Соблюдение здорового питания, снижение уровня стресса и ограничение потребления алкоголя могут помочь стабилизировать кровяное давление и предотвратить его скачки во время праздника Тет.
Во время продолжительного праздника Тет все проводят время с семьей и друзьями, веселятся и едят. Традиционные блюда Тета часто содержат много сахара и соли. Напитки, такие как алкоголь, пиво и газированные безалкогольные напитки, негативно влияют на кровяное давление. Кроме того, нарушение режима дня, нерегулярный отдых, недостаток физических упражнений и стресс в это время также могут способствовать повышению кровяного давления.
Доктор Тран Ву Минь Тху, заведующий отделением кардиологии № 2 Кардиологического центра больницы Там Ань в Хошимине, дает рекомендации по контролю высокого кровяного давления во время праздника Тет.
Соблюдайте здоровый режим питания.
Клейкие рисовые лепешки (Bánh chưng, Bánh tét), свиные колбаски (Giò chả), джем, маринованный лук, сладости... — типичные блюда вьетнамского лунного Нового года, но они могут вызывать повышение артериального давления.
Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, а также продуктов, приготовленных с большим количеством соли. Рекомендуемая суточная норма потребления соли для людей с высоким кровяным давлением составляет менее 1500 мг (примерно 3/4 чайной ложки соли). В приоритет следует отдавать зеленым овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, фруктам и нежирным молочным продуктам. Добавки калия из бананов, авокадо, арбуза, сладкого картофеля и тыквы могут помочь уменьшить влияние натрия на кровяное давление и снизить его показатели.
Употребление большого количества фруктов и овощей помогает контролировать кровяное давление во время празднования Китайского Нового года. Фото: Freepik
Ограничьте потребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление. Людям с высоким кровяным давлением следует полностью отказаться от алкоголя, или, если они его употребляют, то в умеренных количествах, эквивалентных 360 мл пива, 150 мл вина или 30 мл крепких спиртных напитков. Для здоровья полезнее пить воду, зеленый чай, соки с низким содержанием сахара и обезжиренное молоко. Людям, подверженным риску высокого кровяного давления, следует ограничить потребление кофе и сладких газированных напитков.
Управление стрессом
В состоянии стресса организм выделяет гормоны, вызывающие повышение артериального давления. Поддержание бодрого и спокойного настроения также может помочь предотвратить повышение артериального давления. В стрессовых ситуациях следует сесть, отдохнуть и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Контролируйте артериальное давление
Людям с факторами риска развития гипертонии или с анамнезом этого заболевания следует иметь домашний тонометр для удобного отслеживания показателей здоровья.
Принимайте лекарства регулярно.
Пациентам следует помнить о необходимости принимать лекарства от артериального давления в соответствии с предписаниями врача в период праздников. Доктор Тху отметил, что лекарства от простуды и гриппа, содержащие противоотечные средства, такие как оксиметазолин, фенилэфрин и псевдоэфедрин, могут повышать артериальное давление.
Увеличьте физическую активность.
Поддержание хорошей физической активности полезно для здоровья и помогает людям сплотиться в новом году. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или 30 минут в день.
Мой навоз
Ссылка на источник
Комментарий (0)