Правильное питание помогает 40-летней матери поддерживать стройную талию.

Жительница Ханой Ань решила следовать «правилу руки» в еде, а именно: горсть зеленых овощей, горсть белка и полгорсти углеводов, чтобы похудеть и сохранить талию.

41-летняя Нгуен Тхи Ань, в настоящее время самозанятая предпринимательница, раньше весила 40 кг и имела рост 1,55 м. После рождения второго ребенка она набрала 12 кг и, несмотря на диету и физические упражнения, не смогла вернуть себе прежнюю фигуру.

Помимо увеличения веса, она часто страдала от легких заболеваний, головных болей, простуд и лихорадки, а ее подвижность снизилась. Сочетание ухода за маленьким ребенком и ожирения истощало женщину, приводило к депрессии и часто к раздражению.

«Мне нужно похудеть», — сказала себе Ань. Она зашла в интернет, чтобы изучить методы, и поняла, что похудение должно начинаться с балансировки внутреннего метаболизма организма, а именно с изменения рациона питания.

На фотографии изображено блюдо, приготовленное Ань по «ручной линейке». (Фото: предоставлено героем фотографии)

В частности, она решила разделить свою еду на порции, используя «правило ладони». Правило ладони — это метод, используемый диетологами для оценки приблизительной суточной нормы потребления пищи для каждого человека. По данным Good Health, это простой и легкий в применении метод, поскольку пищевая ценность и размеры порций обычно указываются в граммах на упаковке продуктов, но мало кто обращает на это внимание и не знает, сколько достаточно. Взрослым с большими руками нужны большие порции, и наоборот, детям. Этот метод довольно популярен и широко используется.

Соответственно, Ань придерживается сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов (клетчатку, белки, углеводы и полезные жиры) в соответствующих пропорциях. Она применяет это правило ко всей своей семье, чтобы максимально увеличить потребление овощей и клетчатки.

Например, она съедает примерно горсть овощей; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, составляет примерно ладонь; и количество углеводов также составляет примерно горсть. Она отдает приоритет разнообразному питанию, полезным жирам и добавкам, таким как кальций, омега-3 жирные кислоты и витамины.

Мать двоих детей отдает приоритет свежим продуктам и фруктам с низким содержанием сахара, таким как огурцы, хикама, грейпфрут, драконий фрукт и яблоки. В ее рационе обычно мало обработанных продуктов, жареной и жирной пищи, она ест пресную еду. Она выпивает 2-2,5 литра воды в день и полностью избегает газированных напитков, фруктовых соков, чая и кофе.

Ань не сидит на диетах и ​​не морит себя голодом. Для нее похудение — это долгий путь, и "экстремальные пищевые привычки не принесут долговременных результатов".

Помимо домашних тренировок, Ань также занимается в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать более здоровую фигуру. (Фото: Предоставлено героем)

Помимо правильного питания, каждое утро она уделяет 30 минут физическим упражнениям. Из-за лишнего жира на животе Ань выбирает кардиоупражнения для сжигания жира по всему телу. После тренировки она дополнительно растягивается в течение 10-15 минут, чтобы избежать мышечной боли и травм. В настоящее время она перешла на силовые тренировки для поддержки процесса роста мышц.

Обычно она выполняет упражнения с гантелями и эластичными лентами дома. В тренажерном зале она поднимает более тяжелые веса и использует больше оборудования. Этот метод помогает увеличить мышечную силу и выносливость, а также укрепить иммунную систему. В результате Ань поддерживает вес 44-45 кг и обхват талии 60 см.

Исследование, проведенное Университетом Алабамы (США), показало, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками, уменьшают количество жира на животе (даже глубоко расположенного) эффективнее, чем те, кто занимается только кардио. Это не только помогает людям похудеть и получить более подтянутое тело, но и снижает риск развития диабета, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Многие считают, что силовые тренировки делают мышцы женщин «больше», но на самом деле, чем больше веса приходится на мышцы (а не на жир), тем стройнее будет выглядеть человек. Хотя вес тела обычно увеличивается при силовых тренировках, размер одежды, которую носит человек, уменьшается на один-два размера.

Текущая физическая форма этой матери двоих детей в возрасте 40 лет. Фото: Предоставлено автором .

Глядя на нее сейчас, никто бы и не подумал, что Ань больше 40 лет. После похудения и правильного питания она чувствует себя моложе и энергичнее.

«В любом возрасте женщины должны уделять первостепенное внимание своему здоровью. Мы, женщины, должны быть красивыми, и тогда все вокруг нас естественным образом станет еще красивее», — поделилась Ань.

Тхуй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html