Как узнать, есть ли у вас лишний вес

По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, у взрослых при наличии индекса веса и роста расчет ИМТ относительно прост.

ИМТ рассчитывается путём деления веса в кг на рост в метрах в квадрате (ИМТ = вес (кг)/(рост (м))²). Если ИМТ ≥25, это порог избыточного веса, если ИМТ ≥30, это порог ожирения.

Взвешиваться следует в определённое время, например, утром, сразу после пробуждения, ничего не съев и не попив. Это уменьшит количество ошибок, связанных с приёмом пищи и питьём, которые могут повлиять на точность определения веса. При взвешивании следует надевать лёгкую одежду, избегать ношения плотной одежды и носить с собой что-либо, например, ключи, телефоны, а также не надевать обувь или сандалии.

Правильный рост измеряется, когда мы стоим с прямой спиной. Для этого нам нужно коснуться стены двумя пятками, икрами, ягодицами, плечами и затылком. Для максимально точного измерения роста обязательно коснитесь этих девяти точек, глядя прямо перед собой.

Измерение длины тела детей до двух лет в домашних условиях относительно сложно. Однако, если у вас нет возможности отвести ребёнка в медицинское учреждение для обследования, наблюдение за его ростом дома также поможет родителям контролировать его рост дома, например, кладя его на кровать, скамейку или твёрдый пол, и, таким образом, своевременно отвезти ребёнка в медицинское учреждение, если они заметят, что рост ребёнка не превышает показателя предыдущего месяца в течение 1-2 месяцев подряд.

Самый явный признак избыточного веса и ожирения — внешний вид. (Иллюстрация)

Симптомы избыточного веса и ожирения

Телосложение: наиболее заметным признаком избыточного веса и ожирения является внешний вид: ребёнок толще обычного, с отвислыми руками и ногами. У подростков графики роста показывают, что вес увеличивается вертикально в течение 1–3 месяцев подряд. У взрослых могут быть дополнительные признаки, такие как широкая талия или большие бёдра и руки. Форма тела может измениться на грушевидную (с жировой прослойкой в ​​нижней части тела) или яблоковидную (с жировой прослойкой в ​​средней части тела).

У людей с ожирением могут наблюдаться дополнительные симптомы, такие как трудности со сном, затрудненное дыхание, боли в спине, боли в коленях, растяжки или покраснение, темный оттенок кожи в некоторых местах, например, на шее, подмышках и т. д. Кожные складки могут быть инфицированы, они хуже адаптируются к перепадам температур, возникают отеки и варикозное расширение вен на нижних конечностях, часто наблюдается повышенная потливость, психологические последствия из-за изменений формы тела.

Кроме того, у людей с ожирением могут наблюдаться симптомы дислипидемии, нарушения артериального давления, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний или рака, а также дополнительные симптомы этих заболеваний.

Основной причиной избыточного веса и ожирения является дисбаланс между потреблением энергии (питанием) и её расходом (физической активностью). Это состояние также обусловлено рядом факторов, таких как психосоциальные факторы, генетические особенности, эндокринные нарушения и побочные эффекты лекарственных препаратов. Раннее выявление, обследование и лечение ожирения помогают предотвратить осложнения заболевания.

Некоторые методы, помогающие похудеть

Снижение веса является приоритетным методом лечения ожирения, позволяющим избежать осложнений заболевания. Пациенты могут похудеть, перейдя на здоровый образ жизни, например, занимаясь спортом в соответствии с рекомендациями. Детям и людям младше 55 лет следует заниматься спортом 60 минут в день.

Для других возрастных групп рекомендуется заниматься физическими упражнениями 30 минут в день или в соответствии с рекомендациями врачей-специалистов, сократить общее потребление энергии, контролировать количество продуктов, богатых простыми сахарами, таких как конфеты, сладкие напитки, фруктовые соки, ограничить употребление пива, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров.

Другие рекомендуемые меры по снижению веса включают соблюдение средиземноморской диеты (увеличение потребления рыбы, овощей, фруктов, бобов и цельнозерновых продуктов), а также соблюдение диеты, рекомендованной специалистом.

Доктор Нгуен Чонг Хунг отметил, что пациентам не следует покупать препараты для похудения без рецепта врача, а также не следует проводить липосакцию или инвазивные операции по снижению веса в учреждениях, не имеющих лицензии Министерства здравоохранения .

Лечение ожирения должно основываться на научных протоколах, оценках и исследованиях безопасности и эффективности. Каждый человек должен предотвращать избыточный вес и ожирение, ведя здоровый образ жизни и балансируя ежедневное потребление и потребление энергии.

Вам необходимо питаться рационально, сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров, избегать употребления пива и алкоголя. Также необходимо поддерживать физическую активность, чтобы улучшить здоровье, похудеть, поддерживать бодрость духа, высыпаться и снижать уровень стресса. Стресс также может предотвратить избыточный вес и ожирение.

Пациенты могут обратиться в медицинские учреждения, где работают специалисты и врачи, имеющие опыт в снижении веса, чтобы получить поддержку и соответствующие решения, которые безопасны для здоровья, не утомительны и позволяют избежать потери сил.

Нху Лоан

Источник: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html