Как употреблять инжир для похудения.

SKĐS - Американский инжир (Ficus carica) можно включать в диеты для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки и обилию витаминов и минералов, полезных для здоровья.

Почему инжир может помочь в похудении?

Инжир может способствовать снижению веса благодаря следующим эффектам:

Богато клетчаткой, которая способствует усилению чувства сытости.

Инжир содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 100 граммов свежего инжира содержат приблизительно 2,9 грамма клетчатки.

Клетчатка замедляет процесс пищеварения, помогая продлить чувство сытости после еды и тем самым способствуя уменьшению количества потребляемой пищи в течение дня. Кроме того, диета, богатая клетчаткой, способствует поддержанию нормального функционирования пищеварительной системы.

Плотность энергии невысока.

100 г свежего инжира содержат приблизительно 74 калории, что значительно меньше, чем в сладких или жирных закусках. Это делает инжир подходящим вариантом перекуса, если правильно контролировать размер порций.

Однако общее суточное потребление калорий остается решающим фактором для снижения веса. Употребление большего количества инжира без корректировки общего размера порции не будет эффективным для контроля веса.

Инжир богат клетчаткой.

Вклад в формирование здорового питания.

Инжир содержит несколько микроэлементов, таких как калий, медь, витамин B6 и антиоксиданты. Некоторые исследования показывают, что клетчатка может способствовать поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, но эффективность снижения веса по-прежнему во многом зависит от общего рациона питания и образа жизни.

3 способа включить инжир в свой ежедневный рацион для похудения.

Вам также может понравиться

Знаете ли вы о пользе детоксикации организма?СКЁС - В условиях современной жизни человеческий организм часто сталкивается с накоплением токсинов из-за нездорового питания, длительного стресса и загрязнения окружающей среды.

Действительно ли интервальное голодание помогает похудеть, или это просто модная тенденция?Интервальное голодание может способствовать снижению веса, но подходит не всем. Для безопасного применения и избегания слепого следования модным тенденциям крайне важно правильно понимать этот метод.

Затрудняет ли жировая дистрофия печени снижение веса?Бывают случаи, когда люди с жировой дистрофией печени пытаются похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако их вес снижается очень медленно или даже остается практически неизменным.

Чтобы максимально использовать полезные свойства инжира для сжигания жира, не переставая при этом его употреблять, вы можете включить его в свой рацион, используя следующие простые способы приготовления:

Свежий инжир как полезный перекус

В качестве замены выпечке, молочному чаю или другим высококалорийным закускам, утром или днем ​​можно съесть 2-4 свежих инжира среднего размера.

Лучше всего употреблять их с источником белка или полезных жиров, например, с натуральным йогуртом, орехами или нежирным сыром, чтобы дольше чувствовать сытость.

• 

Добавьте его в салат.

Свежий инжир можно употреблять с зелеными овощами, куриной грудкой, рыбой или яйцами, чтобы создать сбалансированное блюдо, богатое клетчаткой и белком.

Например, салат из свежей зелени, обжаренная на сковороде куриная грудка и несколько ломтиков свежего инжира — подходящий выбор для тех, кто хочет контролировать размер порций.

Сочетание клетчатки из инжира и белка из куриной грудки делает это блюдо отличным вариантом для обеда или ужина. Просто разрежьте свежий инжир пополам, смешайте его с ростками, салатом и измельченной обжаренной куриной грудкой. Для усиления вкуса полейте заправкой из яблочного уксуса или оливкового масла. Белок и клетчатка вместе замедляют всасывание сахара в кровь, помогая организму сбалансированно высвобождать энергию.

Чай из сушеного инжира

Если свежих инжиров нет в наличии, их можно нарезать ломтиками, высушить на солнце или запечь, а затем заварить кипятком, как чай, и пить в течение дня. Этот напиток не содержит калорий, но обеспечивает организм необходимыми минералами, такими как калий и магний, стимулирует выведение избытка натрия и уменьшает задержку жидкости под кожей.

Что следует помнить, чтобы избежать контрпродуктивных последствий.

Хотя инжир обладает множеством полезных свойств в диете для контроля веса, его следует рассматривать как вспомогательный продукт, а не как «лекарство для похудения». Для обеспечения безопасности и эффективности необходимо соблюдать рекомендации по питанию:

- Ограничьте потребление сушеного инжира: в отличие от свежего инжира, 100 г сушеного инжира содержат около 250 калорий, поскольку сахар и энергия концентрируются после удаления воды. Чрезмерное потребление сушеного инжира или инжирного джема приведет к высокому потреблению сахара, что вызовет увеличение веса и затруднит контроль уровня сахара в крови.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

- Контролируйте потребление: следует употреблять не более 50-100 г свежего инжира в день. Употребление слишком большого количества инжира за один раз может привести к избытку клетчатки, раздражению слизистой оболочки кишечника и вызвать вздутие живота и дискомфорт в пищеварительной системе.

- Лучшее время для употребления: Инжир следует есть в качестве перекуса или примерно за 30 минут до основных приемов пищи, чтобы создать ложное чувство сытости и помочь уменьшить потребление пищи во время основного приема пищи. Избегайте употребления инжира на ночь перед сном, так как в это время пищеварительной системе необходим отдых.

- Лицам, которым следует соблюдать осторожность: людям, страдающим диареей, а также тем, у кого в анамнезе были камни в почках или желчном пузыре, следует ограничить потребление инжира, поскольку он содержит небольшое количество оксалатных соединений, которые в этих случаях не приносят пользы.

Читателям предлагается посмотреть видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm