете Алабамы (США), показало, что женщины, занимавшиеся силовыми тренировками, потеряли больше жира на животе (даже глубокого), чем те, кто занимался только кардиотренировками. Это не только помогло им похудеть и обрести более подтянутое тело, но и снизило риск развития диабета, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Часто считается, что силовые тренировки способствуют «наращиванию массы» женщин, но на самом деле чем больше веса приходится на мышцы (а не на жир), тем меньше становится человек. Хотя набор веса во время силовых тренировок — обычное явление, размер одежды, которую человек носит, уменьшается на размер или два.

Текущий внешний вид 40-летней матери двоих детей. Фото: предоставлено персонажем.

Глядя на неё сейчас, никто бы не подумал, что Ань больше 40. Она чувствует себя моложе и активнее, похудев и начав правильно питаться.

«В любом возрасте женщинам следует уделять первостепенное внимание своему здоровью. Как женщинам, вам необходимо быть красивыми, тогда всё вокруг вас автоматически станет прекрасным», — поделилась Ань.

Туй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html