Как ходьба помогает жить дольше

Польза ходьбы

Газета VietNamNet цитирует доктора Нгуен Чонг Хунга из Отдела консультирования по питанию взрослых Национального института питания ( Ханой ), который сказал, что ходьба — это простая форма физических упражнений, подходящая для всех: пожилых людей, молодежи и людей, только что выздоровевших после болезни.

Медицинские эксперты утверждают, что длительное сидение на работе и недостаточная физическая активность приводят к дегенерации костной системы, поражению других органов и ожирению. Лень — одна из привычек, сокращающих продолжительность жизни.

Ежедневная ходьба по 30–60 минут принесет удивительные результаты, «устранит» опасные заболевания, принесет пользу органам — от кровеносных сосудов до нервов, костей, суставов и пищеварения.

Во-первых, ходьба способствует лучшему сну. Недостаток сна приводит к усталости и снижению продуктивности. Вечерняя 30-минутная прогулка снизит уровень стресса, поможет лучше спать и легче засыпать благодаря улучшению кровообращения.

Во-вторых, ходьба улучшает память. Ходьба три раза в неделю улучшит общее самочувствие, психическое здоровье и снизит риск развития деменции. У людей старше 40 лет, которые ежедневно ходят пешком, улучшается кровообращение, предотвращается старение и снижается риск развития возрастных заболеваний. Совместные прогулки создают возможности для общения и помогают избежать усталости.

В-третьих, ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться чаще, помогая организму эффективнее доставлять кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.

В-четвёртых, правильная ходьба помогает снизить стресс. По данным газеты Health & Life, быстрая ходьба помогает снять стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому. 15-минутная прогулка может помочь снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить его количество, потребляемое в стрессовых ситуациях. Чем меньше сладостей вы едите, тем дольше вы живёте, ведь ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.

В-пятых, правильная ходьба способствует укреплению иммунитета. Ходьба также может предотвратить сезонные инфекции. Исследование, в котором приняли участие 1000 мужчин и женщин, показало, что те, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, не менее 5 дней в неделю, имели на 43% меньше больничных дней, чем те, кто занимался спортом раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить этот эффект.

Правильная ходьба помогает жить дольше

Газета VietNamNet цитирует доктора Нгуен Хюй Хоанга из Вьетнамско-российского центра гипербарической оксигенации Министерства национальной обороны , который утверждает, что быстрая ходьба со скоростью около 4,8 км/ч поможет вам прожить на 10–15 лет дольше.

Недавно клиника Майо опубликовала результаты семилетнего исследования, в котором приняли участие 457 000 человек, средний возраст которых составил 58 лет.

Таким образом, эксперты пришли к выводу, что люди, ходящие со скоростью 100 шагов в минуту, живут гораздо дольше. В среднем женщины, ходящие быстро (около 5 км/ч), могут прожить до 87 лет, в то время как те, кто ходит медленно, живут всего 72 года. У мужчин, ходящих быстро, продолжительность жизни может достигать 86 лет, а те, кто ходит медленно, — до 65 лет.

Таким образом, доктор Хоанг считает, что при ежедневной ходьбе следует стараться развивать большую скорость, чтобы повысить эффективность, способствуя продлению жизни.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html