Как делать позу моста в йоге

Что такое поза моста?

Поза моста, также известная на санскрите как сету бандхасана, — это поза йоги, предназначенная для растяжки груди и бедер. Эта поза помогает приподнять бедра и верхнюю часть тела над полом, одновременно упираясь руками в коврик, создавая с телом форму моста.

Эта поза обычно предназначена для новичков в йоге и выполняется в основном в конце практики, чтобы разогреть позвоночник.

Как сделать позу моста

При правильном выполнении поза моста может укрепить корпус, ягодицы и ноги. Эта поза растягивает грудь и плечи, помогая повысить гибкость тела. Вот 10 шагов, которые нужно предпринять:

- Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине бедер. Держите руки по бокам ладонями вниз.

- Обязательно поставьте ноги прочно на коврик и прижмите их к ягодицам.

- Напрягите мышцы живота и аккуратно прижмите поясницу к полу.

- На вдохе опустите ноги вниз, одновременно отрывая бедра и позвоночник от пола.

- Держите бедра параллельно, а колени на одной линии с бедрами, следя за тем, чтобы голова, шея и плечи находились на полу. Напрягите внутреннюю часть бедер, чтобы сохранить равновесие.

- Если вам удобно, приподнимите бедра и сцепите руки под спиной, упираясь ими в коврик, чтобы удержать равновесие. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.

- Удерживая позу от 30 секунд до 1 минуты (или 5–10 вдохов), сосредоточьтесь на глубоком, ровном дыхании, напрягая ягодицы и корпус.

- Слегка прижмите подбородок, чтобы защитить шею, и не поворачивайте голову, сохраняя позу, чтобы сохранять выравнивание.

- Выдохните и медленно опускайте позвоночник обратно на коврик, пока бедра слегка не коснутся пола.

- Повторите 3 подхода по 10–15 раз каждый.

Кому не следует практиковать позу моста ?

- Не следует практиковать позу моста на поздних сроках беременности, поскольку положение лежа на спине может ухудшить приток крови и вызвать дискомфорт.

- Эту позу не следует выполнять людям с проблемами шеи или плеч.

- Людям с травмами спины следует избегать позы моста, чтобы не усугубить боль в позвоночнике.

- Людям с болями в коленях или лодыжках эта поза может показаться неудобной или может усугубить проблемы с суставами.

- Поза моста может повысить артериальное давление, поэтому людям с высоким артериальным давлением следует избегать практики этой позы.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo