Ходьба может помочь вам прожить дольше.

Преимущества ходьбы

Как сообщает VietNamNet, доктор Нгуен Чонг Хунг, врач отдела консультирования по вопросам питания взрослых в Национальном институте питания ( Ханой ), заявил, что ходьба — это простая форма физических упражнений, подходящая для всех возрастов, от пожилых людей и молодежи до тех, кто восстанавливается после болезни.

Медицинские эксперты считают, что длительное сидение и недостаток физических упражнений приводят к дегенерации опорно-двигательного аппарата, затрагивая и другие органы, а также способствуя избыточному весу и ожирению. Сидячий образ жизни — одна из привычек, сокращающих продолжительность жизни.

Ежедневные прогулки в течение 30-60 минут могут оказывать удивительное воздействие, предотвращая опасные заболевания и принося пользу различным органам, от кровеносных сосудов и нервов до костей, суставов и пищеварительной системы.

Во-первых, ходьба помогает лучше спать. Недостаток сна приводит к усталости и снижению продуктивности. 30-минутная прогулка вечером снизит стресс, улучшит качество сна и облегчит засыпание благодаря улучшению кровообращения.

Во-вторых, ходьба улучшает память. Ходьба три раза в неделю улучшит общее состояние здоровья, психическое благополучие и замедлит снижение когнитивных функций. Для людей старше 40 лет ежедневная ходьба улучшает кровообращение, предотвращает старение и ограничивает развитие возрастных заболеваний. Ходьба в компании других людей предоставляет возможности для социального взаимодействия и помогает предотвратить усталость.

Во-третьих, ходьба помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться чаще, что помогает организму более эффективно доставлять кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.

В-четвертых, регулярная ходьба помогает снизить стресс. По данным журнала Health & Life, фармацевт Ха Фуонг заявила, что быстрая ходьба помогает снять стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому. 15-минутная прогулка может помочь уменьшить тягу к шоколаду и даже снизить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. Чем меньше сладостей вы едите, тем дольше будет ваша жизнь, поскольку ожирение может сократить ее на 14 лет.

В-пятых, правильная ходьба помогает укрепить иммунитет. Ходьба также может предотвратить сезонные инфекции. Одно исследование с участием 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, не менее пяти дней в неделю, было на 43% меньше больничных дней по сравнению с теми, кто занимался спортом раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить эти преимущества.

Правильная ходьба может помочь вам прожить дольше.

Как сообщает VietNamNet, доктор Нгуен Хуй Хоанг из Вьетнамско-российского центра гипербарической оксигенации Министерства национальной обороны заявил, что быстрая ходьба со скоростью приблизительно 4,8 км/ч может продлить жизнь на 10-15 лет.

Недавно клиника Майо опубликовала результаты исследования, проведенного в течение 7 лет с участием 457 000 человек, средний возраст которых составил 58 лет.

Таким образом, эксперты пришли к выводу, что люди, которые ходят со скоростью 100 шагов в минуту, имеют значительно большую продолжительность жизни. В среднем женщины, которые ходят быстро, со скоростью около 5 км/ч, могут дожить до 87 лет, в то время как те, кто ходит медленно, имеют среднюю продолжительность жизни всего 72 года. У мужчин же продолжительность жизни составляет до 86 лет, а у тех, кто ходит медленно, — 65 лет.

Поэтому доктор Хоанг рекомендует во время ежедневных прогулок стараться поддерживать быстрый темп, чтобы повысить эффективность и помочь продлить жизнь.

Тхань Тхань (Составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html