Простые способы охладиться, если приходится много двигаться в жаркую погоду

Чтобы снизить температуру тела в жаркий летний период, помимо ношения одежды и головных уборов, защищающих от солнечных лучей, диетологи рекомендуют пить достаточное количество воды.

Пейте 2–2,5 литра воды в день.

Отвечая на « Всемирный день здоровья пищеварения», профессор, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, поделилась простым способом охладиться, если вам приходится много двигаться в жаркую погоду.

Профессор доктор Нгуен Тхи Лам делится простым способом охладиться, если вам приходится много двигаться в жаркую погоду. Фото: VGP/HM

По словам г-жи Нгуен Тхи Лам, выходя на улицу в жаркие дни, в первую очередь необходимо надевать одежду и головные уборы, чтобы защититься от солнечных лучей. Кроме того, чтобы снизить температуру тела в жаркое лето, необходимо пить достаточное количество воды. Это очень важно.

Обычно взрослому человеку рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день, однако в жаркие дни можно увеличить норму на 0,5 литра воды в день.

Пейте прохладную, но не слишком холодную воду, потому что при её употреблении микрососуды в горле сужаются, создавая условия для размножения болезнетворных бактерий и, как следствие, вызывая боль в горле. Пейте медленно, маленькими глотками, а не выпивайте сразу большой стакан.

Помимо фильтрованной воды, мы также можем пить фруктовые коктейли или пить кипяченые овощные соки во время семейных обедов.

По словам г-жи Нгуен Тхи Лам, кипяченая овощная вода и смузи из спелых фруктов содержат много калия — он обладает мочегонным действием, также помогает снизить жар и уровень соли в организме, снижая высокое кровяное давление.

Спелые фрукты и зелёные овощи также богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки. При нахождении на открытом воздухе в жаркую погоду в организме вырабатывается больше свободных радикалов, но при употреблении антиоксидантов из спелых фруктов и зелёных овощей их количество снижается, и организм меньше устаёт.

Как правильно пить орезол для охлаждения летом?

По словам г-жи Нгуен Тхи Лам, употребление орезола в качестве напитка для охлаждения также очень полезно. Однако его следует правильно разводить, запивая достаточным количеством воды, и пить после длительного пребывания на солнце, поскольку в это время организм обезвоживается.

В частности, следует пить только необходимое количество жидкости, не пейте «Орезол» вместо обычной воды каждый день, так как если вы выпьете слишком много «Орезола», электролитов в организме будет в избытке, и почкам придется работать активнее, чтобы выводить электролиты.

«Если мы много времени проводим на солнце каждый день, достаточно выпивать всего один стакан, этого достаточно, не заменяя воду», — рекомендует г-жа Нгуен Тхи Лам. Тем, кто занимается спортом долго и интенсивно, а также страдает от обезвоживания, можно пить больше орезола.

Простые способы охладиться, если приходится много двигаться в жаркую погоду